Набиранияе едно от упражненията за трениране на силата на горната част на тялото. Да направянабирания,Трябва да хванете железен стълб, който минава хоризонтално над главата (издърпващи се щанги). След това, както подсказва името, трябва да издърпате тялото си нагоре, докато брадичката ви стане по -висока отиздърпайте решетките. В допълнение към изграждането на мускулите на горната част на тялото, като гърба, раменете и ръцете, набиранияможе да осигури и много други ползи за тялото, като например увеличаване на издръжливостта за добро за психичното здраве. Ето пълното обяснение.
Полза набирания за тялото
Набирания е едно от най -практичните упражнения за мускулна сила на горните мускули. можеш да направиш издърпваща се лента себе си или го купете в магазин за спортни стоки. Ето някои предимства набирания което може да привлече вниманието ви.1. Укрепва мускулите на гърба
Полза набирания най -важното е да укрепите мускулите на гърба си. Не е нужно да се притеснявате, защото набирания Той достига до различни части на мускулите на гърба, като трапецовидния мускул, мускулите между раменете и шията и мускулите около гръбначния стълб.2. Увеличете силата на захващане
Силата при хващане или задържане на предмети е много важна при упражнения, особено при вдигане на тежести. упражнение набирания може да ви помогне да правите други спортове, които изискват по -оптимална сила на захващане. Освен че ви помага да се упражнявате, упражнявайте се набирания Той може да помогне и при ежедневните дейности, като събиране на хранителни стоки и отваряне на кутии.3. Укрепва мускулите на ръцете и раменете
Не само мускулите на гърба, мускулите на ръцете и раменете също се тренират за сила чрез упражнения набирания. Всъщност ползи набирания това все още може да се почувства, дори ако просто се закачите дръжка.4. Упражнявайте ставите
Не ме разбирайте погрешно, полза набирания не само увеличава мускулната сила, но и помага за трениране на ставите. Не просто движите различни видове мускули, когато го правите набирания, но и ставите в тялото.5. Поддържайте здраво тяло
Подложете силови тренировки, като напр набирания, може да помогне за намаляване на коремните мазнини и да регулира нивата на кръвната захар при диабет тип 2. Упражнения набирания Смята се също, че намалява болките в гърба поради фибромиалгия и артрит.6. Увеличете силата и издръжливостта на тялото
Полза набирания друг е да помогне за увеличаване на издръжливостта и силата на тялото. Докато правите това упражнение, трябва да вдигнете цялото си телесно тегло, което определено ще увеличи вашата сила. Силовите тренировки играят важна роля за развитието на здрави кости и здрава сърдечно -съдова система.7. Добър за психичното здраве
Освен че е полезно за физическото здраве, набирания Той е полезен и за психичното здраве. Силовите тренировки могат да помогнат за намаляване на умората, симптомите на депресия и тревожност. В допълнение, силовите тренировки също могат да подобрят когнитивните функции и самочувствие или себестойност. Все още обаче са необходими допълнителни изследвания за ползите от набирания към психичното здраве.Как да се направи набирания правилно?
Няма да можете да се възползвате набирания ако направите грешен ход. Вместо да работите върху мускулната сила, може да се контузите. Важни неща, които трябва да направите преди да започнете обучение набирания е да се гарантира, че дръжка не е високо и достижимо от вас и не е твърде кратко, за да държите краката си на пода, докато виси. Ето стъпките, за да направите хода набирания правилно.- Застанете с крака на ширината на раменете теглич
- Скочете и задръжте дръжка с длани обърнати навън
- Разперете ръце, така че да се задържите дръжка и свийте коленете си и кръстосайте глезените си, за да балансирате тялото си
- Вдишайте и издишайте, докато се повдигате, докато брадичката ви се изравни с дръжка
- Задръжте тази позиция за няколко минути, преди да се спуснете дръжка докато издишвате. Спуснете се, докато лактите са изправени надолу
- Повторете движението, без да докосвате пода, в зависимост от желания брой повторения
