Тези 11 начина могат да преодолеят болезнените крака по време на бременност

Оплакванията по време на бременност могат да бъдат много разнообразни. Не само гадене, повръщане или болки в гърба, болки в краката се усещат и от много бременни жени. Болките в краката по време на бременност обикновено започват да се появяват, когато матката се увеличава, точно когато бременността навлезе в последния триместър.

Причини за болки в краката по време на бременност

Болките в краката по време на бременност са нормален проблем с бременността. Това оплакване може да бъде причинено от увеличаване на тежестта, която трябва да се поддържа от краката на бременните жени, когато бременността стане по -голяма. В допълнение, има редица състояния, които също могат да причинят болки в краката по време на бременност, като например:
  • Качване на килограми
  • Промени във формата на тялото
  • Натиск върху нервите на краката
  • Лошо кръвообращение в краката
  • Дехидратация
  • Подуване на краката
  • Разширени вени.
Интензивността на болките в краката по време на бременност е различна за всяка майка. В допълнение, въз основа на причината, болките в краката също могат да се усетят заедно с болка, подуване или спазми в краката. Болките в краката по време на бременност могат значително да попречат на ежедневието на бременните жени. Освен че причинява дискомфорт, това състояние може да попречи и на обичайните дейности, за да наруши качеството и количеството на съня.

Как да се справим с болки в краката по време на бременност

Йога може да помогне за намаляване на болките в краката по време на бременност Някои от следните начини, които можете да направите, за да предотвратите и лекувате болките в краката по време на бременност.

1. Повдигане на краката

Опитайте се да повдигнете краката си, за да се справите с болките в краката по време на бременност. Повдигнете краката си на около 15-30 см над сърцето. Можете да го подпрете с възглавница, за да го задържите в това положение за около 15-20 минути. Повдигането на краката ви над сърцето може да помогне за подобряване на кръвообращението в сърцето и белите дробове. Правете този метод за справяне с болки в краката по време на бременност няколко пъти на ден.

2. Разтягане на крака

Болезнените крака по време на бременност могат да бъдат преодолени чрез разтягане на двата крака преди лягане. Разтягането може да помогне за подобряване на кръвообращението и облекчаване на болки в краката. Можете също така да правите упражнения, които се препоръчват за разтягане по време на бременност, като упражнения или бременна йога. Първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да решите да се занимавате с този спорт, за да избегнете потенциални проблеми.

3. Използване на топла вода

Знаете ли, че топлата вода може да подобри кръвообращението? Можете да използвате топла вода, за да си вземете душ преди лягане. Смята се, че този метод предотвратява крампи на краката и болезненост по време на сън.

4. Спете на една страна

Спя се на ваша страна или отстрани се счита, че може да намали натиска върху вената кава (най -голямата вена, водеща към сърцето). Спайки в това положение, се надяваме, че болните крака по време на бременност могат да бъдат намалени или предотвратени, ако това не се е случило.

5. Поддържайте приема на течности

Болните крака по време на бременност, причинени от подуване, имат потенциал да се влошат, ако тялото е дехидратирано. Затова поддържайте приема на течности, които консумирате, за да преодолеете болките в краката поради подуване. [[Свързана статия]]

6. Намалете кофеина

Кофеинът наистина може да накара бременните жени да уринират по -често, защото е диуретик и може да намали излишната течност, която се задържа в тъканите на краката. Това съединение обаче също има роля в предизвикването на дехидратация, която може да предизвика болки в краката. Затова трябва да намалите консумацията на кофеин, за да облекчите болките в краката по време на бременност.

7. Следете теглото

Нормално е да наддавате на тегло по време на бременност. Това наддаване на тегло обаче все още трябва да се контролира. Прекомерното наддаване на тегло ще накара краката ви да боледуват по -бързо и ще увеличи риска от различни заболявания. Нормалното наддаване на тегло по време на бременност е 11-16 кг.

8. Разходка

Редовното ходене на кратко разстояние всеки ден може да помогне за преодоляване на болки в краката по време на бременност. Преди да направите това обаче, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар относно състоянието на бременността, за да избегнете нежелани проблеми.

9. Правете упражнения за крака

Правенето на упражнения за крака чрез завъртане на глезените може да помогне за облекчаване на болки в краката по време на бременност. Счита се, че това упражнение за въртене на глезена може да помогне за увеличаване на кръвообращението, така че болката може да бъде облекчена. Ето как да го направите:
  • Седнете на стол.
  • Повдигнете единия крак, след това завъртете глезена 10 пъти надясно, след това 10 пъти наляво.
  • Направете го на двата крака последователно и повторете 10 пъти.

10. Дайте студен компрес

Студените компреси са полезни и за облекчаване на мускулни болки в краката. Нанесете студен компрес във вътрешността на глезена, след това повдигнете крака и го оставете за 15-20 минути, за да се възползвате от облекчаването на мускулните болки.

11. Избягвайте навика да кръстосвате или сгъвате крака

Трябва да избягвате кръстосване или сгъване на крака, когато седите или стоите дълго време, когато сте бременна. Този навик може да доведе до блокиране на притока на кръв към краката, причинявайки болки в краката. Болката и болките в краката по време на бременност обикновено заздравяват след раждането. Ако обаче болните ви крака се влошат и започнат да пречат на вашите дейности и сън, трябва да поговорите с Вашия лекар за състоянието. Ако има възпаление, лекарят може да Ви предпише противовъзпалителни лекарства, освен да предложи различни начини за справяне с болки в краката по време на бременност. Ако имате въпроси относно други проблеми с бременността, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found