Вярно ли е, че кафявият ориз е с по -ниско съдържание на калории от белия ориз?

Ако искате да намерите алтернативен въглехидратен заместител на белия ориз с по -ниско съдържание на калории, обикновено кафявият ориз е на второ място. Популярността му не може да бъде отделена от калоричното съдържание на кафявия ориз, който е само около 110 калории, по -малко от белия ориз, който е около 204 калории. Не само това, кафявият ориз съдържа и по -високо съдържание на фибри и протеини от белия ориз. Съдържанието на антиоксиданти под формата на флавоноиди в него също може да помогне за предпазване от оксидативен стрес поради излагане на свободни радикали.

Ползите от яденето на кафяв ориз

В допълнение към калориите на кафявия ориз, който е доста нисък при около 110 калории, има много други предимства на консумацията на този вид ориз. Нещо?

• Източник на фибри

Кафявият ориз може да задоволи дневните нужди на възрастните от фибри. В идеалния случай дневният прием на фибри е 14 грама на всеки 1000 консумирани калории. Само половин чаша кафяв ориз отговаря на 8% от дневните нужди от фибри. Това влакно е много добро за храносмилането, тъй като може да увеличи максимално храносмилателната функция и да предотврати запек. Не само това, фибрите също помагат на човек да се чувства по -дълго сит, защото процесът на храносмилане е по -бавен. Рискът от консумация на твърде много калории може да бъде избегнат.

• Богат на желязо

Възрастните жени се нуждаят от 18 милиграма желязо дневно, докато мъжете се нуждаят от 8 милиграма. Консумирането на кафяв ориз е задоволило 2% от дневните нужди от желязо. Това е важно, защото спомага за разпределението на кислорода в тялото. Ако циркулацията на кислород в тялото не е оптимална, рискът е, че някой лесно се чувства уморен и дори не може оптимално да се бори с инфекцията. Така че заместването на основните въглехидрати с кафяв ориз е правилният и здравословен избор за организма.

• Без мазнини

Ако все пак искате да ядете ориз, без да наддавате, кафявият ориз е правилният избор. Кафявият ориз не съдържа мазнини, така че няма риск да накара човек да страда от сърдечни заболявания или някои видове рак. Да не говорим за риска от затлъстяване при хора, които ядат твърде много мазнини.

• Богат на антиоксиданти

Кафявият ориз също е по -добър, защото е богат на антиоксиданти под формата на флавоноиди. Наличието на тези вещества помага за предпазване от свободните радикали. Дори в сравнение с кафявия ориз, кафявият ориз съдържа по -висока концентрация на флавоноиди. Наличието на тези флавоноиди може да помогне за намаляване на възпалението или възпалението в организма. Не само това, флавоноидите също помагат за намаляване на риска от хронични състояния като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

• Подходящ за диета

С всичките си предимства кафявият ориз е подходящ за тези, които са на диета, за да постигнат идеалното телесно тегло. Съдържанието на фибри ще накара човек да се чувства по -дълго сит и да не яде твърде много калории.

• Включително пълнозърнести храни

Кафявият ориз е включен в преработените пълнозърнести храни, които са здрави и богати на хранителни вещества. Редовната консумация на преработени пълнозърнести храни може да предпази организма от риск от рак, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и много други. Не само това, кафявият ориз съдържа и не твърде висок гликемичен индекс. Тоест, когато се консумира няма да повиши драстично нивата на кръвната захар. Бонусът, консумацията на кафяв ориз също е полезен за отслабване. [[сродни статии]] Ако не сте свикнали, първо започнете да ядете по -малки порции кафяв ориз. Само ако сте свикнали, кафявият ориз може да бъде пълен заместител на белия ориз. Друго предимство на кафявия ориз е неговият гликемичен индекс, който е само 55. В сравнение с други ориз, който може да съдържа гликемичен индекс 70. Ето защо диабетиците са безопасни за ядене на кафяв ориз. Освен с високо съдържание на фибри, кафявият ориз е богат и на витамини В1 и В2, желязо и калций, от които тялото се нуждае. Затова трябва да помислите за консумацията му отсега нататък. Препоръчва се за един ден, консумация на 100-150 грама кафяв ориз като идеална доза, която не е. Ако имате допълнителни въпроси относно калориите на кафявия ориз, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .