Какво е мускулен спазъм? Разпознайте причината и как да я преодолеете

Мускулен спазъм е внезапно неволно свиване на един или повече мускули. Това състояние е често срещано при различни мускули на тялото, но има тенденция да засяга краката, ръцете, ръцете, бедрата, корема и около ребрата. Мускулните спазми могат да ви накарат да се почувствате неудобно или болезнено, понякога дори целият мускул се чувства сякаш е схващащ и не може да се движи. Спазмираният мускул също ще се почувства по -твърд от обикновено и може да забележите, че се потрепва. Продължителността на мускулното потрепване продължава от няколко секунди до 15 минути или повече. Това състояние може да се повтори няколко пъти, преди да изчезне от само себе си. И така, каква е причината?

Причини за мускулен спазъм

Макар и не винаги опасни, мускулните спазми могат да сигнализират за основно медицинско състояние. Ето няколко възможни причини за мускулни спазми:

1. Не загрявайте преди тренировка

Загряването преди тренировка е важно за предотвратяване на спазми и мускулни спазми. Ако не го направите, сте изложени на по -висок риск от спазми или мускулни спазми.

2. Мускулна умора

Мускулната умора може да причини спазми. Мускулните спазми могат да бъдат един от начините на тялото да каже на мускулите ви, че сте уморени и летаргични. Освен това може да почувствате и болка и слабост.

3. Упражнения при горещи температури

Упражненията в горещи условия могат да ви направят по -лесно уморени и потни, което може да предизвика мускулни спазми.

4. Дехидратация

Дехидратацията може да причини мускулни спазми. Това състояние възниква, когато не пиете достатъчно вода или губите много телесни течности.

5. Електролитен дисбаланс

Калият, магнезият и калцият играят важна роля за правилната работа на мускулите. Ако ви липсват тези минерали, тялото ще изпраща съобщения до мускулите, причинявайки спазми.

6. Стрес или тревожност

Стресът може да причини мускулно напрежение. Стресът или тревожността също могат да причинят мускулно напрежение и болка. Когато изпитвате това състояние, ще почувствате, че мускулите се спазми или потрепват.

7. Консумирането на твърде много кофеин

Консумацията на излишен кофеин, като няколко чаши кафе, може да предизвика мускулни спазми в различни части на тялото. Възрастните хора, спортистите, с наднормено тегло или със затлъстяване, които упражняват прекомерно, за да имат определени медицински състояния, като нервни или щитовидни нарушения, са групи, които са по -изложени на риск от мускулни спазми. [[Свързана статия]]

Как да се справим с мускулни спазми

Въпреки че може да изчезне от само себе си, мускулните спазми могат да причинят дискомфорт. Има няколко начина да се справите с мускулните спазми, които можете да направите, а именно:

1. Разтягане

Разтягане или разтягане на засегнатата област може да помогне за облекчаване или спиране. Можете да разтегнете мускулите на прасеца, бедрата, гърба, шията и др.

2. Масаж

Масажът може да облекчи мускулните болки и спазмите. Не забравяйте обаче да го масажирате бавно и прецизно, за да не утежните мускулния спазъм.

3. Топъл компрес или лед

Ако мускулните спазми са постоянни, можете да поставите пакет с лед върху засегнатата мускулна област за 15-20 минути няколко пъти на ден. Увийте леда в кърпа или кърпа, така че да не докосва директно кожата. Освен това можете да използвате и топъл компрес за 15-20 минути, след което продължете с пакет с лед. Докато топъл компрес може да намали болката, той може също да изостри възпалението и да изисква лед, за да го облекчи.

4. Пийте повече вода

Питейната вода може да помогне за справяне с мускулните спазми. Когато имате мускулен спазъм, опитайте се да пиете повече вода. Уверете се, че сте хидратирани, особено ако спортувате или в горещо време. Пийте приблизително 8-12 чаши вода на ден.

5. Използване на локални лекарства без рецепта

Болкоуспокояващите кремове, особено тези, съдържащи лидокаин без рецепта, камфор или ментол, могат да помогнат при мускулни спазми. В допълнение, омекотяващи гелове от Куркума лонга и семена от целина облекчават болката и възпалението при мускулни спазми.

6. Използване на лекарства с рецепта

Ако имате мускулни спазми, които продължават или се влошават, Вашият лекар може да Ви предпише мускулен релаксант. Тези лекарства обикновено се предписват само за 2-3 седмици. За допълнителна дискусия относно мускулните спазми, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .