Безбройните ползи от кофеина за любителите на кафето и чая

Ползите от кофеина, които най -често могат да бъдат чути от ухото, са намаляване на умората, повишаване на концентрацията и фокуса, за премахване на сънливостта. Очевидно ползите от кофеина са повече от това. Всеки ден милиони хора консумират кофеин, не само от кафе, но и от различни други източници на кофеин, като например:

• Чай
• Безалкохолна напитка
• Шоколад

Най -популярните сред хората по света обаче са кафето и чаят. Всъщност, какви са ползите от кофеина? Има ли странични ефекти, ако се консумират в излишък?

Безбройните кофеинови ползи за здравето

Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) обяви кофеина за лекарство, в допълнение към хранителните съставки (добавки). Чаят е друг източник на кофеин. Ако се счита за наркотик, какви са ползите за здравето на кофеина, който е много популярен сред световната общност?

1. Подобрете паметта

Едно проучване помоли респондентите да консумират 200 милиграма (mg) кофеин, след като са проучили и наблюдавали редица снимки. На следващия ден те бяха попитани кои са снимките и успяха да ги запомнят. Това е доказателство, че ползите от кофеина могат да подобрят дългосрочната памет. В допълнение, проучване от университета Джон Хопкинс, САЩ, също препоръчва консумацията на кофеин след обучение. Това се прави за подобряване на дългосрочната памет.

2. Отслабнете

Кафето, източник на кофеин, който е обичан от мнозина.Друго предимство на кофеина е отслабването. Защото кофеинът наистина може да потисне апетита и да намали желанието за ядене, въпреки че е временен. Освен това се смята, че кофеинът стимулира процеса на производство на топлина (термогенеза), който има потенциал да потисне апетита, да изгори мазнините и да увеличи метаболизма. Все пак трябва да се направят още изследвания, за да се докажат ползите от кофеина като отслабване.

3. Подобряване на спортните постижения

Виждали ли сте някога хора да отпиват кафе или чай, преди да вдигат тежести върху фитнес? Не без причина те консумират кофеин, преди да тренират. Европейска агенция по безопасност на храните (Европейската агенция по безопасност на храните), признава, че кофеинът може да подобри производителността и капацитета за издръжливост. Физическото представяне по време на упражнения също се увеличава. Ето защо много хора обичат да пият кафе, преди да тренират. Изследванията, които доказват ползите от кофеина за подобряване на спортните постижения, са ограничени до спортисти и професионалисти в сродни области. Все още трябва да се направят изследвания върху широката общественост.

4. Намалява риска от болестта на Паркинсон и Алцхаймер

Проучване доказва, че редовната консумация на кофеин в дългосрочен план може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Не само това, някои изследвания също съобщават, че хората, които консумират повече кофеин, не са изложени на риск от развитие на болестта на Паркинсон.

5. Предотвратяване на рак на кожата

Проучванията при животни показват, че кофеинът, нанесен върху кожата, може да попречи на ултравиолетовите (UV) лъчи да причинят рак на кожата. Друго проучване също така посочва, че консумирането на 3 чаши кафе с кафе всеки ден може да намали риска от базално -клетъчен карцином (вид рак на кожата) с 21% при жените и 10% при мъжете.

6. Преодоляване на депресията

В едно проучване изследователите изучават начина на живот на около 50 000 жени, които не страдат от депресия. След това тези изследователи проведоха проучване върху десетки хиляди жени в продължение на 10 години. Респондентите, които са пили 2-3 чаши кафе с кофеин, са имали намален риск от развитие на психична депресия, с цели 15%, в сравнение с участниците, които са консумирали само една чаша кафе с кафе за една седмица. Защото стимулиращият ефект на кофеина може да освободи допамин и серотонин, което кара човек да се чувства щастлив и щастлив.

7. Увеличете бдителността

Смята се, че около 75 mg кофеин увеличава вашата бдителност и внимание към околната среда. Освен това се смята, че 160-600 mg кофеин увеличава умствената бдителност и паметта. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Ползите от кофеина са много разнообразни, но това важи само ако го консумирате в разумни граници. Не консумирайте кофеин, повече от 400 mg на ден. Ако има повече, могат да се появят странични ефекти като нервност, нарушения на съня, анормален сърдечен ритъм, високо кръвно налягане, главоболие и мускулен тремор. Ако получите тези нежелани реакции, трябва да се консултирате с лекар.