Тези храни, повишаващи 20 Hb, са ефективни за страдащите от анемия

Когато видите резултатите от кръвен тест, се изненадате да видите ниско ниво на хемоглобин (Hb). Не се притеснявайте, оказва се, че има много храни, повишаващи Hb, които могат да бъдат намерени. Храни, които повишават Hb (хемоглобин), са необходими за естествено повишаване на нивата на Hb в кръвта. Защото състоянието на дефицит на Hb не е нещо, което трябва да се подценява. Има много досадни симптоми, които могат да попречат на ежедневните дейности поради състоянието. НВ сам по себе си е протеин в червените кръвни клетки. Този протеин е отговорен за пренасянето на кислород в цялото тяло и помага на белите дробове да отстраняват въглеродния диоксид от тялото. Ако нивото на Hb е ниско, тогава неговата функция може да бъде нарушена. Затова се запознайте с тази вкусна и лесна за намиране храна, повишаваща Hb.

Храни, които повишават Hb, са безопасни за консумация

Ниският Hb в червените кръвни клетки може да бъде причинен от няколко неща, като желязодефицитна анемия, инфекции на пикочните пътища, бременност, до чернодробни проблеми. Ако някои от тези неща са причина за ниско ниво на Hb в тялото ви, добре е да се консултирате с лекар, за да получите незабавно лечение. Има много начини за увеличаване на Hb, един от които е консумирането на следните храни, повишаващи Hb:
  1. Храни, съдържащи желязо
  2. Храни, съдържащи витамин С.
  3. Храни, съдържащи фолиева киселина
  4. Храни, които съдържат бета каротин
  5. Нар
  6. Дати
  7. цвекло
  8. Тиквени семена
  9. Диня
  10. Миди
  11. кафяв ориз
  12. Скумрия
  13. Пилешки черен дроб
  14. Постно червено месо
  15. Скариди
  16. Киноа
  17. Гъби с копчета
  18. Тъмен шоколад
  19. Турция
  20. Сини сливи
За да получите по -подробна информация за видовете храни, които са безопасни за консумация като увеличаване на Hb, както и как да ги обработвате, вижте следната информация.

1. Храните съдържат желязо

Някой, който има ниски нива на Hb, препоръчително е да яде храни, съдържащи желязо. Това е така, защото желязото може да увеличи производството на хемоглобин и червени кръвни клетки. Затова опитайте някои храни, които съдържат желязо, по -долу:
  • Говеждо месо
  • Рибно месо
  • Тофу и едамаме
  • Яйце
  • Броколи
  • Спанак
  • Боб мунг
  • Фъстъчено масло
Дефицитът на желязо е честа причина за ниски нива на Hb. За мъже на възраст 19-50 години препоръчителният дневен прием (RAH) на желязо е 8 милиграма (mg). Междувременно на жените на възраст 19-50 години се препоръчва да консумират 18 mg желязо.

2. Храните съдържат витамин С

Следващата храна, повишаваща Hb, е храната, която съдържа витамин С. Желязото не може да се усвои правилно, ако на организма му липсва витамин С. Следователно, храни, съдържащи витамин С, могат да повишат нивата на Hb в организма. Яжте вкусни плодове като портокали, лимони, домати, горски плодове и други плодове, които съдържат витамин С.

3. Храните съдържат фолиева киселина

Фолиевата киселина е витамин В-комплекс, който е необходим на организма за производството на червени кръвни клетки. Ако количеството фолиева киселина в тялото е ниско, нивата на Hb също могат да намалят. Ето защо, храни като боб, банани, броколи, черен дроб, зеленолистни зеленчуци като спанак, са силно препоръчителни.

4. Храни, които съдържат бета каротин

Бета каротинът е пигмент, който се намира в растенията и плодовете. Консумирането му може да помогне на тялото да абсорбира и използва желязо, по -добре. Някои храни съдържат бета каротин, като моркови, картофи, манго, тикви, до пъпеш (портокалов пъпеш), можете да опитате.

5. Плодове от нар

Нар, вкусният червен нар е една от най-добрите храни, повишаващи Hb. Този освежаващ червен плод съдържа желязо, калций, въглехидрати и фибри. Благодарение на хранителните вещества, които има, нарът е много популярен сред хората с ниски нива на Hb. Пийте сок от нар или го консумирайте редовно, за да гарантирате нормализиране на нивото на Hb в червените кръвни клетки.

6. Дати

Фурмите са сушени плодове, снабдени с желязо. Има сладък вкус, което го прави лека закуска. За тези от вас с ниски нива на Hb, фурмите могат да бъдат мощна храна, повишаваща Hb.

Въпреки това, много лекари не препоръчват фурми, за диабетици. Защото съдържанието на захар в него е доста високо.

7. Цвекло

Цвеклото е много добър "пълен пакет" за хора с ниски Hb. Този червен плод съдържа фолиева киселина, калий и фибри. Не е изненадващо, че цвеклото се ползва с голямо доверие като храна, повишаваща Hb, което е ефективно.

8. Тиквени семки

Около 100 грама тиквени семки съдържат 0,9 грама желязо, 20 мг калций, 5 мг протеин и 17,9 грама фибри. С това здравословно съдържание тиквените семки също се смятат за естествен подобрител на Hb. Можете да поръсите тиквени семки върху салати или смутита и да почувствате ползите от увеличаването на нивата на Hb.

9. Диня

Освен че е вкусна, динята е и освежаваща.За тези от вас, които се нуждаят от желязо и витамин С, но не искат да ядат прекалено много храна, динята е решението. Този голям, много освежаващ плод съдържа желязо, както и витамин С. Освен че увеличава нивата на желязо в организма, динята също помага на тялото да абсорбира и използва желязото правилно.

10. Миди

Ако сте любител на морските дарове, бъдете щастливи. Това е така, защото много морски дарове, като миди, могат да повишат нивата на Hb в кръвта Ви. Около 100 г миди, съдържат 28 мг желязо!

11. Кафяв ориз

Кафявият ориз също е добра храна, повишаваща Hb. Около 100 г от него, кафявият ориз съдържа 0,4 мг желязо, знаете.

12. Скумрия

Често срещана на пазарите или в продавачите на зеленчуци, се оказва, че скумрията е вкусна и здравословна храна, повишаваща Hb. Тази морска риба има 1,7 mg желязо на 100 g от нея. Освен това скумрията е обогатена и с омега 3 мастни киселини!

13. Пилешки черен дроб

Черният дроб е храна, повишаваща Hb, която е много богата на желязо. Не се изненадвайте, когато чуете съдържанието на желязо в пилешкия черен дроб, защото количеството е много високо. Освен пилешки дроб, говеждият дроб също може да бъде вариант. Около 100 г пилешки черен дроб, съдържа 9 мг желязо!

14. Постно червено месо

Постното червено месо, като говеждото, което често се използва като пържола, става следващата храна, повишаваща Hb. Тази вкусна храна е с високо съдържание на желязо, така че може да повиши нивата на Hb в кръвта Ви. Около 85 грама червено месо, съдържа 2,1 мг желязо.

15. Скариди

Тези морски дарове, които са обичани от много хора, всъщност са включени в списъка с храни, повишаващи Hb, знаете. Около 100 г скариди се оказва, че съдържа 3 mg желязо.

16. Киноа

Киноа е много известна храна, повишаваща Hb в света. Всъщност киноата е зърно, но се яде като овес. Киноа може да ви помогне да увеличите Hb, тъй като съдържа желязо до 15% от препоръчителния дневен прием.

17. Гъби с копчета

Бялата гъба или Agaricus bisporus има доста голямо съдържание на желязо. Ето защо той е включен в списъка на храни, повишаващи Hb. На всеки 100 грама бели гъби с копчета има 1,7 милиграма желязо.

18. Черен шоколад

Черният шоколад е луксозна закуска, която е вкусна и здравословна. Знаете ли, че черният шоколад съдържа и желязо? Именно поради това съдържание на желязо тъмният шоколад заслужава да бъде включен в списъка с храни, повишаващи Hb. На всеки 28 грама черен шоколад има 3,4 милиграма желязо в него.

19. Турция

Уморени ли сте от родно пиле? Опитайте пуйката! Освен че е вкусна и голяма, пуешкото е и с високо съдържание на желязо, което е 1,4 милиграма желязо на всеки 100 грама.

20. Сини сливи

Сините сливи са типични европейски сливи, които са изсушени. Освен сладки и вкусни, сините сливи съдържат и желязо. В 100 грама сини сливи има 0,9 милиграма желязо в него. В допълнение към горния списък с храни, няколко други храни като кафяв ориз, кайсии и стафиди също могат да бъдат източник на желязо за организма.

Нормални нива на Hb, които трябва да бъдат постигнати

Нивата на Hb са включени в ниската категория, ако съдържанието е по -малко от 13,5 грама g/dL за мъже и 12 g/dL за жени. Най-малко мъжете трябва да имат нива на Hb, достигащи 13,5-17,5 g/dL. Междувременно нормалното ниво на Hb за жените е 12,5-15,5 g/dL. Ако имате нисък Hb, опитайте някои от горните храни, повишаващи Hb, и най-важното, консултирайте се с лекар. Освен това, за да поддържате Hb, можете да приемате и добавки с желязо.

Вземете добавки, за да поддържате нивата на Hb

Ръководство за нивата на хемоглобина Прием на добавки, които съдържат желязо, като например един от начините за лесно поддържане на нормални нива на Hb. СЗО препоръчва също така приемане на елементарни железни добавки от 30 mg до 60 mg дневно за възрастни жени. Ако сте предразположени към желязодефицитна анемия ( желязодефицитна анемия ) редовният прием на добавки може да помогне за поддържане на нормални нива. Приемането на добавки също е по -практично, ако имате зает начин на живот.

Опасност от ниски Hb за здравето

Има много опасности от ниските нива на Hb, които можете да почувствате. Всъщност, какви са опасностите от ниско ниво на Hb, което, разбира се, може да попречи на ежедневните дейности?
  • Слабо тяло
  • Трудно дишане
  • Замайване
  • Ускорен и неравномерен сърдечен ритъм
  • Главоболие
  • Студени ръце и крака
  • Бледа и жълта кожа
  • Болка в гърдите
Имайте предвид, че ниските нива на Hb в червените кръвни клетки могат да бъдат причинени от нездравословен начин на живот, като пушене или прекомерни физически упражнения. Затова започнете здравословен начин на живот и стойте далеч от неща, които могат да навредят на вашето здраве. [[сродни статии]] Ако по -горе се появят симптомите на ниско ниво на Hb, по -добре е незабавно да отидете на лекар, да се консултирате и да получите лечение. Ако не се контролира, съществува риск симптомите да се влошат и дори да са животозастрашаващи. Докато се опитвате да увеличите Hb, опитайте различни начини за увеличаване на Hb, като например консумация на горепосочените храни, повишаващи Hb и добавки с желязо.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found