Един от рисковете от недостиг или хранителни дефицити, които могат да възникнат, е дефицитът на определени витамини от група В. Защото има витамини от група В, които са концентрирани само в определени групи храни. Например, витамин В12 се съдържа главно в месо и млечни продукти. Междувременно витамин В7 се намира в много плодове и зеленчуци. Липсата на витамин В комплекс може да причини заболявания, които пречат на здравето на организма. Нещо? Вижте следната дискусия.
Симптоми на дефицит на витамин В, за които трябва да внимавате
Тъй като витамините от група В имат съответните си функции, дефицитът на някои витамини от група В ще предизвика следните симптоми:1. витамини В1 и В2
Всъщност много храни са обогатени с тиамин (витамин В1) и рибофлавин (витамин В2), като мляко и пълнозърнести зърнени храни. Витамин В1 е вид витамин, който може да преобразува храната в енергия. Въпреки това, дефицитът на тези два витамина В може да бъде проблем при хора, които консумират прекомерно алкохол. Някои от симптомите, които се появяват, са объркване и напукани устни.2. Витамин В3
Липсата на витамин В3 или ниацин може да причини проблеми с храносмилателната система, като гадене и стомашни спазми. В тежки стадии дефицитът на тези витамини от група В също може да причини объркване.3. Витамин В5
Дефицитът или дефицитът на витамин В5 е рядък. Обикновено, когато човек има недостиг на тези витамини от група В, той също има недостиг на други витамини. Някои от симптомите, които се появяват, когато тялото има недостиг на витамин В5, включват главоболие, раздразнителност, нарушена координация на мускулите, храносмилателни проблеми и умора. Прочетете също: Витамин В5 или пантотенова киселина, по -малко популярни, но жизненоважни за тялото4. Витамин В6
Симптомите, причинени от липсата на витамин В6 или пиридоксин, са мегалобластна анемия и кожни нарушения. Кожните обриви или напуканите устни също са изложени на риск. Не спирайте дотук, дефицитът или дефицитът на В6 също може да причини следните състояния:- Депресия
- Объркване
- Гадене
- Уязвими към инфекция
5. витамин В7
Дефицитът на витамин В7 (биотин) всъщност е доста рядък. Ако имате дефицит, някои от симптомите, които могат да се появят, са косопад и червен обрив по лицето. При възрастни дефицитът на витамин В7 може да причини симптоми на депресия, летаргия, халюцинации и изтръпване и смущения в крайниците (атаксия).6. Витамин В9
Дефицитът на витамин В9 може да доведе до диария и анемия.Дори тези от вас, които в момента имат деца, може би често са чували, че фолиевата киселина или витамин В9 са много важни за здравето на плода. Бременните жени, които имат дефицит на фолиева киселина, са изложени на риск да причинят дефекти в бебето. Но е важно да запомните, че прекомерната добавка на фолиева киселина (синтетичен фолат) по време на бременност също може да причини нервни проблеми при бебето.
7. Витамин В12
При по -възрастните хора недостигът на достатъчно витамин В12 може да причини анемия и объркване. Някои други последици от този дефицит на витамин са деменция, параноя, депресия и промени в поведението. Симптомите, които могат да се появят, когато човек страда от дефицит на витамин В12, са:- Изтръпване в краката и ръцете
- Прекомерна умора
- Чувство за слабост
- Раздразнителност или депресия
Диагностика на дефицит на витамин В
Цитирано от Medline Plus, нивата на витамини от група В в организма могат да бъдат проверени в кръвта или урината. Кръвният тест може да отнеме по -малко от пет минути. Междувременно тестът за урина с витамин В може да се направи като 24-часов тест за урина или произволен тест за урина.За 24-часов тест за урина ще трябва да съберете цялата урина, която излезе през следващите 24 часа. Докато при случайния тест за урина урината може да бъде взета по всяко време на деня.
Колко витамини от В-комплекс са необходими на ден?
Необходимостта от прием на комплекс витамин В на ден е различна за всеки тип. Следното е дневното количество витамин В комплекс, необходимо за пола: Жена- Витамин В1: 1,1 мг на ден
- Витамин В2: 1,1 мг на ден
- Витамин В3: 14 mg на ден
- Витамин В5: 5 mg на ден
- Витамин В6: 1,3 mg на ден
- Витамин В7: 30 мкг на ден
- Витамин В9: 400 мкг на ден
- Витамин В12: 2,4 мкг на ден
- Витамин В1: 1,2 mg на ден
- Витамин В2: 1,3 mg на ден
- Витамин В3: 16 mg на ден
- Витамин В5: 5 mg на ден
- Витамин В6: 1,3 mg на ден
- Витамин В7: 30 мкг на ден
- Витамин В9: 400 мкг на ден
- Витамин В12: 2,4 мкг на ден
Предотвратете дефицита на витамин В
За да се предотврати дефицит, повечето хора не трябва да приемат витаминни добавки. Вкусните и здравословни храни около вас обикновено съдържат витамини от група В, включително месо, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. По -долу са източници на витамини от група В на базата на тези видове витамини:- Витамин В1: Мляко, яйца и зелени зеленчуци
- Витамин В2: Риба, говеждо месо, пилешко месо, яйца, млечни продукти, авокадо, кайенски пипер и зеленчуци като спанак и броколи
- Витамин В3: Пиле, риба, говеждо и пълнозърнести храни
- Витамин В5: Броколи, пълнозърнести зърнени храни, гъби, говеждо и пилешко месо, млечни продукти и яйца
- Витамин В6: Нахут, риба тон, сьомга, говежди черен дроб, пилешки гърди, диня и картофи
- Витамин В7: телешки черен дроб, жълтъци, сьомга, млечни продукти, авокадо и карфиол
- Витамин В9: говеждо месо, пълнозърнести храни, цитрусови плодове (портокали, лимони, лайм), риба и зеленолистни зеленчуци
- Витамин В12: Яйца, сирене, чаша мляко, риба, миди и говежди черен дроб
