Влизането в старост не е извинение да не се упражнявате. Освен това има спорт, наречен гимнастика за възрастни хора, който се смята, че може да направи тялото ви по -здравословно, да предотврати появата на болести и да направи живота ви по -дълъг. Гимнастиката е по същество поредица от редовни, насочени и планирани движения, които се извършват индивидуално или в групи. Подобно на спорта като цяло, възрастната гимнастика се извършва за подобряване на физическите функционални способности на хората, които я упражняват. В Индонезия упражненията също са известни като аеробика, която е една от физическите дейности, които могат да стимулират сърцето и кръвообращението, както и дишането. Когато се направи в дългосрочен план, това движение ще донесе подобрения и ползи за тялото.
Ползите от упражненията за възрастни хора
Гимнастиката за възрастни хора може да се прави редовно поне един ден в рамките на 30 минути. За една седмица гимнастиката за възрастни хора може да се практикува 4-5 пъти в подкрепа на здравето. Някои от ползите от упражненията за възрастни хора, които могат да бъдат получени, включват:- Увеличете силата
- Поддържайте телесния баланс
- Увеличете енергията
- Предотвратяване и забавяне на заболявания, като сърдечни заболявания, диабет и остеопороза
- Нараства настроение и предотвратяване на депресията
- Подобрете когнитивните функции или как работи мозъкът.
Видове възрастна гимнастика
Какви са различните видове упражнения за възрастни хора, които са ефективни за поддържане на здравето на възрастните хора в напреднала възраст? Ето отговора:1. Ходете с пръсти, докосващи петите
Това едно гимнастическо движение е полезно за трениране на баланса на тялото. Стъпките за това упражнение за възрастни хора са както следва:- Поставете тялото си в изправено положение
- Пристъпете десния крак напред и притиснете петата към пръстите на лявата част
- Повторете по същия начин, но този път с другия крак
- Опитайте се да държите тялото изправено
- Уверете се, че възрастните достигат поне 5 стъпки
2. Стоейки на единия крак
Това едно движение също е форма на упражнение за баланс за възрастните хора. Не само това, ползите от това упражнение за възрастни хора могат да тренират силата на мускулите на краката. Ето как да го направите:- Застанете с лице към стената
- Изпънете ръцете си напред, докато дланите ви докоснат стената
- Бавно повдигнете десния крак до нивото на бедрата
- Задръжте за 5-10 секунди, след това бавно спуснете краката си
- Повторете същото движение на левия крак
- Направете го 3 пъти за всеки крак
3. Повдигане на краката назад
Следващото движение за възрастни упражнения е повдигане на краката назад. В допълнение към тренирането на баланса на тялото, ползите от това упражнение за възрастни хора са и тренирането на мускулната сила на задните части и долната част на гърба. Как да направите това е както следва:- Стоейки високо зад пейката
- Дръжте задната част на пейката с две ръце
- Повдигнете бавно десния крак и го изправете назад
- Задръжте за около 5-10 секунди
- Дръжте десния крак изправен
- Наведете се напред
- Върнете левия крак в първоначалното му положение и направете същото движение за десния крак
- Повторете 15 пъти за всеки крак
4. Ходене настрани
Това гимнастическо движение е полезно за трениране на силата на мускулите на краката. Как да го направите е много лесно, което е както следва:- Застанете в изправено положение, след това съберете краката си
- Бавно отстъпете краката си настрани. След това другият крак последва, докато двата крака се съберат отново
- Уверете се, че бедрата ви остават в същото положение, не падайте
- Направете до 10 стъпки
5. Лицеви опори за стена
Това упражнение е същото като лицеви опори общо взето. Пиедесталът обаче е поставен до стената, за да се увеличи здравината на гърдите и раменете. Стъпките са както следва:- Застанете с лице към стената на разстояние около 3 метра.
- След това поставете ръцете си към стената като бутане до стената. Изправете гърба си и правете движения като лицеви опори или натиснете.
- Повторете 10 пъти.
6. Ходете на пръсти
Това упражнение за възрастни хора е много лесно да се направи, но ползите са доста ефективни при трениране на баланса на тялото. В допълнение, ползите от това упражнение за възрастни хора са и поддържането на силата на мускулите на краката. Ето стъпките за изпълнение на движението:- Застанете право зад стола, след това задръжте облегалката на стола с две ръце
- Повдигнете бавно и двете пети, докато застанат в позиция на пръсти
- Задръжте за 5-10 секунди, след това се върнете в първоначалното положение
- Повторете движението 10-20 пъти
7. Извийте глезена
Това привидно просто движение може да помогне за укрепване на мускулите на прасеца и да помогне на възрастните хора да ходят по -стабилни. Стъпките включват:- Седейки на стол, повдигнете десния крак и бавно завъртете глезена 5 пъти надясно и след това 5 пъти наляво.
- Превключете на противоположния крак.
Интензивността и продължителността на упражненията за възрастни хора
Като цяло, някой, който навърши старост, се насърчава да остане активен в спорта. Въз основа на препоръките обаче интензивността и продължителността на упражненията за възрастни хора или други спортни дейности за възрастни хора е около 150 минути седмично. Междувременно се очаква и възрастните хора да могат да правят силови тренировки и тонизиране на мускулите поне два пъти седмично. Това упражнение може да бъде под формата на йога за възрастни хора, лека аеробика или други видове спорт за възрастни хора, които могат да тренират сила.Етапи на упражнения за възрастни хора
Фитнес гимнастиката за възрастни хора е безопасна за възрастни хора над 65 години. Всъщност тази една възрастна дейност също се препоръчва, дори ако имате хронични заболявания, като диабет, сърдечни заболявания или артрит. Гимнастическите движения за възрастни хора, които се практикуват широко в Индонезия, обикновено се извършват с помощта на музика. Движенията трябва да са в съответствие с трите фази на гимнастиката, а именно загряване, сърцевина и охлаждане.1. Отопление
Целта на този етап е да подготви възрастните хора физически и психологически преди да започнат да спортуват. Нагряването се извършва и за разтягане на мускулите и ставите, за да не се шокира при движение, като по този начин се намалява рискът от нараняване или влошаване на ставни заболявания, ако има такива. Има няколко движения за гимнастика за възрастни хора, които са категоризирани като загряващи, а именно:- Разтегнете мускулите на ръцете, раменете и кръста. Номерът, отворете краката си на ширината на раменете, заедно изправете двете ръце пред лявата длан, стискайте палци. Погледнете право напред, след това задръжте. При броене на осем, дръпнете ръцете си пред гърдите и дланите надолу.
- Отпуска мускулите на врата. Номерът е да ходите на място, като редувате главата си последователно, като спускате главата си.
2. Ядро
Този гимнастически етап се прави за трениране на силата и мускулния тонус и подобряване на баланса. Някои от движенията, които можете да направите, наред с други:- Разтягане на ръката. Номерът, направете движението да върви на място, като същевременно протегнете двете си ръце към страните на тялото едновременно с широко отворени пръсти. При броене на осем, вървете на място, като огънете двете си ръце пред гърдите, като позицията на юмрука е обърната навътре.
- Пляскане по главата. Номерът, останете на място, докато пляскате с двете си ръце над главата със здраво затворени пръсти. При броене на шест, бавно спуснете двете си ръце с изпънато положение отстрани на тялото с плътно притиснати пръсти, така че при броене на осем позицията на ръцете да се изпъне до тялото със стиснати навън пръсти.
- Упражнения за бедрата и кръста. Номерът, поставете върха на десния крак леко пред левия крак, след това натиснете лявата ръка надясно пред тялото, спуснете я и се върнете в изходна позиция. Повторете движението, но го направете в обратна посока.
