10 храни за фрактури, които трябва да знаете

Никой не очаква и не иска счупена кост. Тази контузия обаче може да се случи на всеки. По време на периода на възстановяване изберете правилния допълващ прием на лекарства за фрактури, като храни, богати на протеини, калций и витамини. Видът на храната, консумирана по време на периода на възстановяване, и консумацията на лекарства за фрактури ще определят колко бързо ще протече лечебният процес. Ако ядете безгрижно, ремоделирането на костите няма да работи оптимално.

Храна за счупени кости

Когато човек претърпи фрактура, лекарят ще предприеме действия според неговото състояние. Например чрез извършване на операция или инсталиране на химикалка. Но това е само началото на лечебния процес, защото за разлика от други наранявания, фрактурите изискват по -дълго време за възстановяване. Счупените кости се нуждаят от хранене и време, за да ги съберат отново. Не само с лекарството за фрактури, но и с балансиран хранителен прием, който може да ускори процеса на възстановяване. Нещо?

1. Храни с високо съдържание на протеини

Най -малко половината от костната структура се състои от протеин. Когато човек получи фрактура, това означава, че тялото се нуждае от прием на протеини, за да помогне за образуването на нови кости. Хранителни източници с високо съдържание на протеини могат да бъдат от месо, риба, мляко, сирене, кисело мляко, ядки, соеви продукти или пълнозърнести храни.

2. Храни с високо съдържание на калций

Калцият винаги е бил свързан със здравето на костите от детството. Този минерал също помага за изграждането на здрави кости. В идеалния случай възрастните се нуждаят от прием на калций от 1000-1200 mg на ден. Лекарите също могат да препоръчат калциеви добавки в допълнение към лекарствата за фрактури, които трябва да се консумират. Добри източници на храни с високо съдържание на калций са млякото, киселото мляко, сиренето, броколите, зелето, соята, рибата тон, сьомгата, бадемовото мляко и пок чой.

3. Витамин D

Витамин D също е спътник на лекарства за счупване, които е важно да се консумират по време на процеса на възстановяване. Този витамин помага за оптимизиране на усвояването на калция в костите както при деца, така и при възрастни. Естествено, витамин D може да се получи чрез слънчеви бани за 15 минути всеки ден. В допълнение, хранителни източници, богати на витамин D, могат да бъдат жълтъци, сьомга, кисело мляко, мляко, до портокалов сок. Запознайте се с приема на храна и напитки, за да знаете колко витамин D е в него. В идеалния случай възрастните се нуждаят от 600 IU прием на витамин D на ден.

4. Витамин С

В допълнение към витамин D, лекарството за костни фрактури също може да бъде по -оптимално с приема на витамин С. При достатъчна консумация на витамин С тялото може да произвежда колаген, който може да образува костна структура. Витамин С лесно се набавя от плодове и зеленчуци като портокали, киви, горски плодове, домати, картофи и зелени зеленчуци.

5. Желязо

Не по -малко важно е да се уверите, че тялото получава адекватен прием на червени кръвни клетки по време на процеса на възстановяване след фрактура. В противен случай лечебният процес може да отнеме повече време. Точно като витамин С, желязото помага на тялото да произвежда колаген, който изгражда костната структура. Чрез желязо, костите получават адекватен прием на кислород. Добри източници на желязо са червеното месо, пилешко месо, риба, яйца, зеленолистни зеленчуци, пълнозърнест хляб и зърнени храни.

6. Калий

Минерали като калий също са важни за ускоряване на процеса на възстановяване след фрактура. Естественият прием на калий може да бъде получен естествено от банани, портокали, картофи, ядки, семена, риба, мляко и месо.

7. Храни, съдържащи витамин А

Според изследванията липсата на прием на витамин А, витамин D и калций може да повлияе на здравето на костите. Следователно, адекватността на витамин А в организма е необходима, ако получите фрактура. Храни, богати на витамин А, които можете да консумирате, са телешки черен дроб, сладки картофи, моркови, червени чушки, спанак и грах. Въпреки това, като превенция на остеопорозата, се препоръчва да не се яде говежди черен дроб повече от веднъж седмично. Същото важи и ако приемате добавки, които съдържат ретинол (животинска форма на витамин А). Жените в постменопауза и възрастните хора, които са изложени на риск от остеопороза, се съветват да ограничат ретинола си (включително тези, съдържащи рибено масло) до не повече от 1,5 mg на ден.

8. Храните съдържат мед (мед), цинк и колаген

Гладкото изграждане на костите и операцията не могат да се осъществят без здравословен колаген. Следователно здравите кости изискват не само адекватни количества калций и витамин D, но и адекватни количества витамин С, лизин, аминокиселината пролин и други микроелементи, които поддържат структурата на колагена.

9. Храните съдържат витамин К

Храни, които съдържат витамин К, също са добри за възстановяване на фрактури. Зелените листни зеленчуци като броколи и спанак, растително масло и пълнозърнести зърнени храни могат да бъдат вашият избор.

10. Храни, съдържащи витамин В12

Витамин В12 е необходим за здравето на костите. Витамин В12 може да укрепи червените кръвни клетки и нервната система, за да останат здрави. Витамин В12 може да причини анемия поради недостиг на витамин В12. Добри източници на витамин В12 са месо, сьомга, треска, мляко, сирене, яйца и пълнозърнести зърнени храни. [[Свързана статия]]

Какви храни да избягвате?

В допълнение към хранителния прием, който се консумира заедно с лекарството за фрактури по -горе, има няколко вида храни и напитки, които трябва да се избягват. Ако не, тогава процесът на възстановяване след фрактура може да бъде нарушен. Нещо?

1. Алкохол

Напитките, които съдържат алкохол, могат да забавят процеса на възстановяване след фрактура. Всъщност прекомерният прием на алкохол кара човек да не може да стои балансиран, така че рискът от падане и нараняване на същата кост е по -висок.

2. Кафе

Опасността от пиене на твърде много кафе също може да забави процеса на възстановяване след фрактура. Когато човек консумира твърде много кофеин, честотата на уриниране също се увеличава. Това означава, че калцият също може да се разпилява.

3. Сол

Прекомерният прием на сол или натрий всъщност кара човек да губи повече калций в урината. Не забравяйте също, че приемът на сол или натрий е не само под формата на готварска сол, но и храни, които съдържат допълнително натрий в процеса на преработка. Заменете с други, по -здравословни алтернативи на солена храна. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Уверете се също, че по време на процеса на възстановяване след фрактура, заобикалящата го среда също поддържа. Започвайки от достъп до преместване, за да помогнете от най -близките хора, за да улесните мобилността.