Безсънието е проблем със съня, изпитван от много хора. Това разстройство има два основни типа, а именно краткосрочно безсъние, което се проявява само след няколко месеца, и хронично безсъние, което често се случва и продължава дълго време. Справянето с безсънието може да се извърши чрез редица методи, един от които е чрез светлинна терапия или фототерапия.
Светлинна терапия за лечение на безсъние
светлинна терапия илисветлинна терапия е терапия, която се счита за ефективна за хора, които изпитват безсъние поради синдром на забавена фаза на съня (синдром на забавена фаза на съня). Страдащите от този синдром имат проблеми с „часовника за сън“ на тялото си, което ги затруднява да спят в желаното време. В резултат на това те ще се събудят по -късно поради забавен сън.Как работи светлинната терапия при безсъние
Докато се подлагате на светлинна терапия за безсъние, ще седите в специална светлинна кутия за няколко мига всеки ден. Светлината от кутията прилича на слънчева светлина, която играе важна роля в регулирането на циклите ви на сън и събуждане. Светлинната терапия е специално проектирана да използва видима светлина, докато филтрира ултравиолетовата светлина. Излагането на тази ярка светлина помага за регулиране на циркадния ритъм на тялото ви. Въпросните циркадни ритми са физически, умствени и поведенчески промени, които следват 24-часов цикъл и реагират на светлина и тъмнина в заобикалящата среда. Светлинната терапия може да помогне на безсънни да заспят по -рано през нощта. Светлината от кутията, използвана в тази терапия, също може да помогне на тялото ви да бъде в тон с естествения цикъл на деня и нощта.Ползите от светлинната терапия при безсъние
Едно от предимствата на светлинната терапия е лекотата на извършване. Можете да го направите сами у дома, докато се наслаждавате на други дейности, като работа, четене и различни други дейности, стига да стоите седнали пред светлинната кутия. Тази терапия може да бъде ефективно лечение на безсъние, ако се провежда последователно и с правилната продължителност. Тази терапия също трябва да се провежда под наблюдението на лекар, терапевт или специалист по сън, който е експерт в своята област. По този начин те могат да предложат подходящ план за лечение на безсъние с тази светлинна терапия.Странични ефекти на светлинната терапия при безсъние
Светлинната терапия за лечение на безсъние има редица възможни странични ефекти, включително дразнене на очите, сухота в очите, главоболие, гадене и суха кожа. В редки случаи тази терапия може да причини фотофобия, което означава фобия от светлина. Ще станете чувствителни към светлина и дори може да почувствате болка в очите. Може също да бъдете раздразнени и раздразнени от светлината от светлинната кутия, което ви кара да се чувствате така, сякаш трябва да я избягвате. [[Свързана статия]]Други лечения за безсъние
Безсънието може да се лекува чрез промяна на навиците на сън и лечение на проблеми, свързани със заболяването, като стрес, определени медицински състояния или лекарства. Ако това не работи, Вашият лекар може да Ви препоръча да се подложите на когнитивно -поведенческа терапия (CBT), медикаменти или комбинация от двете.1. Когнитивно -поведенческа терапия за безсъние
Когнитивно -поведенческата терапия може да ви помогне да контролирате или премахнете негативните мисли и действия, които ви държат будни през нощта. Тази терапия също обикновено се препоръчва като предна линия за преодоляване на безсънието. Когнитивно -поведенческата терапия дори се счита за сравнима или по -ефективна с лекарствените методи. Ядрото на тази терапия е разделено на две, а именно когнитивна секция, която се фокусира върху разпознаването и промяната на това, което ви кара да имате проблеми със съня, и поведенческа част, която ви помага да развиете добри навици за сън и да избягвате поведения, които ви затрудняват да сън. Стратегиите за лечение на безсъние включват:- Терапия за контрол на стимула
- Техники за релаксация
- Ограничение на съня
- Останете будни в пасивно състояние
- Светлинна терапия.
2. Наркотици
Вашият лекар може да Ви предпише различни видове хапчета за сън, за да Ви помогне да заспите, да заспите или и двете. Не се препоръчва да се мотае по този начин твърде дълго, но някои видове лекарства могат да се използват в дългосрочен план. Лекарства, които могат да бъдат предписани от лекар, а именно:- Золпидем
- Залепион
- Еспиклон
- Рамелтеон
