За повечето хора обядът в офиса е време да натрупат мозъка си, за да отговорят на въпроса „какво сте яли днес?“. Така че, ако ви свършат идеите за поръчки за храна или ви е омръзнало да купувате обяд в заведението за храна около офиса, може би е добра идея да започнете да се опитвате да донесете обяд в офиса. Освен че спестява повече разходи, обедното меню, което носите в офиса, със сигурност е по -гарантирано за чистота и качество на храната. Особено по време на пандемия като тази. Донасяйки обяд в офиса, вие все още помагате за предотвратяване разпространението на Covid-19 в работната среда, като избягвате тълпите. Донасянето на обяд в офиса също намалява използването на офис прибори за хранене, които често се използват взаимозаменяемо. 
приготвянето на храна ви улеснява при носенето на обяд в офиса. Не са малко хората, които все още не са склонни да донесат обяд в офиса. Причините също варират - от липсата на достатъчно време за готвене рано сутрин до липсата на съхранени хранителни съставки за готвене. Няма нужда обаче да се притеснявате. Можете да спестите време за приготвяне на хранителни запаси всеки ден, като първо обработвате и приготвяте всички хранителни менюта, които ще се консумират през следващата седмица. Този метод се нарича популярно приготвяне на храна псевдоним приготвяне на храна и е идеален за заети работници, които имат малко свободно време. Например, отделяте време в събота и неделя за пазаруване и приготвяте меню за обяд с пет ястия, което да вземете на работа от понеделник до петък. Можете да готвите няколко различни вида гарнитури на големи партиди и след това да разделите порциите на ден, за да направите менюто си за обяд по -разнообразно. След като ястието е готово, го поставете в кутията за обяд, за да запълните еднократно хранене и го съхранявайте в хладилника или фризер. Запомнете, не поставяйте веднага гореща храна в хладилника, за да не повредите температурата. След като бъде поставен в кутията за обяд, оставете я да се охлади за известно време при стайна температура, преди да я поставите в кутията фризер или хладилник. След това, когато настъпи работният ден, можете просто да затоплите обяда си у дома, преди да тръгнете, или да го затоплите в микровълнова печка офис килер. [[Свързана статия]] 
Пилето е добър и лесен източник на животински протеини. Междувременно броколите са източник на фибри и високо съдържание на протеини, които също съдържат желязо, калий, калций, селен и магнезий, до витамини А, С, Е, К и фолиева киселина. За приятел с въглехидрати можете да го сдвоите с кафяв ориз или пълнозърнеста паста, която е по -ситна от обикновения бял ориз. Просто сотирате парчетата броколи със стриден сос, чесън, лук и подправки. По същия начин със сладко -киселото пържено пиле. Покрийте филетата от пилешки бутчета с рибен сос, соев сос и мед, след това намажете с брашно и запържете до полуготовност. Направете сладко -киселия сос, като задушите сока от лайм, джинджифил и сусамовото масло. Съхранявайте соса в херметически затворен контейнер, в хладилник. През нощта, когато опаковате кутията за обяд, запържете пилето, докато пилето е напълно сварено, брашното е готово, след което го намажете със сладко -киселия сос. Менюто за ча и пържене включва рецепти, които са практични и гъвкави. Можете също така да замените тези „двойки“ с други съставки за следващата седмица. Например, гарнитурата от зеленчуци може да бъде заменена с бебешки кайлан, зеле или пържен нахут с разбъркване с протеинова гарнитура от филе от риба, нарязано говеждо месо или парчета наденица. 
Ако ви е омръзнало с ориза и гарнитурите, опитайте да носите от време на време обяд с паста. Въпреки това, не носете готови за готвене менюта от тестени изделия, които се продават масово на пазара. Направете паста с пресни съставки, така че все още да можете да получите хранителното съдържание за вашето здраве. Сосът от песто е дип, приготвен от пресен босилек, чесън, лимон, кедрови ядки (може да се замени с бадеми или несолен лук), пармезан и зехтин. Всички тези съставки са доста здравословни, особено ако си направите сами, вместо да използвате бутилиран сос песто. Например, зехтинът е изследван, за да предотврати риска от сърдечни заболявания. В голямо проучване, принадлежащо на New England Journal of Medicine, консумацията на девствен зехтин ( екстра върджин зехтин ) може да намали риска от инфаркт, инсулт и смърт от сърдечно -съдови заболявания с до 30 процента. Като източник на протеин, изберете вида протеин от морски дарове, като скариди. Освен че е богат на протеини, скаридите са с високо съдържание на няколко витамини и минерали. Яденето на скариди също може да подобри здравето на сърцето и мозъка благодарение на съдържанието на омега-3 мастни киселини и антиоксиданта астаксантин. Ако всъщност не обичате скариди, тази здравословна „гарнитура“ за обяд може да бъде заменена за парчета сьомга, пилешко филе или нарязани гъби. Придружете една порция от тази паста с няколко филийки чеснов хляб (препечен хляб с чесън) е чубрица. 
Тъй като това е практично, изпържените гарнитури могат да бъдат едно от основните ви обедни менюта, които да вземете в офиса. Не само заради това обаче. Дори е вид морска риба с високо съдържание на хранителни вещества. Тази риба съдържа протеини, омега-3 и омега-6 мастни киселини, витамини от комплекс В, витамини А, Е, Н, К и D, бета-каротин, до фосфор. След като мариновате филетата и ги поръсите с брашно, можете първо да ги запържите дълбоко, преди да ги приберете във фризера като бульон за „замразени храни“. Запържете рибата предишната вечер или сутринта, преди да тръгнете за работа. Така е и сосът тартар. Можете да приготвите сос тартар наведнъж на едро и да го поставите в специална бутилка за сос, така че да може да се използва като потапяне във всяка пържена гарнитура. Придружете пърженото си пържене с пържени картофи. [[свързани статии]] Какво ще кажете за вас, интересувате ли се да опитате приготвяне на храна, за да можете да донесете обяд на работа? Не забравяйте да балансирате дневния си хранителен прием, като ядете пресни плодове и пиете достатъчно вода, ОК!
Съвети приготвяне на храна да донесе обяд в офиса
приготвянето на храна ви улеснява при носенето на обяд в офиса. Не са малко хората, които все още не са склонни да донесат обяд в офиса. Причините също варират - от липсата на достатъчно време за готвене рано сутрин до липсата на съхранени хранителни съставки за готвене. Няма нужда обаче да се притеснявате. Можете да спестите време за приготвяне на хранителни запаси всеки ден, като първо обработвате и приготвяте всички хранителни менюта, които ще се консумират през следващата седмица. Този метод се нарича популярно приготвяне на храна псевдоним приготвяне на храна и е идеален за заети работници, които имат малко свободно време. Например, отделяте време в събота и неделя за пазаруване и приготвяте меню за обяд с пет ястия, което да вземете на работа от понеделник до петък. Можете да готвите няколко различни вида гарнитури на големи партиди и след това да разделите порциите на ден, за да направите менюто си за обяд по -разнообразно. След като ястието е готово, го поставете в кутията за обяд, за да запълните еднократно хранене и го съхранявайте в хладилника или фризер. Запомнете, не поставяйте веднага гореща храна в хладилника, за да не повредите температурата. След като бъде поставен в кутията за обяд, оставете я да се охлади за известно време при стайна температура, преди да я поставите в кутията фризер или хладилник. След това, когато настъпи работният ден, можете просто да затоплите обяда си у дома, преди да тръгнете, или да го затоплите в микровълнова печка офис килер. [[Свързана статия]] Здравословни и практични идеи за обедно меню, които да вземете в офиса
Въпреки че имате само кратко време за обяд в офиса, не позволявайте доставките, които носите, също да са импровизирани. Уверете се, че кутията ви за обяд е пълна със здравословно и балансирано с хранителни вещества и разнообразно меню, вариращо от въглехидрати, протеини и зеленчуци, като следното вдъхновение.1. Броколи и портокалово пиле (сладко-кисело пиле)
Пилето е добър и лесен източник на животински протеини. Междувременно броколите са източник на фибри и високо съдържание на протеини, които също съдържат желязо, калий, калций, селен и магнезий, до витамини А, С, Е, К и фолиева киселина. За приятел с въглехидрати можете да го сдвоите с кафяв ориз или пълнозърнеста паста, която е по -ситна от обикновения бял ориз. Просто сотирате парчетата броколи със стриден сос, чесън, лук и подправки. По същия начин със сладко -киселото пържено пиле. Покрийте филетата от пилешки бутчета с рибен сос, соев сос и мед, след това намажете с брашно и запържете до полуготовност. Направете сладко -киселия сос, като задушите сока от лайм, джинджифил и сусамовото масло. Съхранявайте соса в херметически затворен контейнер, в хладилник. През нощта, когато опаковате кутията за обяд, запържете пилето, докато пилето е напълно сварено, брашното е готово, след което го намажете със сладко -киселия сос. Менюто за ча и пържене включва рецепти, които са практични и гъвкави. Можете също така да замените тези „двойки“ с други съставки за следващата седмица. Например, гарнитурата от зеленчуци може да бъде заменена с бебешки кайлан, зеле или пържен нахут с разбъркване с протеинова гарнитура от филе от риба, нарязано говеждо месо или парчета наденица. 2. Рулета от омлет в японски стил и варени картофи
Тази двойка от менюто може да бъде ваш приятел за обяд, ако искате обяд, който не е сложен за консумация, когато нямате почивка. Рулет от омлет в японски стил, известен още като тамагояки е един пример за практична гарнитура с разнообразно хранително съдържание. Защото към гъбите можете да добавите различни пълнежи като парчета моркови, боб, спанак. Морковите са добър източник на няколко витамини и минерали, особено биотин, калий и витамини А (от бета каротин), К1 (филохинон) и В6. Междувременно спанакът е богат на каротеноидни антиоксиданти, витамин С, витамин К, фолиева киселина, желязо и калций в големи количества. Като приятел можете да сервирате тамагояки с парчета варени картофи, подправени да отговарят на дневния прием на въглехидрати в организма. Ако смятате, че все още не се засища, можете да добавите част от нарязаните плодове, които преди това са били замразени. [[Свързана статия]]3. Паста от скариди със сос песто
Ако ви е омръзнало с ориза и гарнитурите, опитайте да носите от време на време обяд с паста. Въпреки това, не носете готови за готвене менюта от тестени изделия, които се продават масово на пазара. Направете паста с пресни съставки, така че все още да можете да получите хранителното съдържание за вашето здраве. Сосът от песто е дип, приготвен от пресен босилек, чесън, лимон, кедрови ядки (може да се замени с бадеми или несолен лук), пармезан и зехтин. Всички тези съставки са доста здравословни, особено ако си направите сами, вместо да използвате бутилиран сос песто. Например, зехтинът е изследван, за да предотврати риска от сърдечни заболявания. В голямо проучване, принадлежащо на New England Journal of Medicine, консумацията на девствен зехтин ( екстра върджин зехтин ) може да намали риска от инфаркт, инсулт и смърт от сърдечно -съдови заболявания с до 30 процента. Като източник на протеин, изберете вида протеин от морски дарове, като скариди. Освен че е богат на протеини, скаридите са с високо съдържание на няколко витамини и минерали. Яденето на скариди също може да подобри здравето на сърцето и мозъка благодарение на съдържанието на омега-3 мастни киселини и антиоксиданта астаксантин. Ако всъщност не обичате скариди, тази здравословна „гарнитура“ за обяд може да бъде заменена за парчета сьомга, пилешко филе или нарязани гъби. Придружете една порция от тази паста с няколко филийки чеснов хляб (препечен хляб с чесън) е чубрица. 4. Ориз от тофу сапо и пържени яйца
Кой не е запознат с това едно меню? Сапо тофу е една от типичните гарнитури Китайска храна който има много фенове заради пълното си съдържание. В една порция тофу сапо можете да приемате протеини от тофу, витамини и фибри от различни зеленчуци и въглехидрати от ориз. Можете също да промените пълнежа, независимо дали е сапо тофу с пилешко, риба, говеждо или Морска храна като скариди и калмари. За да не се отегчите бързо от това меню за приготвяне на храна, разделете топо сапото на няколко партида когато го готвите. Да предположим, че добавяте първата партида с парчета пиле, а другата партида е пълна с морски дарове. По този начин можете да получите няколко варианта на менюто сапо тофу в едно готвене за обяд за една седмица. Ако имате нужда от суха гарнитура, сапо тофу може да се сдвои с омлет или пържено яйце.5. Хрупкаво пържено дори в сос тартар
Тъй като това е практично, изпържените гарнитури могат да бъдат едно от основните ви обедни менюта, които да вземете в офиса. Не само заради това обаче. Дори е вид морска риба с високо съдържание на хранителни вещества. Тази риба съдържа протеини, омега-3 и омега-6 мастни киселини, витамини от комплекс В, витамини А, Е, Н, К и D, бета-каротин, до фосфор. След като мариновате филетата и ги поръсите с брашно, можете първо да ги запържите дълбоко, преди да ги приберете във фризера като бульон за „замразени храни“. Запържете рибата предишната вечер или сутринта, преди да тръгнете за работа. Така е и сосът тартар. Можете да приготвите сос тартар наведнъж на едро и да го поставите в специална бутилка за сос, така че да може да се използва като потапяне във всяка пържена гарнитура. Придружете пърженото си пържене с пържени картофи. [[свързани статии]] Какво ще кажете за вас, интересувате ли се да опитате приготвяне на храна, за да можете да донесете обяд на работа? Не забравяйте да балансирате дневния си хранителен прием, като ядете пресни плодове и пиете достатъчно вода, ОК!
