Когато спите здраво и сънувате сладки сънища, събуждането посред нощ може да бъде много досадно. Особено ако това се случи, когато наистина се нуждаете от качествен сън. Предвид натоварените дейности по учене или изкарване на прехраната на следващия ден, разбира се, събуждането посред нощ е нещо, което трябва да се избягва. Как обаче?
Причини за събуждане посред нощ
Преди да знаете съветите за избягване на събуждането посред нощ, добре е да знаете причината за честото събуждане посред нощ, за да можете да намерите най -доброто решение за лечение на медицинското състояние, което го причинява.1. Сънна апнея
Това състояние ви кара да дишате, докато спите. В крайна сметка ще се събудите посред нощ. Някои симптоми като главоболие сутрин, хъркане, чувство на умора, затруднено концентриране през деня, задушаване за въздух през нощта, са симптоми на сънна апнея. Сънната апнея може да се лекува с помощта на инструменти като: постоянно положително налягане в дихателните пътища (CPAP), който изпомпва малко количество въздух в белите дробове или като носи маска по време на сън. Някои устройства, които се поставят в устата (устни апарати), които могат да преместят челюстта напред, за да отворят дихателните пътища по време на сън, също могат да облекчат сънната апнея. Хирургията е "последната инстанция", която може да се предприеме, ако двата горни метода не успеят да победят сънната апнея. Операцията се извършва за стимулиране на нервите, дори за промяна на позицията на челюстта.2. Психични разстройства
Психични разстройства като депресия и тревожност могат да причинят безсъние. Обратно. Безсънието може да причини депресия и тревожни разстройства. И двете психични разстройства могат да затруднят ума на страдащия да остане спокоен, така че може да настъпи събуждане посред нощ. Следвайте някои съвети за борба с депресията и тревожността по начините по -долу:- Консултирайте се с психолог за тревожност и депресия, за да се почувствате по -облекчени
- Приемане на лекарства за облекчаване на симптомите на депресия и тревожни разстройства, разбира се с лекарско предписание
- Практикувайте техники за релаксация, като йога или медитация
- Слушане на релаксираща музика
- Упражнявай се редовно
- Създаване на успокояваща атмосфера в спалнята
3. Появата за уриниране
Желанието за уриниране може да ви събуди посред нощ. Въпреки че това може да се избегне, ако не се пие твърде много вода преди лягане, някои хора не могат да го избегнат поради няколко условия. Например диабет, бременност, уголемяване на простатата до свръхактивен пикочен мехур. [[сродни статии]] Лечението също зависи от причината за желанието за уриниране посред нощ. Някои от решенията по -долу имат потенциал да намалят желанието за уриниране през нощта:- Намалете консумацията на вода преди лягане
- Не приемайте лекарства непосредствено преди лягане
- Избягвайте пикантна храна
4. Джаджи
Джаджи като смартфон може да има отрицателно въздействие върху качеството на съня и потенциално да ви събуди посред нощ. Светлината, произвеждана от екрана джаджи, може да намали производството на мелатонин в организма. Мелатонинът е хормон, който регулира способността на мозъка да ви накара да заспите и да ви събуди. В допълнение, звукът, който идва от електронни устройства като смартфони, таблети или лаптопи, може да активира ума. Защото шумът, който се чува преди лягане, може да повлияе лошо на качеството на съня ви. Следвайте някои от съветите по -долу, така че електронните устройства да не ви събудят посред нощ:- Преди да си легнете, оставете 30 минути, за да не докосвате никакви електронни устройства, включително смартфони.
- Извадете електрониката от спалнята, така че ръцете ви да не се опитват да ги „хванат“
- Ако решите да държите смартфона си близо до леглото, най -добре е да изключите звука
5. Прегрял
Топлината също може да бъде причина за събуждане посред нощ. Топлината може да накара тялото ви да има топла температура, така че сънят не е здрав и се случва събуждане посред нощ. Събуждането посред нощ може да възникне и поради нощно изпотяване. Това кара тялото ви да се поти. Някои от причините включват тревожни разстройства, автоимунни заболявания, приемане на определени лекарства. Следвайте съветите по -долу, за да избегнете топла телесна температура по време на сън, до прекомерно изпотяване през нощта:- Ако къщата ви има повече от един етаж, опитайте да спите на долния етаж
- Затворете прозорците през деня, за да предотвратите прегряване на температурата в къщата
- Инсталирайте вентилатор или климатик (AC) в стаята
- Носете тънки дрехи и одеяла, когато спите
6. Физически разстройства
Някои физически разстройства, като стомашен дискомфорт или болки в ставите, които се появяват през нощта, също могат да повлияят на времето за сън. Не само това, други физически разстройства като следните състояния също могат да бъдат един от задействащите фактори:- Респираторни заболявания, като астма, бронхит или белодробни нарушения
- Неврологични и мозъчни заболявания, като болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон
- Промените в нивата на хормоните могат да предизвикат прекомерно изпотяване и да направят съня неудобен, например по време на менструация или преди менопаузата
- Диабетът, сърдечните заболявания и нарушенията на простатата и пикочния мехур могат да причинят увеличаване на честотата на уриниране, така че сънят се нарушава
- Употреба на някои лекарства, като бета -блокери, лекарства за астма или антидепресанти
Как да получите качествен сън
Всеки иска да има качествен сън, да възстанови енергията, за да може да бъде активен на следващия ден. Има няколко съвета, които можете да направите, за да спите качествено и да не се събуждате посред нощ. Нещо?- Дръжте джаджи далеч от погледа си, докато се опитвате да заспите
- Дръжте будилника извън леглото
- Използвайте слаба светлина, докато спите
- Не използвайте електронни устройства поне 30 минути преди лягане
- Поддържайте последователен график за сън
- Не заспивайте
- Не яжте обилно преди лягане
- Упражнявай се редовно
