При вдигане гири или направете лег , целта ви може да бъде само една - а именно да стимулирате мускулния растеж. Мускулният растеж има свой собствен термин, наречен мускулна хипертрофия. Как възниква мускулна хипертрофия? 
Вдигането на тежести ще предизвика мускулна хипертрофия. Мускулната контракция ще стимулира увеличаване на силата, въпреки че размерът на мускулите може да не изглежда увеличен. След това, докато продължавате да тренирате с течение на времето, синтезът на протеини ще се увеличи в резултат на реакцията на нервната система. След това мускулните клетки ще започнат да растат и ще стават по -силни след няколко месеца. При растежа и хипертрофията на мускулите има два важни процеса, а именно мускулна стимулация и възстановяване на мускулите. 
Правенето на клекове многократно може да увеличи максимално мускулната хипертрофия. По принцип, за да оптимизирате мускулната хипертрофия, можете да правите упражнения, които се свиват срещу съпротивлението - и го правете многократно. Видовете физическа активност, които обикновено се извършват за максимална мускулна хипертрофия и стимулиране на растежа, са:
Какво е мускулна хипертрофия?
Мускулната хипертрофия е термин, описващ растежа и увеличаването на мускулните клетки. Мускулната хипертрофия може да се постигне чрез физически упражнения и спорт. Вдигането на тежести е най -често срещаният вид упражнения за увеличаване на хипертрофията за по -видими и дефинирани мускули. Има два вида мускулна хипертрофия, а именно:- Миофибрила, т.е. увеличаване на броя на мускулните компоненти, наречени миофибрили - с цел по -оптимално свиване.
- Саркоплазмен, а именно увеличаване на обема на мускулен компонент, наречен саркоплазмена течност, за стимулиране на увеличаване на мускулния размер.
Как протича процесът на мускулна хипертрофия?
Вдигането на тежести ще предизвика мускулна хипертрофия. Мускулната контракция ще стимулира увеличаване на силата, въпреки че размерът на мускулите може да не изглежда увеличен. След това, докато продължавате да тренирате с течение на времето, синтезът на протеини ще се увеличи в резултат на реакцията на нервната система. След това мускулните клетки ще започнат да растат и ще стават по -силни след няколко месеца. При растежа и хипертрофията на мускулите има два важни процеса, а именно мускулна стимулация и възстановяване на мускулите. 1. Стимулиране
Стимулацията възниква, когато мускулите се свиват, докато тренирате, като например вдигане на тежести. Както бе споменато по -горе, упражняването на мускул ще го накара да се свие. Контракциите, които се правят многократно, ще причинят "увреждане" на мускулните влакна. След това мускулните влакна се разграждат, докато се свиват. Но не се притеснявайте, „увреждането“ на мускулните влакна ще продължи с процеса на възстановяване.2. Възстановяване
Възстановяването на мускулните влакна става след тренировка. След това тялото произвежда нови мускулни влакна, които да заменят и поправят повредените влакна. Създаването на тези нови влакна означава „мускулен растеж“.Упражнение за мускулна хипертрофия
Правенето на клекове многократно може да увеличи максимално мускулната хипертрофия. По принцип, за да оптимизирате мускулната хипертрофия, можете да правите упражнения, които се свиват срещу съпротивлението - и го правете многократно. Видовете физическа активност, които обикновено се извършват за максимална мускулна хипертрофия и стимулиране на растежа, са: - Свободни тежести , а именно обучение с помощта на инструменти като гири или щанга и да не използвате машината
- Силови тренировки с машини , като седналата гръдна преса за трениране на гръдните мускули, бицепсите, делтовидните мускули в раменете и мускулите на латисимуса на гърба в областта на гърба
- Практикувайте използването лента за съпротива , което е инструмент, изработен от каучук, който може да се разтяга и разтяга за силови тренировки
- телесно тегло или упражнения, разчитащи на телесното тегло, като напр лицеви опори и се движи клекове
