Чиа семената са семена, които идват от семейство мента Испанска салвия. Семената от чиа са изключително хранителни и стават все по -популярни в културите за здравословен живот. Това зърно също се твърди, че помага за отслабване, така че е популярно в диетичните практики. Чиа семена за диета, наистина ли може да бъде вълшебна храна за тънко тяло?
Чиа семена за диета, ефективно ли е?
За съжаление, според очакванията на хората, семената от чиа не са доказани като чудодейна храна за отслабване. Проучванията при хора не са успели да докажат ефекта от консумацията на семена от чиа за отслабване. Чиа семената са храни с относително високо съдържание на калории и мазнини. Две супени лъжици семена от чиа съдържат 138 калории, включително 9 грама обща мазнина. Според проучване, проведено от експерти от Държавния университет в Апалачи, консумацията на семена от чиа за диета от 50 грама не показва намаляване на телесното тегло, телесните мазнини и маркерите за сърдечно -съдови заболявания. Подобни резултати бяха посочени и от Катрин Улбрихт, PharmD, главен редактор от сътрудничеството за изследване на естествените стандарти. Той обясни, че клиничните изпитвания на чиа семена за диета нямат ефект върху загубата на тегло, въпреки че имат потенциал да бъдат здрави за сърдечни заболявания. Твърди се, че ползите от семената чиа за диетата осигуряват усещане за ситост, тъй като са с високо съдържание на фибри. Две супени лъжици семена от чиа съдържат почти 10 грама фибри. Това количество може дори да покрие около 40% от дневните нужди на организма за фибри. Диета с високо съдържание на фибри също е свързана със загуба на тегло. Въпреки това, макар и с високо съдържание на фибри, чиа семената не са непременно храна, която може да отслабне за кратко време. Ключът към отслабването трябва да бъде намаляването на приема на калории, така че да не надвишава дневните ви енергийни нужди - което може да се постигне чрез комбинация от ядене на здравословни храни и физическа активност.Как да пием чиа семена за тънки: всичко зависи от порцията
Въпреки че семената от чиа не са чудодейна храна за отслабване, те все още са питателни и изключително хранителни, което е жалко да пропуснете. Когато поставяте чиа семена за вашата диета, можете да обърнете внимание на броя на порциите, за да държите калориите под контрол. Една до две супени лъжици семена от чиа могат да се консумират, за да се набавят хранителните вещества и да се избегнат странични ефекти. Не забравяйте, че две супени лъжици семена от чиа вече допринасят за 138 калории. Уверете се, че контролирате калориите от други храни, за да не надвишавате дневните си нужди от калории, ако планирате да отслабнете. Чиа семената за диетата могат да бъдат засети и смесени в следните храни:- Смутита
- Овесена каша
- Салата
- Кисело мляко
- Супа
- Мъфини
- Домашен хляб
- Печена храна вместо яйца
- Пудинг
