Преместване да работя до късно през нощта, да стоя до късно, защото искам да гледам футбол, до часовата разлика Пътуването може да причини нарушен режим на сън. За щастие има различни начини да подобрите модела на съня си, които лесно можете да опитате у дома. 
Изключете осветлението, когато се опитвате да заспите Когато вашият режим на сън е нарушен и имате проблеми със заспиването, опитайте да изключите осветлението в спалнята си. Когато тялото е изложено на светлина, производството на хормона на съня (мелатонин) спира. Ако обаче стаята ви е мрачна, мозъкът ви ще произвежда хормона мелатонин, който може да предизвика сънливост. 
Избягвайте шума, за да заспите спокойно Тихата атмосфера без шум е едно от изискванията, за да получите добър модел на сън. Затова опитайте да изключите телевизора и мобилния телефон, докато спите, за да няма смущаващ шум. Ако живеете в шумна среда, опитайте да използвате бял шум известен още като звуци, които могат да ви приспят. бял шум може да се генерира от включване на вентилатора или климатика. Освен това вече има мобилни приложения, които могат да се произвеждат бялшум и можете да го изтеглите безплатно.
Различни начини за подобряване на моделите на съня, така че тялото да бъде заредено с енергия
Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън всеки ден. Будният режим на сън може да ви помогне да защитите енергията и фитнеса си сутрин. Въпреки това, когато моделът на сън е нарушен, тялото ще се чувства летаргично и сънливо. Ако това се случи, ето как да подобрите моделите на съня, които можете да направите.1. Изключете светлините
Изключете осветлението, когато се опитвате да заспите Когато вашият режим на сън е нарушен и имате проблеми със заспиването, опитайте да изключите осветлението в спалнята си. Когато тялото е изложено на светлина, производството на хормона на съня (мелатонин) спира. Ако обаче стаята ви е мрачна, мозъкът ви ще произвежда хормона мелатонин, който може да предизвика сънливост. 2. Отпуснете се
Ако изпитвате стрес и тревожни разстройства, тялото ви ще произвежда хормони на стреса (кортизол), така че ще имате проблеми със съня. Да се научите да се отпускате може да ви помогне да заспите, така че моделите ви на сън могат да бъдат подобрени. Следователно можете да правите различни дейности за релаксация като:- Йога
- Разтегнете тялото
- Медитация
- Дихателни упражнения
- Пиши
- Пийте чай без кофеин.
3. Избягвайте да дремнете твърде късно
Дременето не е забранено, особено когато имате свободно време да го направите. Въпреки това, ако вашият режим на сън е нарушен, опитайте се да избягвате дрямката през деня, за да нямате проблеми със съня през нощта. Ако наистина трябва да подремнете, направете го за 30 минути. Освен това се препоръчва да подремнете преди 15:00 часа, за да не се нарушават часовете за сън през нощта.4. Упражнения
Един от най -ефективните начини за подобряване на моделите на съня е редовните упражнения. Това е така, защото повечето тъкани на тялото, включително скелетните мускули, са свързани с биологичния часовник на тялото. Ако спортувате редовно, мускулите ви ще реагират, като подравнят циркадния ви ритъм (цикъл на събуждане и сън). Редовните упражнения също могат да увеличат производството на хормона мелатонин в тялото, така че моделите на съня ви през нощта да се запазят.5. Избягвайте шума
Избягвайте шума, за да заспите спокойно Тихата атмосфера без шум е едно от изискванията, за да получите добър модел на сън. Затова опитайте да изключите телевизора и мобилния телефон, докато спите, за да няма смущаващ шум. Ако живеете в шумна среда, опитайте да използвате бял шум известен още като звуци, които могат да ви приспят. бял шум може да се генерира от включване на вентилатора или климатика. Освен това вече има мобилни приложения, които могат да се произвеждат бялшум и можете да го изтеглите безплатно. 
