Хранене за кърмещи майки, източникът може да бъде получен от тези храни

При кърмене е много важно майката да обръща внимание на приема на хранителни вещества, които влизат в тялото й. Не само поддържайки физическото здраве, храненето на кърмещите майки също подпомага производството на кърма, която има жизненоважна роля за растежа и развитието на бебето. Изпълнението на храненето за кърмещите майки може да стане по няколко начина, от приемането на добавки до приемането на здравословни храни. И така, какви хранителни вещества са необходими на кърмещите майки?

Хранене за кърмещи майки и техните източници

Хранителните нужди на кърмещите майки могат да бъдат получени чрез ядене на здравословни храни. Изпълнението на тези хранителни вещества е важно не само за поддържане на вашето здраве, но и за развитието на вашето малко. Следните са различни видове хранителни вещества, които са добри за кърмещите майки и техните източници:

1. Калций

За кърмещите майки калцият има роля за оптимизиране на функцията на кръвообращението, мускулите и нервите. На ден кърмещите майки се съветват да приемат до 1000 mg калций. Източниците на калций, които могат да се консумират от кърмещите майки, включват нискомаслени млечни продукти, портокали и спанак.

2. Въглехидрати

Яденето на храни със съдържание на въглехидрати от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни е много важно за кърмещите майки. Въглехидратите имат роля да осигуряват поддържаща енергия в процеса на растеж и развитие на бебето.

3. Фолиева киселина

Поддържането на прием на фолиева киселина е важно, така че кърмещите майки да избегнат риска от развитие на анемия. Фолиевата киселина е хранително вещество, което има важна роля в производството на червени кръвни клетки. Хранителните източници, богати на фолиева киселина, включват зеленолистни зеленчуци, портокали и ядки.

4. Ненаситени мазнини

Ненаситените мазнини (здравословни мазнини) имат важна роля в развитието на мозъка и нервната система на бебето. Приемът на това хранително вещество може да се намери в храни като авокадо, сьомга и масло от рапица. Въпреки че е необходимо, трябва да ограничите консумацията на мазнини до по -малко от 30 процента от дневните ви калорийни нужди.

5. Желязо

Подобно на фолиевата киселина, яденето на храни, богати на желязо по време на кърмене, може да предотврати и намали риска от развитие на анемия. Ако нямате достатъчно желязо, ще бъдете предразположени към инфекции и лесно ще се чувствате уморени. Някои добри източници на желязо за кърмещи майки включват постно месо, зеленолистни зеленчуци и ядки.

6. Протеин

Протеинът е хранително вещество за кърмещи майки, което е важно за подпомагане на процеса на производство на кърма. Някои източници на протеин, които могат да се използват като избор за кърмещи майки, включително постно месо, яйца, ядки и морски дарове, които са с минимално съдържание на живак.

7. Витамин D

Витамин D може да помогне на тялото да абсорбира калций за здрави кости и зъби. Храни със съдържание на витамин D, които са полезни за кърмещи майки, като жълтъци, сьомга, обезмаслено мляко и портокали.

8. Витамин С

Често срещан в храни като портокали, броколи и домати, витамин С има важна роля за растежа и възстановяването на тъканите, както и за развитието на костите и зъбите на бебето. В допълнение, витамин С също така подпомага процеса на усвояване на желязо от организма.

9. Витамин В6

Витамин В6 може да се намери в храни като птици, риба, пълнозърнести храни и банани. Този витамин е полезен за подпомагане на образуването на червени кръвни клетки при кърмачета. Освен това витамин В6 е необходим и за нормалното функциониране и развитие на мозъка на бебето.

10. Витамин В12

Витамин В12 има важна роля в производството на червени кръвни клетки и развитието на мозъчната функция на бебето. Можете да намерите тези хранителни вещества в животински продукти като постно мляко, риба, постно месо и домашни птици. В допълнение към консумацията на горната храна, храненето на кърмещите майки може да се получи и чрез приемане на добавки. Преди да приемате определени добавки, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да предотвратите лошите ефекти, които могат да бъдат причинени.

Храни, които кърмещите майки трябва да избягват

В допълнение към поддържането на хранителен прием, има редица храни, които кърмещите майки трябва да избягват. Ако продължава да се консумира, има опасения, че тези храни ще попречат на здравето и развитието на вашето бебе. Някои храни, които бременните жени трябва да избягват, включват:

• Риби с високо съдържание на живак

Когато кърмите, избягвайте да ядете риба с високо съдържание на живак, защото тя има потенциал да предизвика сериозни здравословни проблеми. Някои видове риба, които трябва да се избягват, включват акула, риба меч, марлин и риба тон.

• Алкохол

Може да се абсорбира в кърмата, трябва да избягвате консумацията на алкохол по време на кърмене. Ако продължите, този навик може да има отрицателно въздействие върху здравето на бебето. Не само това, изследванията показват, че консумацията на алкохол може да намали производството на мляко с до 23 процента.

• Кофеин

Подобно на алкохола, кофеинът може да се абсорбира в кърмата. Кърмата, смесена с кофеин, може да накара вашето бебе да има проблеми със съня. Затова трябва да избягвате консумацията на кофеинови напитки като кафе по време на кърмене.

• Краве мляко

Ако детето ви има алергия към краве мляко, трябва да избягвате консумацията на тази напитка за известно време. Според изследванията, протеинът от краве мляко, който се абсорбира в майчиното мляко, има потенциал да причини редица алергични реакции като обриви, диария, повръщане до оцветени с кръв изпражнения при някои бебета. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Изпълнението на храненето за кърмещите майки е много важно за растежа и развитието на бебето. Редица добри хранителни вещества за кърмещите майки включват въглехидрати, протеини, калций, фолиева киселина, желязо, ненаситени мазнини, витамин D, витамин С, витамин В6 и витамин В12. За да получите правилния хранителен прием по време на кърмене, трябва да се консултирате с лекар. За допълнителна дискусия относно храненето на кърмещите майки, попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .