Има много ползи от упражненията за костите и ставите, от укрепване на костите до предотвратяване на загуба на костна маса, известна още като остеопороза. Тази полза може да бъде получена от всички, включително тези от вас, които често изпитват болка в костната и ставната област. Упражненията за укрепване на костите трябва да се правят от най -ранна възраст. Защото този навик ще бъде направен в подготовка за промените, които ще настъпят в костите с възрастта. 
Усърдното упражнение ще накара костите да останат здрави 
Упражнението ще направи кръвообращението в костите по -гладко 
Загряването може да намали болката при артрит. От многото видове упражнения има няколко вида, за които се смята, че са много добри за поддържане на здрави кости и стави, както е показано по -долу.
Ползите от упражненията за костите и ставите
По -долу са описани ползите от упражненията за костите и ставите, които могат да се получат, ако се правят редовно.
Усърдното упражнение ще накара костите да останат здрави 1. Поддържа костите здрави
Упражнението може да направи костите по -силни, защото тези органи ще се приспособят към дейностите, които извършваме. Когато се движим много или тренираме, костите ще използват повече калций и ще се уплътнят. Обратно, когато се използва рядко, костната плътност ще продължи да намалява. При редовни упражнения костната плътност, известна още като костна маса, ще се поддържа и ще намали риска от увреждане на костите поради възрастта.2. Намалете риска от нараняване
Чрез упражнения балансът и координацията ви ще бъдат обучени и поддържани. Това ще осигури ползи в дългосрочен план, тъй като с напредването на възрастта сме по -склонни към падания. Костите, които не са силни или порести, плюс намален баланс, ще увеличат риска от нараняване, включително фрактури. Ето защо, за да се предотврати това, редовните упражнения са много важни.3. Дръжте ставите смазани
Ставата представлява сливане на две кости, които са свързани помежду си. За да може да се движи, в ставите има течност, наречена синовиална течност. Тази течност ще действа като смазка за фуги като моторно масло. Когато тази течност е по -малка от нормалното, движението на ставите и костите ще бъде нарушено. Чрез редовни упражнения циркулацията на синовиалната течност ще работи добре и ще предпази ставите от увреждане.
Упражнението ще направи кръвообращението в костите по -гладко 4. Направете кръвообращението в костите по -гладко
Едно от предимствата на упражненията за ставите е свързано с гладкото кръвообращение. Когато тренираме, сърцето ще се ускори и ще увеличи кръвообращението в цялото тяло, включително ставите и костите. Кръвта носи кислород и хранителни вещества. Така, когато циркулацията е гладка, разпределението на кислорода и хранителните вещества, които са много важни за организма, ще се осъществява равномерно.5. Предпазва ставите
Ползите от упражненията за костите и ставите също могат да бъдат получени косвено. Защото, когато правим физическа активност, мускулите, сухожилията и връзките около ставите ще станат по -силни. Органите, които го заобикалят, ще осигурят защита на ставите, така че засегнатите кости не са податливи на увреждане, включително нараняване.6. Отървете се от отпадъците от фугите
Упражнението задейства процес в тялото, наречен автофагия, при който повредените клетки в ставите се разграждат и отстраняват. По този начин клетките в костите и ставите винаги ще се регенерират и намаляват риска от увреждане.7. Активирайте здрави за ставите гени
Редовните упражнения с правилната интензивност ще помогнат за активиране на гени, които могат да изграждат кости, особено хрущяли. Прочетете също: Разпознаване на различните аномалии, които могат да възникнат в коститеВидове упражнения, които са полезни за костите и ставите
Загряването може да намали болката при артрит. От многото видове упражнения има няколко вида, за които се смята, че са много добри за поддържане на здрави кости и стави, както е показано по -долу. • Леко отопление
Леко загряване преди тренировка не само ще намали риска от нараняване по време на тренировка, но и ще помогне за облекчаване на болката при хората с артрит.• Упражнявайте с телесно тегло
Спортовете, които се извършват с помощта на собственото ни телесно тегло, се наричат упражнения за носене на тежести. Този вид упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите и костите чрез борба с гравитацията. Когато краката ви издържат тежестта на тялото ви, костите ще бъдат под натиск, което ги кара да работят по -усилено. Следователно костите се тренират и с времето ще станат по -силни. Примерите за този вид спорт включват:- джогинг
- Планинско катерене (туризъм)
- Въже за скачане
- Тенис
- Бадминтон
- Нагоре и надолу по стълбите
- Баскетбол
- Футбол
- Волейбол
