Признаване на страха и как да се отървем от него

Страхът е естествена, мощна емоция и предизвиква реакции борба или бягство от тялото. Когато е ужасен, човек става по -наясно с възможна заплаха или опасност. Както физическите, така и физиологичните заплахи могат да предизвикат страх. Освен това страхът може да бъде и симптом на психологически проблеми като пристъпи на паника, социална тревожност, фобии и т.н. посттравматично разстройство.

Комбинация от телесни и емоционални реакции

Когато човек е ужасен, има комбинация от телесни реакции (биохимичен), както и емоционални реакции. Описанието е:

• Биохимични реакции

Страхът е естествена емоция, която е част от механизма за оцеляване. Когато се сблъска с определени заплахи, тялото ще реагира по специфични начини. Появяващи се физически реакции като изпотяване, по -бърз сърдечен ритъм до нива на адреналин, които повишават бдителността. Този физически отговор е известен също като борба или бягство. Тялото ще се подготви за борба или бягство. Тази биохимична реакция протича автоматично и е много важна за самозащитата на човека.

• Емоционална реакция

От друга страна, емоционалните реакции към страха варират значително от човек на човек. Ужасът включва някои от същите химични реакции в мозъка, както когато чувствате други основни човешки емоции като щастие и ентусиазъм. Ето защо понякога хората се радват да се страхуват. Вижте колко любители на филмите на ужасите, хора, които са готови да платят цяло състояние бънджи скок, към екстремни спортове. Те всъщност търсят усещането за страх, защото той генерира адреналин. [[Свързана статия]]

Какви са реакциите, които възникват?

Въпреки че всеки може да реагира на страха по различни начини, като цяло реакциите, които ще се появят, са:

• Болка в гърдите
• Треперене
• Устата се чувства суха
• Гадене
• Ускорен пулс
• Недостиг на въздух
• Студена пот

В допълнение към физическите реакции по -горе, има и физиологични реакции. Примерите включват чувство на претоварване, гняв и извън контрол. Ако това е достигнало смущаващо ниво и продължава да се случва, може да се наложи да се консултирате с лекар.

Причини за страх

Страхът е една от най -сложните емоции. Някои се чувстват уплашени поради травми или неприятни преживявания в миналото, някои имат различни задействания. Ето защо реакцията на страха при всеки индивид може да бъде различна. Някои от нещата, които често предизвикват ужас, включват:

• Определени ситуации или обекти като страх от паяци, змии, височини, летящи със самолети
• Какво ще се случи в бъдеще
• Събития, които съществуват във въображението
• Истинската опасност от околната среда

Тоест причината, поради която някой се чувства уплашен, може да възникне поради естествена форма на самозащита. Но от друга страна, има и чувство на ужас, предизвикано от травматични преживявания в миналото.

Как да се отървете от прекомерния страх

Има моменти, когато страхът настъпва толкова внезапно, че не знаете какво да правите. Но има и страхове, които се появяват бавно, като страх от смъртта или бъдещето. Когато възникне подобна ситуация, можете да направите няколко неща.

1. Дишайте редовно

Страхът прави ума ви мътен и дишането ви е дръпнато. В такива моменти не се опитвайте да се борите със страховете си, но усетете възникващите чувства. Признайте, че сте уплашени и изпаднали в паника. Поставете ръцете си по корем и се опитайте да дишате редовно. Това ще направи тялото по -спокойно, а ума - по -бистър.

2. Изправете се срещу страха

Каквото и да предизвиква страха ви, не се опитвайте да бягате. Колкото повече се опитвате да го избегнете, толкова по -голям е страхът. Сблъскването с източника на страха ви постепенно ще премахне страха ви. Например, ако се страхувате от кучета, можете да опитате да погалите кучетата на други хора. Когато го направите, страхът ви от кучета ще изчезне.

3. Опитайте се да мислите позитивно

Страхът може да възникне от негативни мисли. Затова се опитайте винаги да мислите положително. Представете си, че всичко ще бъде наред. Повечето от нещата, от които се страхуваме, всъщност не се случват по -често.

4. Почивайте си достатъчно, яжте здравословна храна и спортувайте

Ако се притеснявате за бъдещето и това кара ума ви да се тревожи, правете прости неща, като например да спите достатъчно, да се храните здравословно и да спортувате редовно. Тези прости неща могат да помогнат за намаляване на страха и безпокойството от ума ви.

5. Не се страхувайте да правите грешки

Страхът от грешки често създава страх и безпокойство. Имайте предвид, че никой не е перфектен, така че не отстъпвайте, когато искате да направите нещо ново, защото се страхувате, че ще сгрешите. Просто се опитайте да направите всичко възможно.

6. Кажете на други хора

Ако разкажете на другите за страха си, той ще изчезне. Можете да говорите с приятели, семейство или дори с психолог. Когато го направите, ще се почувствате като тежко тегло е вдигнато от раменете ви.

Кога трябва да посетите лекар?

Признаци на страх, които трябва да бъдат изследвани от експерт, са, когато това пречи на ежедневните дейности. След това лекарят ще извърши физически преглед и лабораторни изследвания, за да определи дали този страх и безпокойство са свързани с определени медицински състояния или не. Освен това лекарят ще попита за симптомите, например когато сте започнали да го усещате, интензивността и задействащата ситуация. В зависимост от състоянието, лекарят може да получи диагноза като проблем с тревожност или фобия. Някои видове тревожни разстройства с характеристики на страх включват:

• Агорафобия
• Пристъп на паника
• Посттравматично разстройство
• Разделно тревожно разстройство
• Специфична фобия
• Социална тревожност

За да се справят с това, обикновено лекар или експерт по психично здраве ще се опита да направи когнитивно -поведенческа терапия. Номерът е бавно да срещнете спусъка на страха, така че реакцията да стане по -позната. Това трябва да става постепенно под наблюдението на терапевта. Тези техники на експозиция варират. Някои се правят постепенно, други се правят, като накараме някой да забрави фобията си. Целта е някой вече да не изпитва прекомерна тревожност и паника. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Хората, които изпитват подобно състояние, също могат да практикуват заместване на негативните мисли с положителни, прилагане на техники за управление на стреса и не по -малко важно за поддържане на здравето. За по -нататъшно обсъждане как здравето играе роля в управлението на стреса и страха, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.