Зеленчуци, които съдържат калций, са там и можете да опитате. Тъй като като минерал, който е синоним на здравето на костите, калцият обикновено се консумира много от млечни продукти. Това със сигурност е окуражаващо за тези, които имат алергия към краве мляко, както и за веганите и вегетарианците, които избягват млечните продукти. Знайте какви зеленчуци са богати на калций. 
Листата от ряпа предлагат адекватни нива на калций.Някои хора може да са по -запознати с грудката на ряпата или ряпата. Но се оказва, че листата са не по -малко хранителни - включително предлагащи калций в достатъчни нива. Всяка порция от 100 грама листа от ряпа съдържа калций с нива от 137 милиграма. Нивата на калций в тези порции могат да задоволят дневните нужди на организма до 11%. 
Сладките картофи задоволяват дневните нужди на организма от калций в малки количества. Сладките картофи са кореноплодни зеленчуци, които също предлагат калций в малки количества. На всеки 100 милиграма порция сладък картоф са достатъчни само 2% от дневните нужди на организма.
Разнообразие от зеленчуци, които съдържат калций
Следните зеленчуци съдържат калций, който е важно да знаете:1. Спанак
Един зеленчук, който съдържа калций, е спанакът. Всяка 100-грамова порция спанак предлага 136 милиграма калций. Като добър източник на калций, спанакът може да задоволи дневните нужди от калций до 10%. В допълнение, този зеленчук с високо съдържание на калций съдържа и други хранителни вещества, като витамин С, желязо и фибри.2. Зеле
Изтъква се като суперхрана Всъщност зелето също е вид зеленчук, който съдържа много калций. Този листно зелен зеленчук е популярен сред хората на диета и предлага до 132 милиграма калций на всеки 100 грама. Тези нива могат да задоволят дневните нужди от калций до 10%.3. Листа от ряпа
Листата от ряпа предлагат адекватни нива на калций.Някои хора може да са по -запознати с грудката на ряпата или ряпата. Но се оказва, че листата са не по -малко хранителни - включително предлагащи калций в достатъчни нива. Всяка порция от 100 грама листа от ряпа съдържа калций с нива от 137 милиграма. Нивата на калций в тези порции могат да задоволят дневните нужди на организма до 11%. 4. Цвекло
Подобно на ряпата, клубените части на цвекло също се консумират по -популярно от обществеността, отколкото листата. Всъщност листата от цвекло са не по -малко хранителни и питателни - включително и предлагащи калций. Когато ядете храни от листа от цвекло, на всеки 100 грама се осигурява калций с нива от 114 милиграма. Тези нива могат да задоволят дневните нужди на организма от калций до 9%.5. Магданоз
Една от другите храни с високо съдържание на калций е магданозът. Едно чаша магданозът съдържа около 83 милиграма калций. Този зеленчук с високо съдържание на калций може да задоволи дневните нужди от калций до 6%. Така че, не се изненадвайте, ако магданозът е един от зеленчуците, които съдържат калций, който е полезен за вас. [[Свързана статия]]6. Броколи
Броколите са зеленчуци кръстоцветни който също осигурява калций - въпреки че нивата не са толкова значими. На всеки 100 грама броколи има около 40 милиграма калций - достатъчно за нуждите на организма около 3%.7. Брюкселско зеле
Все още свързани с броколи, брюкселско зеле или брюкселско зеле Това е и вид зеленчук, който съдържа калций. Както и броколите, нивата на калций в брюкселското зеле също не са толкова значителни. Всеки 100 грама брюкселско зеле съдържа калций, който задоволява дневните нужди на тялото с около 3%.8. Соеви кълнове
Соевите кълнове също са зеленчуци, които съдържат калций. На всеки 100 грама соеви кълнове се предлага калций с нива от 59 милиграма - достатъчно за ежедневните нужди на организма до 5%. Така че, за соевите кълнове може да се каже, че са зеленчуци, които съдържат много калций.9. Сладък картоф
Сладките картофи задоволяват дневните нужди на организма от калций в малки количества. Сладките картофи са кореноплодни зеленчуци, които също предлагат калций в малки количества. На всеки 100 милиграма порция сладък картоф са достатъчни само 2% от дневните нужди на организма. 10. Бамя
Друг зеленчук, който също осигурява калций, е бамята. Всеки 100 грама бамя предлага калций с нива от 77 милиграма, достатъчни за ежедневните нужди на организма до 6%. Така че бамята е зеленчук с високо съдържание на калций, който можете да опитате.11. Горчица
Зелената горчица е един от зеленчуците с високо съдържание на калций. В една чаша горчица, съдържащият се в нея калций е 268 mg. Зеленчуците, които съдържат калций, съдържат и витамин А, който е полезен за здравето на очите.Плодове, които съдържат калций
Не само зеленчуците, някои плодове предлагат и калций, който можете да направите закуски здрави. Примери за плодове, които съдържат калций са:- Оранжево
- Киви
- Мандарина
- Къпина
- Гуава
- Папа
- Маслина
- Дати на Medjool
- Стафиди
Други храни, които съдържат калций
Някои други храни, съдържащи калций, включват:- Риба, като сардини, сьомга и аншоа
- Зърнени храни, като сусам, бадеми, соя и чиа
- Кисело мляко, което също е богато на витамин D
- Сирене, особено пармезан
- Тофу, който също е източник на растителен протеин.
Дневна нужда от калций
Със зеленчуци, които съдържат калций, можете да задоволите дневните си нужди от калций. И така, колко калций трябва да приемате на ден? Ето дневното препоръчително количество калций от Министерството на здравеопазването:- Деца: 1000 mg
- Тийнейджъри: 1 200 mg
- Възрастни: 1000 mg
- В напреднала възраст: 1 200 mg.
