Честото престой до късно може да доведе до намаляване на часовете ви на сън. Знаете ли, че липсата на сън може да предизвика различни заболявания, като инфаркт, високо кръвно налягане, инсулт, до диабет? За да преодолеете това, има различни начини да се отървете от навика да стоите до късно, което можете да направите. 
Стимулаторите могат да затруднят съня през нощта Стимуланти като кофеин могат да затруднят съня. Не само кафето, кофеинът се съдържа и в чай, шоколад и някои безалкохолни напитки. Плюс това, кофеинът може да блокира ефектите на аденозин, химикал в мозъка, който ви помага да заспите. Затова се опитайте да избягвате стимуланти като кофеин след 1-2 часа следобед. 
Не влизайте в навика да играете джаджи преди лягане! Една от причините за навика да стоите до късно е притурката джаджи които са около нас. Започвайки от гледане на телевизия, игра на игри, прекарване на време в социалните мрежи, до проверка на мобилни телефони. Имайте предвид, че джаджите могат да излъчват синя светлина, която доказано потиска работата на хормона на съня, известен още като мелатонин. Избягвайте да използвате устройството преди лягане, за да избегнете навика да стоите до късно.
Лесен начин да се отървете от навика да стоите до късно
Навикът да се спи до късно може да наруши циклите на съня и да повлияе неблагоприятно на умствената функция, както и на нивата на енергия на следващия ден. За тези от вас, които искат да се отърват от този лош навик, опитайте различни начини да се отървете от навика да стоите до късно, което е лесно да се направи.1. Избягвайте стимуланти следобед
Стимулаторите могат да затруднят съня през нощта Стимуланти като кофеин могат да затруднят съня. Не само кафето, кофеинът се съдържа и в чай, шоколад и някои безалкохолни напитки. Плюс това, кофеинът може да блокира ефектите на аденозин, химикал в мозъка, който ви помага да заспите. Затова се опитайте да избягвате стимуланти като кофеин след 1-2 часа следобед. 2. Не дрямайте дълго
Прекалено дългото сън може да затрудни съня през нощта. Ако не можете да се почувствате сънливи през деня, опитайте да ограничите дрямката до 15-20 минути. По този начин качеството и часовете на съня ви през нощта няма да бъдат нарушени.3. Редовни аеробни упражнения
Рутинните аеробни упражнения, като ходене, джогинг, плуване, могат да ви помогнат да спите по -бързо и здраво през нощта. Не трябва обаче да спортувате няколко часа преди лягане, защото това ще ви затрудни още повече да заспите.4. Създайте редовен график за сън
Редовният график за сън може да ви помогне да заспите по -бързо през нощта. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Смята се, че този навик ще ви помогне да се отървете от навика да стоите до късно.5. Направете спалнята релаксиращо място
Изключете светлините и се отървете от всичко, което издава шум в спалнята. Направете спалнята релаксиращо място за заспиване. След това направете успокояваща дейност, например медитация. Ако е необходимо, изтеглете приложението бял шум на телефона си, за да излъчите успокояващите звуци на природата.6. Хранете се правилно
Опитайте се да придобиете навика да ядете няколко часа преди лягане. Освен това създайте навик да се храните правилно с умерени порции. Защото яденето на прекомерни порции може да попречи на храносмилателната система, така че ще имате затруднения със съня и дори ще останете до късно. Препоръчаните храни включват кисело мляко, зърнени храни, тост със сладко.7. Не гледайте често часовника
Смята се, че често гледането на часовника ви кара да не се фокусирате, за да спите здраво. Опитайте се да държите часовника или мобилния си телефон на труднодостъпно място, за да не се изкушите да погледнете часовника.8. Правете успокояващи дейности преди лягане
Следващият начин да се отървете от навика да стоите до късно е да правите различни успокояващи дейности преди лягане. Има много дейности, които могат да отпуснат тялото и ума ви, като медитация, топли бани, слушане на успокояващи песни, разтягане на тялото. Избягвайте дейности, които предизвикват стрес, като работа или спорове за чувства с партньора си.9. Изключете всички устройства
Не влизайте в навика да играете джаджи преди лягане! Една от причините за навика да стоите до късно е притурката джаджи които са около нас. Започвайки от гледане на телевизия, игра на игри, прекарване на време в социалните мрежи, до проверка на мобилни телефони. Имайте предвид, че джаджите могат да излъчват синя светлина, която доказано потиска работата на хормона на съня, известен още като мелатонин. Избягвайте да използвате устройството преди лягане, за да избегнете навика да стоите до късно. 
