Знайте обучението за устойчивост и неговите ползи за здравето

Искате да укрепите мускулите и да увеличите издръжливостта? Обучение за съпротива може да бъде ваш избор. Обучение за съпротива е вид упражнение, което се прави за увеличаване на мускулната сила и физическата издръжливост. Този вид упражнения са известни още като силови тренировки или тренировка с тежести.

Какво е това тренировка за съпротива?

Всеки спорт, който изисква от вас да дърпате, да натискате или да работите срещу съпротивлението, оказвано от обект, се счита за a тренировка за съпротива. Докато следите тренировка за съпротива, ще движите крайниците си срещу съпротивлението, оказвано от телесното тегло, гравитацията, щангите, гумата за упражнения (упражнениебанда), към различно спортно оборудване в фитнес. Обучение за съпротива ще изисква от вас да се „борите“ с тази съпротива, така че движенията да се чувстват трудни. Това упражнение обаче може да увеличи мускулната сила и издръжливостта. Основната функция на тренировка за съпротива причинява микроскопично увреждане или разкъсване на мускулни клетки, които след това тялото бързо ще възстанови, за да се регенерира и да стане по -силен. Това разграждане на мускулите е известно като катаболизъм, а възстановяването и растежа на мускулната тъкан се нарича анаболизъм.

Различни видове тренировка за съпротива какво да пробвам

Има много видове тренировка за съпротива които могат да бъдат изпробвани, включително:

• Тегло

Има много движение тренировка за съпротива който използва телесното Ви тегло като съпротива например лицеви опори, коремни преси, до клекове. Тип тренировка за съпротива това може да се направи навсякъде без никакви инструменти.

• Устойчив каучук

Виждали ли сте някога спортни видеоклипове, в които хората дърпат гумата? Гумата е лента за съпротива или лента за упражнения. лента за съпротива може да осигури съпротива за укрепване на мускулите. Защото, когато гумата се дърпа, ще има „съпротива“, така че трябва да я дърпате здраво. В резултат на това мускулите ви могат да бъдат по -тренирани.

• Уреди за упражнения във фитнес залата

Различни видове оборудване за упражнения във фитнес залата също се считат за тренировка за съпротива. По принцип тези упражнения са оборудвани със седалка и дръжки, които можете да държите, за да дърпате и бутате тежки или хидравлични предмети.

• Вдигане на големи тежести

Тежък товар или свободно тегло също включени в групата тренировка за съпротива, например с помощта на щанга или гира. Чрез повдигане на този тежък предмет мускулите могат да бъдат тренирани и да станат по -силни.

Полза тренировка за съпротива което не може да се подценява

Както всеки друг спорт, тренировка за съпротива има предимства, които не бива да се подценяват. Ето какви ползи можете да получите от това упражнение.

• Увеличава мускулната сила и тонус, така че ставите са защитени от нараняване
• Поддържайте гъвкавостта и баланса на тялото, така че стойката да се поддържа до старост
• Поддържайте телесното тегло и изгаряйте мазнините в тялото
• Облекчава или предотвратява когнитивния спад при възрастните хора
• Увеличете издръжливостта на тялото, за да не се уморявате лесно
• Предотвратяване и контролиране на хронични заболявания, като диабет, сърдечни заболявания, артрит, болки в гърба, депресия, до затлъстяване
• Контролирайте болката в тялото
• Увеличете подвижността на тялото
• Подобрете стойката
• Намалете риска от нараняване
• Увеличава костната плътност и здравина, така че рискът от остеопороза може да бъде намален
• Увеличете самочувствието
• Подобрете качеството на съня и предотвратете безсънието
• Повишено самочувствие
• Повишена физическа работоспособност за извършване на ежедневни дейности.

Според проучване ползите тренировка за съпротива Той може също така да увеличи скоростта на ходене, да намали мазнините в корема и да ви помогне да контролирате движенията на тялото. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Отначало различни движения тренировка за съпротива може да бъде трудно да се практикува, особено ако никога не сте го правили преди. Въпреки това, след няколко седмици, обикновено можете да усетите разликата. Ако наистина искате да поддържате тялото си здраво и да подобрите качеството си на живот с напредването на възрастта, опитайте тренировка за съпротива редовно да се наслаждавате на неговите предимства. Искате ли да попитате за здраве с лекар безплатно? Не се колебайте да попитате безплатно директно лекар в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play.