Аркобиновата киселина е превентор на недостиг на витамин С, наистина?

Аскорбиновата киселина е вещество, открито във витамин С. Тази киселина обикновено се използва за лечение или предотвратяване на ниски нива на витамин С при хора, които не получават достатъчно витамин от храната, която ядат всеки ден.

Защо имаме нужда от аскорбинова киселина?

Вашето тяло не е в състояние да произвежда витамин С, от който се нуждае ежедневно. Следователно, за да задоволите тези нужди, трябва да консумирате различни видове храни или напитки, които съдържат аскорбинова киселина. Витамин С или аскорбинова киселина обикновено се срещат в цитрусови плодове (портокали и други подобни), домати, картофи и листни зеленчуци. В допълнение, тази киселина може да се консумира и под формата на добавки. Аскорбиновата киселина е необходима на организма, тъй като това хранително вещество играе важна роля за мускулите, кръвоносните съдове, съединителната тъкан, костите, зъбите, здравата кожа и кръвоносните съдове. В допълнение, витамин С също помага на организма да абсорбира желязо, което е необходимо за производството на червени кръвни клетки. Аскорбиновата киселина обикновено се използва за лечение и предотвратяване на недостиг на витамин С или скорбут (заболяване на дефицит на витамин С в организма). В допълнение, хората, които имат определени видове рак и имат храносмилателни проблеми, обикновено са предразположени към дефицит на витамин С. Ако е тежък, този дефицит може да се характеризира с кървене на венците, синини и анемия.

Храни, които съдържат аскорбинова киселина

Ето някои храни, които съдържат аскорбинова киселина, които можете да консумирате.

1. Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове, като портокали и лимони, съдържат витамин С, от който тялото се нуждае. Цитрусовите плодове могат дори да задоволят повече от 100 процента от дневните ви нужди от витамин С.

2. Броколи

Може би преди това не се е мислило, че зеленчуците от броколи също могат да задоволят вашите нужди от витамин С. Тези зелени зеленчуци съдържат най -малко 70 процента от витамин С, необходим на организма.

3. Червени чушки

Знаете ли, че витамин С, съдържащ се в червените чушки, е дори по -голям от портокалите? Най-малко един среден червен пипер може да задоволи 169 % от дневните ви нужди от витамин С. Интересно нали? В допълнение към някои от горните храни, вие също получавате естествена аскорбинова киселина от домати, карфиол, зеле и спанак.

Обърнете внимание на това, ако искате да приемате добавки с аскорбинова киселина

Специално за консумацията на аскорбинова киселина под формата на добавки, следвайте инструкциите на лекаря или изброени на опаковката. Не го приемайте в по -малки или по -големи количества от препоръчаните от Вашия лекар. Обикновено препоръчителната доза консумация на аскорбинова киселина ще се увеличава с възрастта. Не спирайте внезапно приемането на аскорбинова киселина след продължителна консумация на високи дози, защото потенциално може да развиете условен дефицит на витамин С. Симптомите на този дефицит включват кървене на венците, червени петна около космените фоликули и умора. Ако искате да намалите дозата, първо се консултирайте с това с Вашия лекар. В допълнение към горните неща, друго нещо, на което трябва да обърнете внимание, когато консумирате аскорбинова киселина, е да пиете достатъчно вода, за да подпомогнете процеса на усвояване в организма.

Количеството аскорбинова киселина (витамин С) дневно препоръчано от Министерството на здравеопазването

Според Министерството на здравеопазването средната нужда от аскорбинова киселина варира в зависимост от възрастта, пола и съпътстващите медицински състояния. При кърмачета и деца на възраст 0-9 години средната дневна нужда от аскорбинова киселина е около 40 до 50 mg. Различно е при тийнейджърите и момичетата на възраст 10-15 години, които се нуждаят от 50-75 mg аскорбинова киселина на ден. След това, за възрастни мъже на възраст 16-80+, които са здрави е около 90 mg на ден, съдържанието е еквивалентно на два портокала. Докато възрастните жени на възраст 16-80 години+ ще се нуждаят от около 75 mg аскорбинова киселина на ден. Въпреки това, при бременни жени, нуждата от аскорбинова киселина се увеличава до около 85 mg, а при жени, които кърмят, нуждата се повишава до 120 mg на ден. [[Свързана статия]]

Странични ефекти на аскорбиновата киселина

Аскорбиновата киселина като антиоксидант обикновено е безопасна за употреба, ако следвате инструкциите на Вашия лекар. Въпреки това, все още има странични ефекти, които могат да възникнат поради употребата му, като гадене, диария, стомашен дискомфорт или язви и стомашни спазми. Спрете да използвате аскорбинова киселина и незабавно се прегледайте, ако имате болки в ставите, болки в стомаха, болки в кръста или отстрани, загуба на тегло, умора, треска, втрисане, затруднения, болка или кървене при уриниране и повишено желание за уриниране. Консумацията на аскорбинова киселина също може да предизвика алергии при някои хора. Незабавно се консултирайте с лекар, ако се появят симптоми на алергия, като затруднено дишане, сърбеж и подуване на лицето, езика, устните или дори гърлото. Витамини като аскорбинова киселина са необходими на тялото ви, за да функционира правилно. Затова не забравяйте да ядете здравословни храни всеки ден, за да задоволите тази нужда. Ако имате определени състояния, които изискват добавки с аскорбинова киселина, не забравяйте да ги приемате редовно и според указанията на Вашия лекар.