Ниацинът е богат на витамин В3 за ползи за здравето

Всички видове витамини играят решаваща роля за работата на организма. Един от тях, а именно витамин В3. Този витамин е известен също като ниацин, който често можете да намерите в зърнени продукти. Осъзнайте значението на ниацин за организма.

Ниацинът е витамин В3, какво е значението му за организма?

Витамин В3, известен още като ниацин, е член на семейството на витамин В комплекс. Получаваме този витамин главно чрез консумация на храна и също така се произвежда с помощта на аминокиселината триптофан. Ниацинът също се предлага под формата на добавка.

Ниацин или витамин В3 се предлага под формата на добавка Има две форми на ниацин или витамин В3, които имат свои собствени уникални функции. Двата вида ниацин са:

Никотинова киселина, форма на витамин В3, която Вашият лекар може да Ви даде за понижаване на нивата на холестерола.
Ниацинамид, има потенциал за лечение на кожни проблеми като псориазис. Ниацинамидът също често се смесва с различни продукти за грижа за кожата.

Ролята на ниацин или витамин В3 и симптоми, ако тялото има недостиг

Подобно на другите членове на витамините от група В, ниацинът играе роля в превръщането на хранителните вещества в енергия в енергия. Този енергиен метаболизъм включва два коензима, а именно NAD и NADP. Ниацин или витамин В3 е компонент на тези два коензима. В допълнение, ниацинът също играе роля в сигнализирането, производството и поддържането на ДНК и може да действа като антиоксидантна молекула. Както при другите дефицити на витамини, телата ни ще проявяват определени симптоми, ако имат недостиг на витамин В3. Някои от симптомите на дефицит на ниацин, а именно:

Загуба на памет и объркване
Умора
Депресия
Главоболие
Диария
кожни проблеми

Някои хора с определени здравословни условия или навици на живот, като алкохолизъм, недохранване или карциноидни тумори, имат по -висок риск от развитие на дефицит на витамин В3.

Ползите от витамин В3 или ниацин

В допълнение към изпълнението на жизненоважни функции в енергийния метаболизъм, ниацин или витамин В3 също се казва, че има определени ползи за здравето. Тези предимства, например:

1. Контролирайте холестерола

От 50 -те години на миналия век ниацинът се използва за контрол на холестерола. Всъщност тези витамини от група В могат да понижат лошия холестерол с 5-20%. Въпреки това, поради отчитането на страничните ефекти, ниацинът не е основното лечение за понижаване на холестерола. Ниацин обикновено се прилага, ако пациентът не може да приема лекарства за холестерол със статини. В допълнение към понижаването на лошия холестерол или LDL, ниацинът също помага за повишаване на нивата на добрия холестерол, известен също като HDL.

2. Понижаване на нивата на триглицеридите

Не само холестеролът, ниацинът също е полезен за понижаване на триглицеридите, дори до 20-50%. Ниацинът понижава триглицеридите, като спира активността на ензимите, участващи в синтеза на триглицериди.

3. Подобрете работата на мозъка

Често можете да видите реклами за детски добавки, които благоприятстват ниацина при обучението на мозъка на мъника. Мозъкът се нуждае от ниацин, за да получи енергия и да функционира правилно. Всъщност изследванията показват, че ниацинът също може да помогне за поддържане на мозъка здрав при болестта на Алцхаймер.

4. Поддържайте функцията на кожата

Ниацин или витамин В3 помага за защита на клетките на кожата от увреждане от слънцето. Проучванията показват, че тези потенциални ползи могат да бъдат получени перорално или приложени под формата на лосион. Проучване от 2015 г. също така установи, че приемането на 500 mg два пъти дневно никотинамид, форма на ниацин, може да намали риска от немеланомен рак на кожата в рисковите групи.

5. Помага за намаляване на симптомите на остеоартрит

Въпреки че все още са необходими допълнителни изследвания, се съобщава, че ниацин или витамин В3 намаляват някои от симптомите на остеоартрит. Прилагането на този витамин може също да увеличи движението на ставите и да намали нуждата на пациента от нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС).

Ниацин или витамин В3 могат да бъдат получени от тези храни

Ниацин може да се консумира от различни видове храни, вариращи от домашни птици, месо, риба и ядки. Някои източници на витамин В3 или ниацин, а именно:

Пилешки гърди
Риба тон
Говеждо месо
Пушена сьомга
Фъстъци
Свинско
Авокадо
Мухъл
Картофи

Фъстъците са източник на ниацин

Ниацин или витамин В3, има ли рискове?

Консумирането на ниацин или витамин В3 от горните здравословни храни обикновено е безопасно. Въпреки това, когато го приемате от добавки, има някои рискове от странични ефекти, които трябва да бъдат известни, например:

Ниацин зачервяване, което е зачервяване на лицето, шията и гърдите поради разширяване на кръвоносните съдове. Болка, усещане за парене и изтръпванеусещане за изтръпване) върху кожата също може да се преживее.
Стомашно дразнене и гадене
Сърдечни проблеми
Нарушен контрол на кръвната захар
Зрителни смущения
Подагра поради повишени нива на пикочна киселина

Тъй като добавките с ниацин могат да причинят горните странични ефекти, трябва, разбира се, първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да ги приемете. В някои случаи на човек с недостиг на витамин В3 (пелагра) ще бъдат предписани добавки и лекарства с ниацин. Дадената доза, разбира се, се адаптира към условията на всеки индивид. Точно както правилата за дозиране за консумация на добавки, степента на хранителна адекватност (RDA) за витамин В3 или ниацин варира в зависимост от пола, здравословното състояние и възрастта на човека.

Мъже над 19 години до 16 mg/ден
Жени над 19 години до 14 mg/ден
Бременни жени до 18 mg / ден
Кърмещите майки до 17 mg/ден

[[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Ниацинът е един от витамините от група В, който играе важна роля в работата на организма. Храни, които съдържат витамин В3, са доста, така че можете да задоволите техните нужди от здравословни храни. Ако искате да приемате ниацин или добавки с витамин В3, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар.