Различни стилове на плуване и техните ползи за тялото

Има четири вида плувни удари, а именно бруст, свободен стил, гръб и пеперуда. Всеки тип стил има различна техника, като се започне от движението на ръцете, краката, до начина на дишане. От четирите стила на плуване пеперудата се счита за най -трудната от техническа гледна точка. Плуването е добър спорт за цялостното здраве на тялото. Принципът на движение, който принуждава цялото тяло да се движи срещу течението на водата, е в състояние да изгради мускулна сила, издръжливост, както и да подхрани сърцето. За тези от вас, които искат да отслабнат, плуването също е подходящ спорт за изгаряне на излишните калории. Въпреки че теглото става по -леко, тялото ви ще бъде по -плътно и по -силно.

Ето 4 вида стилове на плуване и техните предимства

Има 4 вида стилове на плуване, които обикновено се използват като основни техники в плуването, а именно свободен стил, бруст, гръб и пеперуда.

1. Свободен стил (свободен стил или предно обхождане)

Свободният стил е в основата на много стилове в плуването. Плуването със свободен стил е най -основното движение от различните стилове в плуването. В него има 3 основни техники, а именно размахване на краката, въртеливи движения на ръцете и ритмично дишане. Това е правилният стил на плуване, ако искате да практикувате скорост на движение във водата. Стъпките за практикуване на този свободен стил са както следва.

Позиционирайте тялото като с лицето надолу (стомахът и гърдите са обърнати към пода на басейна).
Движете краката си нагоре -надолу, сякаш махате.
В същото време редувайте движението на дясната и лявата си ръка с движение, подобно на вятърна мелница.
Избутайте тялото си напред с умерена скорост.

Ако се прави с правилната техника, плуването със свободен стил може да ви помогне да плувате на дълги разстояния, без да се чувствате уморени. Предимствата на свободното плуване, които можете да получите, включват:

Изгаряйте много калории за кратко време
Тренирайте почти всички части на тялото, от краката, ръцете, стомаха, до гърба.
Много ефективен за изграждане на мускули на гърба

2. Бруст (бруст)

Бруст се използва широко от хората, защото се счита за по -енергийно ефективен от други техники. Освен това този номер „позволява“ главата ви винаги да е над водата, така че да можете да си поемете дъх и да плувате спокойно. Когато се прави с правилната техника, можете да плувате на дълги разстояния. Стъпките за извършване на бруст са както следва.

Опитайте се да плавате с корем надолу.
Преместете ръката си с полукръг навън.
Свийте краката си, след това се отдръпнете непрекъснато.
Това движение ще избута тялото ви нагоре и напред.

Този стил на плуване може да се използва и като добро упражнение и се препоръчва за начинаещи. Освен че е по -просто и по -лесно за начинаещи, плуването с бруст може да осигури и няколко ползи за здравето, като:

Изгаряте доста калории за кратко време.
Много добър за трениране на гръдните мускули и мускулите на бедрата
Това е вид кардио упражнения, така че е полезно за сърцето

3. гръб (гръб)

Гръбът е по -предизвикателна техника на плуване от бруст и свободен стил. Този стил е по същество подобен на свободния стил, с изключение на това, че се прави с обърнато положение на тялото и движенията на ръцете. Стъпките за извършване на гръб са както следва.

Поставете тялото като на гърба си (стомахът и гърдите са обърнати към тавана).
Движете краката си нагоре -надолу, сякаш махате.
В същото време движете ръцете си назад с движение на вятърна мелница.

Не малко лекари препоръчват тази техника на пациенти, които имат проблеми с гърба или да тренират мускулите на гърба, за да ги направят по -силни. Ако за първи път правите някой от различните стилове в това плуване, трябва да помолите инструктор да ви помогне. Когато можете да правите плуване на гръб добре, ето някои от предимствата, които можете да получите:

Изгаряйте повече калории, отколкото бруст
Добър за подобряване на стойката
Може да подобри гъвкавостта на тазобедрената става
Подходящ за трениране на мускулите на ръцете и краката

4. Пеперуден стил (удари с пеперуда)

Последният плувен удар, който можете да научите, е ходът на пеперудата. Тази техника често се нарича най -трудното движение, тъй като изисква отлична координация на тялото и издръжливост. Ето стъпките, за да направите стила на пеперудата.

Поставете тялото си с лицето надолу.
Ръцете трябва да са прави, след това ги движете заедно, докато не са над върха на главата ви.
Краката също се движат непрекъснато като движение на опашка на делфин.

Високото ниво на трудност в някой от различните стилове в това плуване ще изисква да тренирате няколко пъти с инструктора. Нищо чудно, че ще бъдете казани за зрял плувец само когато овладеете тази пеперудна техника. Ето някои от ползите от плуването с пеперуди, които могат да бъдат получени.

Изгаря най -много калории от всеки друг стил на плуване
Много ефективен за трениране на коремните и горните мускули на тялото
Подобрете цялостната гъвкавост на тялото

[[сродни статии]] Плуването може да осигури различни ползи за тялото. Проучване посочва, че редовното плуване може да намали телесните мазнини, така че да намали риска от метаболитни заболявания, сърдечни заболявания и артрит. Изпробването на различни стилове в плуването може да бъде вариант, така че вашите плувни дейности да не са монотонни и скучни. Какъв вид плувно движение ти е любимо?

Бележки от SehatQ

Преди плуване не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем върху тялото и лицето, особено ако изберете външен басейн. Също така не забравяйте винаги да се затопляте преди плуване, за да не се нараните като спазми. За да научите повече за предотвратяването на наранявания по време на плуване, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .