10 ползи от маракуя, които са полезни за здравето

Доказано е, че ползите от маракуя са добри за поддържане на здраво тяло. Ползите от маракуя за тялото все още не са широко известни на обществеността. Кой обаче би си помислил, ако този плод дори можеше да намали риска от заболяване?

Съдържание на маракуя

В 100 грама пресен маракуя, това е съдържанието на маракуя, което можете да получите:
  • Вода: 64,7 грама
  • Протеин: 3,5 грама
  • Въглехидрати: 29,8 грама
  • Фибри: 11,4 грама
  • Калций: 27 mg
  • Фосфор: 203 mg
  • Желязо: 1,4 mg
  • Натрий: 37 mg
  • Калий: 453.8 mg
  • Бета-каротин: 969 мкг
  • Витамин В3: 2 мг
  • Витамин С: 10 mg

Ползи от маракуя

Маракуята не е просто добавка към храната или обикновен сироп. От съдържащите се хранителни вещества, маракуята има различни свойства, които са полезни за вашето здраве. Ето някои от ползите от маракуя за здравето:

1. Намалете инфекцията

Пасифлората съдържа витамин С. Това съдържание помага за намаляване на риска от инфекция, която причинява настинка. В допълнение, витамин С също действа като антиоксидант, за да предпази клетките на тялото от увреждане. В допълнение, съдържанието на витамин С осигурява и ползите от маракуя за стомаха. Очевидно витамин С е полезен за намаляване на риска от инфекция. Така че тялото ви ще бъде по -имунизирано от бактерии, като бактерии Helicobacter pylori стомашни причини.

2. Поддържайте храносмилателното здраве

Богати на фибри, ползите от маракуя са добри за поддържане на храносмилателното здраве. Ползите от тази маракуя идват от съдържанието на фибри. В допълнение към витамин С, маракуята съдържа фибри, които подпомагат храносмилането и предотвратяват запека, и поддържат чувството за ситост.

3. Съдържа витамин А

Следващият витамин, съдържащ се в маракуя, е витамин А. Това съдържание се намира в семената, съдържащи се в маракуя. Семена от маракуя са източник на витамин А, който може да задоволи 8% от консумацията на витамин А, от която тялото се нуждае. Нищо чудно, че ползите от това могат да поддържат здравето и имунитета на клетките. В допълнение, витамин А също е много важен за поддържане на здрава очна система.

4. Високо съдържание на антиоксиданти

Антиоксидантите играят роля в противодействието на свободните радикали, които са вредни за клетките на човешкото тяло. Тези свободни радикали също са в състояние да накарат лицето да изпита преждевременно стареене. Така че, консумацията на маракуя е полезна за лицето, за да остане здраво. Друго предимство на маракуята е източникът на антиоксиданти, които помагат за подобряване на кръвообращението. Някои от антиоксидантите, присъстващи в маракуя, са бета каротин, полифеноли и витамин С.

5. Увеличете издръжливостта

Маракуята е полезна за повишаване на издръжливостта. Това е така, защото маракуята, която е богата на витамин С, действа като антиоксидант, който противодейства на свободните радикали и увеличава издръжливостта, като подпомага усвояването на желязото в организма.

6. Намалява тревожността

Ползите от маракуя имат потенциал да намалят тревожността и стреса.Полезността от маракуя тогава може да се усети поради съдържанието на магнезий. Съдържанието на маракуя е богато на магнезий, който играе роля за намаляване на тревожността и стреса. Цитиран от изследване, публикувано в „Хранителни вещества“, е установено, че магнезият може да помогне за намаляване на тревожността, но все още са необходими повече изследвания, за да се знае със сигурност.

7. Нисък гликемичен индекс

Маракуята има нисък гликемичен индекс и следователно няма да повиши значително нивата на кръвната захар след консумация. Маракуята може да бъде алтернативен плод за диабетици. Въпреки това, диабетиците трябва винаги да се консултират с лекар, преди да консумират маракуя. [[Свързана статия]]

8. Подобрете функцията на инсулина

Ползите от маракуя за повишаване на инсулиновата чувствителност идват от съдържанието на пицеатанол. Съдържанието на този маракуя има потенциал да подобри функцията на инсулина и да намали риска от развитие на диабет. Проучване установи, че съединението пицеатанол в маракуята може да увеличи метаболизма и чувствителността към инсулина, което играе роля в процеса на превръщане на захарта в енергия за клетките на тялото. Всъщност, тъй като незабавно превръща захарта в енергия, това оказва влияние върху загубата на тегло.

9. Поддържайте здравето на сърцето

Богатото на фибри съдържание на маракуя е не само добро за храносмилането, но също така играе роля за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Това е описано и в други изследвания на Nutrients. В този случай фибрите помагат за премахването на холестерола в кръвоносните съдове. Съдържанието на фибри и калий в маракуята е полезно за поддържане на здравето на сърцето. Ползите от маракуя за поддържане на здравето на сърцето се подкрепят от способността й да стабилизира кръвното налягане. В допълнение, маракуята също е с ниско съдържание на натрий.

10. Намалява симптомите на остеоартрит

Ползите от маракуя имат потенциал да намалят болките в коляното поради остеоартрит.В допълнение, маракуята е много добра за консумация от хора с остеоартрит. Уникално кората от маракуя има високо съдържание на антиоксиданти, което може да осигури противовъзпалителен ефект. В допълнение, кожата от маракуя е богата на флавоноиди, които могат да намалят болката в коляното. Установено е, че добавки от кора от маракуя помагат за намаляване и облекчаване на болката и сковаността в ставите при страдащите от остеоартрит. Това е описано и в изследване, публикувано в Nutrition Research and Nutrition Journal.

11. Намаляване на риска от рецидив на астма при възрастни

Според друго проучване от списание Nutrition Research, е известно, че екстрактът от лилав маракуя е безопасен за консумация от астматици като алтернативна възможност за лечение за намаляване на клиничните симптоми. Доказано е също, че 150 mg/ден екстракт от лилава кора от маракуя имат добър ефект върху дишането, като например намаляване на хрипове, кашлица и задух.

12. Намалява риска от анемия

Ползите от този маракуя се получават от съдържанието на витамин С. Очевидно витамин С е полезен за подпомагане усвояването на желязото. Този минерал е полезен за производството на червени кръвни клетки. Така че, ако нивата на желязо в организма са балансирани, тогава не изпитвате недостиг на червени кръвни клетки поради желязодефицитна анемия.

13. Намалява риска от остеопороза

Доказано е, че ползите от маракуя са полезни за здравето на костите. Тъй като маракуята е богата на минерали, които изграждат костите, така че нейната плътност се поддържа и избягва остеопорозата. Някои от тези минерали включват калций, фосфор и цинк.

Безопасен ли е маракуята за консумация?

Цитирано от изследване, публикувано от Medscape, ползите от маракуя може да не се усетят от някои хора, които са алергични към латекс. Това е така, защото протеиновата структура на маракуята е подобна на структурата на латексния протеин, така че може да предизвика алергична реакция. В допълнение, цитиран от списанието Хранителни добавки и замърсители, лилавият маракуя също може да бъде токсичен, когато се консумира в големи количества. Защото лилавият маракуя съдържа съединения цианогенен гликозид които могат да взаимодействат с ензимите в организма и да образуват токсичен цианид. [[Свързана статия]]

Как да ядем маракуя?

Можете да се насладите на ползите от маракуя, като директно консумирате маракуя за даденост или преработена в други ястия. Ако искате да ядете маракуя директно, можете да разделите маракуята и да използвате лъжица, за да ядете семената на маракуята. Бялата част от маракуята не е годна за консумация. Ако не искате да ядете семената и искате да ядете само прозрачната каша, можете да използвате филтър, за да изпиете пулпата от маракуя. Можете също така да го смесите в захарна вода, сок, кисело мляко и т.н. Най -добре е да не загрявате маракуя или да я запазвате в консервирана форма. Можете обаче да замразите маракуя за по -късна консумация.

Бележки от SehatQ

Ползите от маракуя може да не са известни на много хора, ето някои ползи, които могат да се усетят:
  • Богат на витамин С
  • Източник на фибри
  • Съдържа витамин А
  • С високо съдържание на антиоксиданти
  • Увеличете издръжливостта
  • Намалете тревожността
  • Нисък гликемичен индекс
  • Увеличете чувствителността към инсулин
  • Поддържайте здравето на сърцето
  • Съдържа противовъзпалително
Ползите от маракуя може да не се усетят от всички, защото хората, които имат алергия към латекс, също са изложени на риск от алергия към маракуя. Не трябва да ядете лилава маракуя в големи количества, защото лилавата маракуя има потенциал да бъде токсична за организма. Ако искате да научите повече за ползите от яденето на плодове или други видове здравословна храна, можете да попитате най -близкия диетолог или да разговаряте безплатно чрез приложението за здраве на семейството SehatQ, за да зададете въпроси за ползите от яденето на други плодове. Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store. [[Свързана статия]]

скорошни публикации