Разтягаща гимнастика, Практически упражнения, които са лесни за изпълнение

Има много видове упражнения, които можете да правите, едно от най -простите са упражненията за разтягане. Както подсказва името, упражненията за разтягане са прости движения, които имат за цел да огънат или отпуснат скованите части на тялото. Упражненията за разтягане също могат да бъдат отвор за други видове упражнения, особено за художествена гимнастика. Не отнема много време, просто трябва да го направите за 3-5 минути, стига движението да е активно и динамично, така че да може да накара мускулите на тялото да се чувстват гъвкави, да не са сковани и да не са склонни към наранявания, когато упражнения с по -сложни движения.

Примери за упражнения за разтягане

Разтягането не е обичайно загряващо движение, което е статично. Тази гимнастика изпълнява движения, които изискват тялото да се движи активно с ниска до умерена интензивност, като например завъртане на тялото, отваряне на краката надясно и наляво, както и ходене на място. Понякога движенията в това упражнение за разтягане са копие на определени спортни движения, които ще правите след това. Например плувците ще търкалят ръце, преди да влязат в басейна. За да стане ясно, ето няколко упражнения за разтягане, които можете да използвате като примери:

1. Крака на махалото

Движението в това упражнение за разтягане може да укрепи мускулите в тази част преди да спортувате, например колоездене. Стъпките, които трябва да предприемете, са:
  • Застанал висок с две ръце на кръста
  • Повдигнете единия крак право напред, след което го завъртете назад
  • Направете го 5-10 пъти
  • Преминете на другия крак и направете същите стъпки.

2. Спинално въртене

Това движение има за цел да отпусне мускулите на талията и гърба, така че да не са склонни към наранявания по време на дейности. Начинът да направите това е:
  • Отворете краката си на ширината на раменете, ръцете повдигнати право до нивото на гърдите
  • Завъртете тялото на 90 градуса надясно, след което отново завъртете на 180 градуса вляво
  • Уверете се, че гърбът ви е изправен и краката ви не се разместват.

3. Lunge

Това упражнение за разтягане може да разтегне корема, бедрата и бедрата, правейки ги перфектни, преди да започнете да спортувате, като футбол или баскетбол. Начинът да направите това упражнение е:
  • Стоя с ръце на кръста
  • Направете крачка напред, огънете коленете си, след това спуснете тялото си (напади)
  • Дръжте предното си коляно в една линия с бедрата и глезените, след това спуснете задното коляно към пода, без да го докосвате
  • Не позволявайте на предното коляно да мине покрай предния пръст на крака, за да сте в клекнало положение
  • Натиснете задния крак, докато предния крак напред по същия начин.
Уверете се, че коремът ви е заключен по време на упражнението, за да избегнете извиване на гърба си в някои точки от движението. [[Свързана статия]]

Съвети за безопасни упражнения за разтягане

Въпреки че упражнението за разтягане е относително леко, все още има вероятност да изпитате странични ефекти под формата на схванати мускули, които показват грешка при загряване, която правите. Ето защо трябва да обърнете внимание на следните точки:
  • Продължете да дишате както обикновено, докато правите упражнението, включително когато правите съпротивителни движения, като например напади
  • Можете да повторите движението 3-5 пъти, преди да направите ново
  • Уверете се, че няма упражнения за разтягане биене-това е твърде бързо или изисква да скачате нагоре и надолу. Това движение може да накара мускулите да се напрегнат, което увеличава риска от нараняване
  • Ако мускулите са започнали да „горещи“, можете да увеличите интензивността на движението, за да бъде по -сложно
  • Не правете упражнения за разтягане, когато сте ранени, освен ако не получите зелена светлина от лекаря или терапевта, който Ви лекува
  • Възрастните, които са над 65 години, трябва да бъдат внимателни в това движение за гимнастика.
Изпитването на болезненост след упражнения за разтягане е често срещано явление. Ако обаче мускулите ви болят или стегнат, може да се наложи да оцените упражнението, което правите, защото може да се окаже, че упражнението е твърде интензивно за мускулите ви, които са сковани или не са били гъвкави след дълга почивка.

скорошни публикации