Постоянното гладуване е мощен начин да отслабнете

периодично гладуване е модел на хранене, който установява период от време за хранене и гладуване. И така, това, което се подчертава тук, не е за това какви видове храни са разрешени и не, а за ограниченията в часовете за хранене. Този диетичен метод наскоро се превърна в здравна тенденция, тъй като се твърди, че е ефективен при отслабване, подобряване на метаболитното здраве и дори удължаване на живота. Не само това, методътпериодично гладуване доста лесно да се направи. Много хора се чувстват по -добре и имат повече енергия по време на този метод.

Начин да направите периодично гладуване

Има няколко метода, които трябва да направите периодично гладуване. Разберете кой метод работи най -добре за вас.

1. Постене 12 часа на ден

Правилата за диета за този един метод са прости, което е достатъчно, за да се пости за 12 часа всеки ден. Освен това можете да се храните нормално. Този метод е добър избор за начинаещи, тъй като времето за гладуване е сравнително бързо и дневните калории са еднакви всеки ден. Според някои изследователи гладуването в продължение на 10-16 часа може да накара тялото да преобразува мастните си запаси в енергия и да освободи кетони в кръвния поток. Това насърчава загубата на тегло.

2. Пост в продължение на 16 часа на ден

Постенето в продължение на 16 часа на ден с 8 часа хранене се нарича метод 16: 8. По време на диетата 16: 8 мъжете постиха по 16 часа всеки ден, докато жените гладуваха по 14 часа. Начин да направите периодично гладуване Този метод може да бъде полезен за тези от вас, които са опитвали 12 -часово гладуване, но не са видели никаква полза. На тази диета на гладно хората обикновено приключват да ядат вечер в 8 часа и след това пропускат закуската на следващия ден. Те ще ядат отново само на обяд.

3. Постене два дни в седмицата

Този метод се нарича 5: 2. Хората, спазващи тази диета, ядат стандартно количество здравословна храна в продължение на пет дни и намаляват приема на калории през следващите два дни. По време на два дни гладуване мъжете обикновено консумират само 600 калории, а жените 500 калории. Освен че може да намали нивата на инсулин, се смята, че този метод повишава инсулиновата чувствителност.

4. Алтернативно гладуване

Алтернативното гладуване означава, че вие ​​постите всеки ден, като избягвате твърди храни или консумирате само максимум 500 калории за един ден. Едно проучване казва, че алтернативното гладуване е ефективно за отслабване и подобрява здравето на сърцето при възрастни с наднормено тегло. Алтернативният пост е крайна форма на периодично гладуване така че не е подходящ за начинаещи или такива с определени медицински състояния. Начинаещите също ще се затруднят да поддържат този вид гладуване в дългосрочен план.

5. Постене 24 часа в седмицата

Тоест пълно гладуване за един или два дни в седмицата, иначе известно като диета Яжте за ядене. Така че, за да следвате тази диета, не ядете 24 часа, но можете да пиете вода, чай и други калорични напитки. За някои този метод е доста екстремен и предизвикателен, защото може да причини умора, главоболие или лошо настроение. Ето защо този метод не се препоръчва за начинаещи. [[Свързана статия]]

Полза периодично гладуване

Има много проучвания за периодично гладуване което показва някои доста обещаващи ползи. Ето някои предимства периодично гладуване.

1. Променете функцията на клетките, гените и хормоните

Когато постите, нивата на инсулин спадат и човешкият хормон на растежа се увеличава. Вашите клетки също започват процеса на възстановяване на важни телесни клетки и промяна на кои гени се нуждаят.

2. Помага за отслабване и мазнини по корема

периодично гладуване ви помага да ядете по -малко калории, като същевременно засилва леко метаболизма ви. Доказано е ефективен за отслабване и мазнини по корема.

3. Намалява инсулиновата резистентност и намалява риска от диабет тип 2

През последните няколко десетилетия диабет тип 2 е засегнал много хора, както млади, така и възрастни. В изследване на периодично гладуване, хората на тази диета са намалили кръвната захар с 3-6 процента, докато инсулинът е намален с 20-31 процента. Тоест, доказано е, че периодично гладуване може да намали инсулиновата резистентност и да понижи нивата на кръвната захар, особено при мъжете.

4. Подобряване на мозъчната функция

периодично гладуване може да бъде полезно за здравето на мозъка, тъй като този метод може да помогне за увеличаване на растежа на нови нерви и да предпази мозъка от увреждане.

5. Имайте по -добро качество на съня

Много хора са го направили периодично гладуване казват, че могат да спят по -добре. Причината е, че този диетичен метод регулира и циркадния ритъм, който играе роля при определянето на модела на съня на човек. Редовният циркаден ритъм ще ви улесни да заспите и да се събудите, чувствайки се освежен. Предвид многото изброени предимства, има смисъл това периодично гладуване може да ви помогне да живеете по -добър и здравословен начин на живот. Трябва обаче да управлявате добре диетата си. Интересувате ли се от тази диета?