10 ползи от черница, които са полезни за здравето

Ползите от черничевите плодове могат да бъдат получени от съдържащите се хранителни вещества. Моля, обърнете внимание, плодовете, които приличат на къпини и малини това не принадлежи към категорията горски плодове . Черницата има сладък и свеж вкус. Структурата на този плод е много подобна на плода къпина , докато сладкият и сух вкус е почти същият като стафидите.

Съдържание на черница

В 100 грама съдържанието на черница се състои от:
  • Вода: 87,7 грама
  • Протеин: 1,44 грама
  • Въглехидрати: 9,8 грама
  • Фибри: 1,7 грама
  • Захар: 8,1 грама
  • Калций: 39 mg
  • Желязо: 1,85 mg
  • Магнезий: 18 mg
  • Фосфор: 38 mg
  • Калий: 194 mg
  • Витамин С: 36,4 грама
  • Витамин А: 1 мкг
  • Фолат: 6 мкг
  • Холин: 12,3 mg
  • Бета-каротин: 9 мкг
  • Лутеин и зеаксантин: 136 мкг

Ползите от черница за здравето

Черницата е богата на важни хранителни вещества, като желязо, витамин С, витамин К, калий и калций. По -долу са 10 ползи за здравето от черница, които не бива да пропускате.

1. Изострете зрението

Ползите от черница могат да ви помогнат да изострите зрението си. Черницата съдържа витамин А, който е добър за подобряване на зрението и облекчаване на напрежението в очите. В допълнение, витамин А и лутеин и зеаксантин също предпазват очите от свободните радикали, които обикновено са причина за намалено зрение и дегенерация на ретината.

2. Ускорете кръвообращението

Високото съдържание на желязо в черничевите плодове може значително да увеличи производството на червени кръвни клетки, така че разпределението на кислорода в тъканите и органите да стане по -гладко. Осигурявайки този процес на разпределение на кислорода, органите на тялото могат да функционират оптимално.

3. Укрепване на имунната система

Черничевият плод съдържа витамин С. Следователно ползите от черница от витамин С помагат в борбата с чужди вирусни или бактериални инфекции, така че имунната ви система да бъде оптимална. Тези витамини не се съхраняват или произвеждат в организма, така че трябва да ги набавяте от ежедневната си диета, например от черница. Чаша черница може да задоволи дневните ви нужди от витамин С.

4. Поддържайте храносмилателното здраве

Подобно на други плодове и зеленчуци, черничевите плодове също съдържат много фибри, които са полезни за организма. Фибрите подпомагат храносмилателното здраве, като омекотяват изпражненията и ускоряват движението на храната през храносмилателния тракт. Консумацията на богато на фибри съдържание на черница може да предотврати храносмилателни разстройства, като запек, подуване на корема и стомашни спазми.

5. Има свойства против стареене

Съдържанието на черница под формата на антиоксиданти действа като средство против стареене, така че предпазва кожата ви от бръчки. Антиоксидантите в черничевите плодове, като бета-каротин, са в състояние да неутрализират свободните радикали, които увреждат кожата. Не само това, черничевите плодове също осигуряват витамини А, С и Е. Тези три витамини носят ползите от черница под формата на минимизиране на бръчките по лицето ви. [[Свързана статия]]

6. Грижа за суха и чувствителна кожа

Липсата на витамини А и Е може да причини суха кожа. Съдържанието на черница, богато на тези витамини, помага за изглаждане на кожата. Защото този плод работи за овлажняване на кожата отвътре. Екстрактът от корен от черница също може да облекчи дразненето на кожата.

7. Поддържайте здравето на сърцето

Консумацията на черница е полезна за здравето на сърцето. Съдържанието на този плод може да намали излишната мазнина и да понижи нивата на лошия холестерол, като по този начин предотврати блокирането на кръвния поток. Така че рискът от инфаркт и инсулт може да бъде сведен до минимум.

8. Подобрете състоянието на косата

Според изследване, публикувано от Food Research International, е известно, че черничевият плод помага за производството на меланин в косата. Това ви позволява да поддържате естествения цвят на косата си. Ако се консумира редовно, ползите от черница могат да направят косата ви винаги здрава. Можете дори да нанесете натрошена черница върху косата си, за да ускорите растежа й.

9. Като източник на здравословна храна

Черницата е източник на протеини, витамин С, витамин К, фибри и желязо. Това съдържание прави черничевите плодове препоръчителни за редовна консумация. Можете да се насладите на черница като закуска или да я добавите към любимите си храни, като напр смутита или овесена каша . Ако живеете в топъл климат и имате късмета да имате черница в двора си, можете да се насладите на плодовете направо от дървото. Листата от черница дори съдържат протеини, фибри и хранителни вещества, ти знаеш .

10. Укрепва костите

Черницата съдържа също магнезий, фосфор, желязо, калций и витамин К, които са полезни за изграждането на костна тъкан. Не само това, консумацията на плодове от черница може също да ускори процеса на заздравяване на костите, да поддържа здрави кости и да предотврати увреждане поради разграждането на костите, така че да можете да избегнете костни нарушения и остеопороза.

Бележки от SehatQ

Това са някои от ползите от черница, които можете да получите. За да се насладите на този плод, можете да го намерите в различни онлайн магазини. Не само плодовете, можете да си купите и семена от черница от плодови дървета, за да се засадите у дома. Ако искате да научите повече за ползите от черница или ползите от яденето на повече плодове, можете да се консултирате с диетолог или най -близкия диетолог или да разговаряте безплатно чрез приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play! [[Свързана статия]]

скорошни публикации