10 съвета за диета за ученици с наднормено тегло

Докато детето все още расте, задоволяването на хранителните му нужди е нещо, което родителите трябва да направят. Но какво ще стане, ако вашето малко дете е с наднормено тегло? Разбира се, родителите трябва да започнат да мислят как да помогнат на децата си да постигнат здравословно тегло, в името на бъдещото им здраве. И така, какви са стъпките за правилното хранене на учениците? Ето съветите за вас

Съвети за безопасна училищна диета

За да могат да намалят наднорменото тегло, децата трябва да преминат на диета. Родителите обаче трябва да помнят, че диетата за ученици е различна от диетата за възрастни. Децата не трябва да бъдат принуждавани да не ядат или да гладуват. Защото в края на краищата децата все още се нуждаят от адекватен хранителен прием, за да може растежът им да се осъществи оптимално. По -долу са дадени съвети за безопасна диета на училищните деца. Преди започване на диетата трябва да се знае хранителният статус на детето

1. Уверете се, че детето ви е с наднормено тегло

За възрастни състоянието на поднормено тегло или наднормено тегло може да се определи чрез индекса на телесна маса (ИТМ). При децата обаче измерванията на ИТМ ще дадат по -малко точни резултати, тъй като те все още са в ранна детска възраст. Така че родителите трябва да се консултират с лекар относно състоянието на теглото на детето. Не забравяйте, че дете, което изглежда дебело, не е задължително да е със затлъстяване. Междувременно децата, които изглеждат нормално, може дори да са с наднормено тегло. Познавайки по -ясно профила на тялото на детето, лекарят може да помогне за разработването на добър план за отслабване, като например количеството на теглото, което трябва да се намали, и видовете табута за храна и препоръчително.

2. Започнете бавно

Целта на децата да се подложат на диета не е само да отслабнат. Нещо повече, тази възможност е подходящ момент за изграждане на нови, по -здравословни навици. По този начин освен отслабване, децата могат да бъдат и по -здрави в бъдеще. Промяната на навиците не може да се направи просто така. Започнете бавно, така че вашето малко да не се чувства твърде тежко, за да го изживее. Начините на диетата на училищните деца, които можете да приложите към вашето малко, включват:
  • Замяна на млякото, което детето пие, във версияс ниско съдържание на мазнини
  • Пригответе по -здравословно меню у дома
  • Ограничаване на посещенията в заведения за бързо хранене
  • Намалете броя на закуските или пакетираните храни у дома, умножете плодовете и ги предоставете на масата за вечеря, така че децата да имат интерес да опитат.
  • Заведете децата да пазаруват в супермаркета, за да изберат любимите си зеленчуци и плодове
  • Добавете зеленчуци към любимото меню за храна на детето си. Например, когато готвите спагети, можете да добавите още моркови към месния сос.

3. Яжте здравословна храна

Следващият начин на диета за ученици е да ядат здравословна храна. Подобно на възрастните, децата също се съветват да консумират най -малко пет порции зеленчуци или плодове всеки ден. Тъй като тези две храни са отлични източници на фибри, витамини и минерали за растеж. Зеленчуците и плодовете, сервирани на деца, не трябва да се преработват напълно в сок. Защото при смачкване плодовете и зеленчуците ще отделят захар. Някои от хранителните му вещества също могат да бъдат загубени в процеса на унищожаване. Така че, най -добре е да го сервирате под формата на малки парченца като хранителна смес. Освен това в диетата на училищните деца родителите също не трябва да включват много прости въглехидрати като бял ориз, картофи или хляб в менюто за диети за ученици. Тъй като тези храни ще се превърнат в захар, когато влязат в тялото. Когато сте на диета, трябва да умножите протеина, получен от яйца, зеленчуци, тофу, темпе или животинско месо, което съдържа само малко количество мазнини. Примери за диетични менюта за ученици, а именно пилешка супа, спанак и тофу, варена сьомга или бъркани яйца, снабдени със зеленчуци. Намаляването на порциите храна може да помогне на диетата на вашето дете

4. Обърнете внимание на порцията на детето

В диетата на учениците също трябва да обърнете внимание на порцията от храненето на детето. Идеалната порция за деца е различна от възрастните.

Така че е добра идея да приготвите храната на детето си в по -малка чиния. Използването на по -голяма чиния може да бъде изкушаващо за детето да изяде цялата порция за възрастни.

5. Поканете децата да спортуват редовно

Начинът, по който диетата на училищните деца не само обръща внимание на приема им, но е и важен за упражненията. Децата с наднормено тегло обаче не трябва да спортуват повече от децата с идеално тегло. Защото с наднорменото тегло той автоматично ще изгаря повече калории при физическа активност. Всички деца, независимо дали са със затлъстяване или не, трябва да се занимават с физическа активност като спорт, игра или ходене за общо 60 минути всеки ден. Това време също не трябва да се постига наведнъж и може да бъде разделено на няколко сесии на ден.

Играта на криенки, футбол, баскетбол или колоездене може да бъде избор на забавни дейности, които да направят децата по -активни. Упражненията могат да помогнат на диетата на училищните деца да даде оптимални резултати.

6. Бъдете добър пример за децата

Децата се учат, като подражават на родителите си. Така че, ако искате детето ви да е по -здравословно, вие също трябва да бъдете добър пример и да следвате здравословен начин на живот. По този начин детето става по -мотивирано да се промени. Ограничаването на използването на джаджи може да подкрепи диетичните програми на училищните деца

7. Ограничете използването на притурки при деца

Гледането на телевизия твърде дълго или играта с мобилни телефони кара децата да не се движат много. За затлъстелите деца това със сигурност трябва да се намали. В идеалния случай децата трябва да гледат телевизия само 2 часа на ден. Ограниченията при използването на джаджи също трябва да се правят през нощта, преди лягане. Тъй като електронните устройства в стаята могат да нарушат цикъла на сън на детето. Всъщност, за да отслабнете, адекватният сън е ключът, който не бива да се пропуска.

8. Не използвайте добавки или диетични лекарства

В диетата на училищните деца не използвайте добавки или диетични лекарства, защото се опасява, че те могат да причинят опасни странични ефекти. Никога не давайте на детето си добавки или хапчета за отслабване, освен ако не са предписани от лекар. Използването на хапчета за отслабване за постигане на незабавни резултати ще има лош ефект не само върху тялото на детето, но и върху възприемането на теглото и храната. Децата трябва да научат за навиците за здравословно хранене и да не достигат идеалното си тегло по опасен моментален начин. Когато разберете значението на здравословния начин на живот, детето ви ще може да поддържа здравето си по -добре.

9. Поканете други членове на семейството да следват здравословна диета

Промяната на диетата не е лесна работа, особено за деца. За да улесните процеса, поканете всички членове на семейството, включително и вас, да направят същото, което означава да промените начина си на живот на по -здравословен.

10. Поканете децата да обсъдят здравето

Последният съвет за диета за ученици е да помогне на децата да разберат колко е важно да правят тези неща. Разкажете по любезен и нежен начин за важността на здравето, без да използвате думи, които го карат да се чувства непълноценен. Не забравяйте, че е важно този разговор да се води по добър начин. Защото, ако кажете нещо нередно, увереността на детето може да спадне и да повлияе на манталитета му. [[Свързана статия]]

Значението на диетата за ученици с наднормено тегло

Идеята, че сладкото дете е дебело, е дълбоко вкоренена в обществото. Така че, когато детето е с наднормено тегло, много родители го допускат. Всъщност състоянията на затлъстяване, възникнали от детството, могат да окажат влияние върху тяхното настоящо и бъдещо здраве. Следното е въздействието на наднорменото тегло върху децата в краткосрочен план.
  • Проблеми с дишането
  • Ставите се нараняват лесно
  • Намаляване на самочувствието
  • Депресия
  • Висока кръвна захар
  • Увеличете риска от сърдечни заболявания
  • Висок холестерол
Докато в дългосрочен план децата с наднормено тегло ще бъдат по -податливи на няколко вида рак.

Болестите, които се проявяват като краткосрочни опасности от затлъстяването, все още ще бъдат насочени към децата, докато пораснат. Постигането на здравословно тегло не означава да сте слаби или дебели. Не може непременно да се каже, че детето е здраво, ако тялото му изглежда пълно и обратно. Децата, които са слаби или изглеждат идеално, не са непременно физически здрави. Родителите трябва редовно да обсъждат с педиатъра си, за да се гарантира здравословното състояние на детето. Ако не сте сигурни относно хранителния статус на детето си, консултирайте се с лекар. По този начин можете да получите диетични препоръки към менютата за здравословна храна, така че вашето малко да достигне идеалното си тегло.

скорошни публикации