Ползите от лимон за диета, ефективен ли е за отслабване на тялото?

Често се казва, че лимоните за диета помагат за регулиране на теглото. Практическият начин ни улеснява да получим свежестта на този цитрусов плод, но не с високо съдържание на калории. Как лимонът ни помага да отслабнем? Проверете фактите тук.

Твърдете ползите от лимона за диета в подкрепа на отслабването

Има няколко твърдения за ползите от лимона за диетата, заедно с научните изследвания зад него, например:

1. Помогнете на тялото да остане хидратирано

Адекватните нужди от течности са от съществено значение за хидратацията, от контролиране на телесната температура до подобряване на физическите показатели. Всъщност има проучвания, които са установили, че поддържането на хидратация е свързано със загубата на тегло. Например в проучване, публикувано в списанието Граници в храненето, увеличаването на хидратацията на тялото има потенциал да увеличи разграждането на мазнините и да ускори тялото, за да се „отърве“ от мазнините. Тъй като повечето вода с лимон е основно обикновена вода, тази напитка има потенциала да ви помогне да се поддържате хидратирани. Разбира се, тези ползи съществуват в бялата вода.

2. Нискокалорични

Без да се смесва с други съставки, смес от вода с лимонов сок произвежда нискокалорична напитка. Например, ако изстискате половин лимон, енергията, която получавате, е само шест калории. Това количество със сигурност е много по -ниско от останалите ароматизирани напитки, включително портокалов сок. Замяната на „ароматизираните“ напитки с лимонов сок може да намали приема на калории, така че се смята, че можете да отслабнете, ако го правите последователно. Лимоновата вода съдържа много малко калории с освежаващ вкус.

3. Потенциал за увеличаване на метаболизма

Различни проучвания са установили, че консумацията на достатъчно вода може да помогне за увеличаване на метаболизма на тялото. Например, едно проучване казва, че поддържането на хидратация подобрява функцията на митохондриите, клетъчните органи, които играят роля в производството на енергия в тялото. Това състояние може да увеличи метаболизма, който също има потенциал да отслабне. Изследванията, свързани с лимоновата вода, са все още ограничени. Въпреки това, тъй като лимоновата вода е предимно вода, тя има потенциала да има същия ефект при увеличаване на метаболизма.

4. Подпомагане на по -пълен стомах

Адекватната консумация на вода е основно нещо, което често се препоръчва за отслабване. Проучване, публикувано в Вестник на Американската диетична асоциация споменава, че пиенето на вода по време на хранене намалява глада и увеличава ситостта. Смята се, че лимоновият сок има същия ефект като водата, като прави стомасите ни по -пълни. По този начин редовното пиене има потенциал да бъде ефективен начин за намаляване на приема на калории.

5. Помогнете за отслабване

В крайна сметка, тъй като водата (включително вода с лимон за диета) помага на стомаха да бъде по -наситен, увеличава метаболизма на организма и е с ниско съдържание на калории, редовното консумиране на вода с лимон сутрин се смята за един от начините, които помагат за отслабване. В проучване, включващо 173 жени с наднормено тегло, е установено, че увеличаването на консумацията на вода е свързано с намаляване на телесното тегло и телесните мазнини, независимо от диетата или физическата активност. Това изследване е публикувано в списанието Затлъстяване.

В заключение, може ли лимоновата вода да поддържа диетата?

Лимоновата вода е нискокалорична напитка, която подпомага диетата ви за управление на тялото. Въпреки това горният ефект на отслабване идва главно от ролята на водата в лимоновата вода, а не в лимона. Хранителните вещества в лимоните, като витамин С, не са доказали, че играят роля за отслабване на тялото. Съдържанието на лимонов сок има по -голям потенциал да осигури други ползи, като например предотвратяване на камъни в бъбреците. Лимонената вода обаче може да бъде вариация в диетата поради отличителния си вкус. Лимоновата вода със сигурност е много по -здравословна и с по -ниско съдържание на калории, но все пак осигурява свежест за нас. Най -важното е да направите водата основната си напитка и може да бъде придружена с малко вода с лимон. Освен това все още трябва да се храните здравословно, като ядете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, месо и други. Важно е да обърнете внимание на храната или напитките, които консумирате.

Съвети за получаване на ползите от лимоновата вода за диета

Приготвянето на вода с лимон е много лесно. Просто смесвате вода с лимонов или плодов сок. Можете също така да разнообразите тази напитка със смес от други естествени съставки. Например, можете да поръсите куркума на прах или да добавите листа от мента. Добавете листа от мента, за да добавите свежест към лимоновата вода.Лимоновата вода за диета също може да се консумира топла или студена. Въпреки че има твърдения, които казват разликата в ефикасността на лимоновата вода при определена температура, няма научни изследвания, които да го докажат. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Лимоновата диета е популярна за отслабване. Тези ползи всъщност идват от ролята на водата, а не от самия лимон. За разнообразие обаче лимоновата вода може да увеличи консумацията на телесни течности, които имат потенциал да отслабнат тялото.

скорошни публикации