Имате ли предвид много неща? Опитайте тези 10 начина да не стресирате

Различни проблеми като натрупване на домашна работа или романтични отношения и други светски проблеми могат да предизвикат много мисли. Може да не знаете какво да правите, така че сте склонни да пренебрегвате задачите. Оттам започваме да се чувстваме ядосани и да се опитваме усилено да започнем да работим върху купчина пренебрегвана работа. В резултат на това се претоварвате и вместо да го игнорирате, напрежението в ума ви влошава стреса. Този порочен кръг ви кара да не можете да успокоите ума си. Спокоен. Прочетете тази статия, за да разберете най -добрия начин да избегнете стреса, когато имате много мисли.

Как да избегнем стреса, когато имате много на ум

Стресът е естествена част от живота. Въпреки това, стресът ще има отрицателно въздействие върху вас самите, когато продължавате да носите негативни мисли, без никога да се чувствате облекчени или никога да не можете да успокоите ума си. Постепенно продължаващият стрес може да понижи имунитета и да повиши кръвното налягане. Стресът може също да причини физически симптоми, включително главоболие, болки в стомаха, високо кръвно налягане, болки в гърдите и проблеми със съня. Изследванията показват, че стресът също може да причини или да влоши определени симптоми или заболявания. [[related-article]] За да не се налага да мислите много, понякога най-добрият начин да избегнете стреса е да:

1. Преминете към нова, по -трудна дейност

Ако започнете да чувствате, че пропускате добрите неща в живота, защото мислите твърде много, превключете го с нова дейност. Изберете обаче нова дейност, която е малко по -сложна за извършване, отколкото дейности, които преди това са били рутинно извършвани. Опитайте дейности "извън кутията"с по -високо ниво на трудност от хобито, което имате, като рисуване или писане. Някои идеи за дейности за облекчаване на стреса, защото имате много мисли, които можете да излъжете, опитвате се да плетете, правите торти или бисквити, опитвате нови рецепти , например да следвате танцова хореография в интернет. Не се страхувайте да се стресирате, опитвайки нови неща. Хората могат да обработват нова информация като част от учебния процес. Вместо това това ново предизвикателство ще ви отведе от стреса защото искате да успеете в това.

2. Общувайте

Можете да опитате да успокоите ума си, като общувате, като напр навъртам се в кафене или посетете поканата за парти на вашия колега. Можете също да поканите колеги от офиса да обядват заедно. Може да се идентифицирате като интроверт, който трудно взаимодейства с други хора. Като решение поканете някои близки приятели да общуват. Така този начин за успокояване на ума става по -приятен и по -малко натоварващ за вас.

3. Помагайте на другите

Ако ежедневието ви започне да прави ума ви неспокоен, опитайте се да отвлечете вниманието си, като помагате на други хора. Хората, на които се помага, могат да започнат с най -близките си хора, включително приятели и семейство. Освен да помагате на приятелите и близките си, можете да помагате и на други извън кръга от приятели. Някои идеи, които можете да вземете за социални дейности, а именно извършване на социални услуги в старчески домове, фондации за деца с ХИВ/СПИН или фондации за деца със специални нужди. [[Свързана статия]]

4. Упражнения

Можете също така да облекчите стреса чрез упражнения. Експертите казват, че хората, които спортуват редовно, имат по -малък риск от депресия и тревожност поради прекалено мислене. Има няколко причини, поради които упражненията успокояват ума. Първо, упражненията могат да намалят нивата на хормона кортизол, който е хормон на стреса. Второ, упражненията могат да стимулират тялото да отделя ендорфини, химикали, които помагат за възстановяванетонастроение. Освен това упражненията също подобряват качеството на съня и повишават самочувствието. Някои от спортовете, от които можете да избирате, са ходене,джогинг, или плуване. Ако сте свикнали да спортувате, опитайте да си поставите по -висока цел от обикновено, като например спринт на 200 метра за секунди илилицеви опори с конкретна цел.

5. Използване на масла за ароматерапия

Понякога най -добрият начин да избегнете стреса, когато имате много мисли, е да вдишате успокояващ аромат. Включете дифузер, напълнен с вода с няколко капки етерично масло по ваш избор. Някои примери за етерични масла, които обикновено се използват като ароматерапия за успокояване на ума, са масло от лавандула, розово масло, сандалово дървои масло от здравец. Нека ароматният аромат на етерични масла изпълни стаята. Затворете очи и поемете дълбоко въздух, след което издишайте. Опитайте се да изчистите ума си или да го напълните с приятни мисли. Няколко проучвания показват също, че ароматерапевтичните масла могат да облекчат тревожността и да подобрят качеството на съня.

6. Дъвка

С напредване на възрастта може да не искате да дъвчете дъвка. Но очевидно дъвката е един от начините за успокояване на ума, който може да се направи. Според експерти хората, които дъвчат дъвка, са по -щастливи и имат по -малък риск от стрес.

7. Не отлагайте работата

Направете списък с приоритети, които трябва да бъдат изпълнени и се ангажирайте да не отлагате завършването му. Защото забавянето на работата или известно като „отлагане“ може да бъде спусък за стрес и мисли, които продължават да са бурни. За да започнете, направете списък със задачи, които трябва да бъдат изпълнени по приоритет. След това трябва да зададете подходящ срок и да започнете работа по задачата.

8. Вземете час по йога

Йога се е превърнала в популярен метод и начин за успокояване на ума. Няколко проучвания показват, че йога може да се подобри настроение, който се рекламира като ефективен като антидепресанти за лечение на депресия. Смята се, че ползите от йога за спокойствие са свързани с ефекта й върху нервната система и реакцията на стрес. Тази дейност се нарича експерти, също така може да понижи нивата на хормоните на стреса, кръвното налягане и сърдечната честота.

9. Намалете консумацията на кофеин

Намаляването на консумацията на кофеин се счита за начин за успокояване на ума, за да не се стресира. Защото кофеинът е стимулант, който може да предизвика безпокойство, ако се консумира в излишък.

10. Пишете

Следващият ефективен начин да успокоите ума си, за да не се стресирате, е да пишете. Опитайте се да запишете всичко, което ви кара да се чувствате стресирани. След това не забравяйте да запишете и нещата, които ви правят благодарни в живота. Смята се, че благодарността облекчава стреса и тревожността, защото можете да се съсредоточите върху положителните неща в живота. [[свързана статия]] Има много начини да успокоите ума. Ако горните методи не работят за вас, силно се препоръчва да потърсите помощ от психиатър.