Очевидно реализирането на пълен задник може да започне от кухнята. Има няколко храни, които причиняват големи седалища, които могат да оптимизират мускулите gluteus maximus. Така че, за тези, които искат да имат пълно дупе или пълни задни части, могат да прилагат определени диетични стратегии. Не забравяйте обаче да добавите и редовни упражнения или физическа активност. Така мускулите също ще бъдат по -оформени и по -силни, за да поддържат тялото при извършване на ежедневни дейности. 
Лененото семе съдържа добър протеин Ленено семе или ленено семе съдържат омега-3 мастни киселини, магнезий, фосфор, както и витамини от група В. Не само това, тези семена също са добър източник на протеини. Само в 2 супени лъжици ленено семе, вече е даден прием на 4 грама протеин на растителна основа.
Супа от леща Храните, включени в бобови растения вариращи от грах, боб, леща за готвене, и ядки също. Това едно меню е с високо съдържание на протеини, така че може да оптимизира процеса на мускулен синтез и да помогне за растежа на мускулите глутеуси. бонусът, бобови растения Той също е източник на микроелементи като магнезий, който е важен за производството на енергия и мускулната контракция. 
Авокадото може да се яде на закуска Не само богато на здравословни мазнини, протеини и фибри, авокадото също е богато на витамин С, витамин В6, калий и магнезий. В него има и много антиоксиданти, които могат да намалят DOMS или мускулна болка и мускулно възпаление. Така процесът на възстановяване става по -бърз. Не само това, авокадото също съдържа калий, който е важен за свиването и растежа на мускулите.
Храни, които причиняват голямо дупе
Първата стъпка към пълното дупе може да започне, като изберете дневния прием на храна. Като цяло, типът на хранене, който трябва да се консумира, е протеин, който поддържа мускулната маса, особено след тренировка. Други хранителни вещества като здравословни мазнини, въглехидрати и антиоксиданти обаче са еднакво важни за ускоряване на възстановяването на мускулите след тренировка. Сега е време да видим какви храни могат да помогнат за създаването на пухкав задник:1. Яйца
Разбира се, яйцата са храни, богати на витамини от група В и минерали като селен и фосфор, които е жалко да се пропуснат за изграждане на мускули. В едно средно яйце има 6 грама протеин. В допълнение, аминокиселината в яйцата, а именно левцинът, също може да стимулира процеса на мускулен синтез. В същото време левцинът също така намалява разграждането на мускулния протеин.2. Сьомга
Като един от най -добрите източници на протеини, в 113 грама сьомга вече има 22 грама протеин. В допълнение, той съдържа и омега-3 мастни киселини, които могат да намалят възпалението. Това е важно, защото възпалението може да попречи на растежа и възстановяването на мускулите.3. Ленено семе
Лененото семе съдържа добър протеин Ленено семе или ленено семе съдържат омега-3 мастни киселини, магнезий, фосфор, както и витамини от група В. Не само това, тези семена също са добър източник на протеини. Само в 2 супени лъжици ленено семе, вече е даден прием на 4 грама протеин на растителна основа.4. Киноа
Няма нищо лошо в това да промените менюто си за закуска киноа което само в 45 грама сервиране вече отговаря на приема на 8 грама протеин. Този сложен въглехидрат също съдържа девет незаменими аминокиселини, които тялото не може да произвежда самостоятелно. За тези, които преминават тренировка за съпротива, консумацията на протеини и сложни въглехидрати може да намали шансовете за разграждане на мускулите. Не само това, това хранително вещество също увеличава съхранението на гликоген, така че нивата на енергия и устойчивостта на тялото са по -оптимални.5. Бобови растения
Супа от леща Храните, включени в бобови растения вариращи от грах, боб, леща за готвене, и ядки също. Това едно меню е с високо съдържание на протеини, така че може да оптимизира процеса на мускулен синтез и да помогне за растежа на мускулите глутеуси. бонусът, бобови растения Той също е източник на микроелементи като магнезий, който е важен за производството на енергия и мускулната контракция. 6. Кафяв ориз
Балансирайки въглехидратите и протеините, в 195 грама кафяв ориз има повече от 5 грама протеин. Не само това, протеиновият прах, направен от кафяв ориз, също може да бъде правилният избор за ускорител на протеините. Списанието "Nutrition Journal" през 2013 г. установи, че цели 24 души, които са приемали добавки с кафяв ориз, са имали по -добър състав на тялото и упражненията. Това проучване е проведено за период от 8 седмици. Ако търсите инжектиране на енергиен източник, както и храна, която причинява голямо дупе, кафявият ориз също съдържа аминокиселини с разклонена верига. Този вид аминокиселини ще се разграждат директно в мускулите в тялото като източник на енергия. Така възстановяването на уморените мускули може да стане по -бързо.7. Протеинови шейкове
Ако виждате хора на фитнес консумират протеинови шейкове или протеинова напитка в края на тренировката й, това е чудесен избор. Протеин суроватка в млякото може да помогне за растежа на мускулите, както и за възстановяването след тренировка. Освен под формата на напитки, протеинови прахове или източницисуроватка други могат да се смесват с мляко, зеленчуци и плодове, за да се получи мечтаното закръглено седалище.8. Авокадо
Авокадото може да се яде на закуска Не само богато на здравословни мазнини, протеини и фибри, авокадото също е богато на витамин С, витамин В6, калий и магнезий. В него има и много антиоксиданти, които могат да намалят DOMS или мускулна болка и мускулно възпаление. Така процесът на възстановяване става по -бърз. Не само това, авокадото също съдържа калий, който е важен за свиването и растежа на мускулите. 
