Как да правите правилно повдигане за максимални резултати

Освен това лицеви опори, коремни преси е друго препоръчително основно упражнение за изграждане и укрепване на коремните и тазовите мускули. За съжаление повечето хора не разбират как да го направят коремни преси правилно и с риск от нараняване. Метод на прилагане коремни преси десният не само ви спестява от нараняване в областта на кръста и шията, но и ви помага да получите ползите коремни преси оптимално. [[Свързана статия]]

Как да коремни преси правилно?

Направете коремни преси не е трудно, защото освен че е практично и без да използвате инструменти, трябва само да легнете на пода или върху постелка за йога. Ето стъпките как коремни преси правилно.

1. Легнете с гръб на пода и коленете ви са свити. Поставете краката си на пода или закачете краката си за дръжките. Можете също да помолите някой да ви държи за крака.
2. Поставете ръцете си до главата и докоснете ушите си или поставете ръцете си кръстосани през раменете. Избягвайте да натискате шията нагоре.
3. Вдишайте и повдигнете горната част на тялото си и я огънете към коленете. Издишайте, докато изпълнявате движението.
4. Спуснете горната част на тялото отново бавно към пода и вдишайте, докато се връщате в изходна позиция. Уверете се, че спускате цялата си горна част на пода.

Когато правите коремни преси, не е нужно да принуждавате врата си да се огъва заедно с горната част на тялото. Дръжте долната част на гърба си равна на пода, а гръбначният стълб във форма „С“, докато повдигате тялото си към коленете. Няма голяма разлика между това просто да оставите краката си да лежат на пода или да притиснете краката си към дръжката, но поставянето на краката върху дръжката може да ви помогне да развиете мускулите на бедрата. За начинаещи не е нужно да се насилвате да правите много повторения. Отначало можете да направите коремни преси до 10 повторения и бавно го увеличавайте според капацитета, който имате.

Укрепване на мускулите чрез коремни преси

Метод на прилагане коремни преси Правилният наистина ви помага да можете да увеличите максимално тренировката на мускулите на тялото. Мускули, които се тренират, когато изпълнявате коремни преси са горните, средните и страничните коремни мускули, тазовите мускули, гръдните мускули и мускулите на врата. Въпреки че практикувайте коремни преси съсредоточено върху мускулите в горната част на тялото ви, но този ход може да работи и върху мускулите на долната част на бедрото, които работят за балансиране на краката ви. Освен трениране на мускулите на тялото, упражнения коремни преси може да подкрепи вашето пътуване към отслабване, защото това упражнение активира мастните клетки, които работят за изгаряне на калории. Можете също така да подобрите стойката си, докато правите коремни преси с правилната позиция.

Мускулни наранявания, които възникват, когато коремни преси

Рискувате да нараните долната част на гърба и шията, когато не правите това упражнение коремни преси правилния начин, като прекалено повдигане на врата. Наранявания могат да възникнат и когато коремните или тазовите мускули не са достатъчно силни, за да повдигнат горната част на тялото към коляното. Ако коремните или тазовите мускули са слаби, мускулите на гърба ще компенсират движението коремни преси което в крайна сметка оказва натиск или прекомерно разтягане на мускулите на гърба. Вие също сте склонни към наранявания, ако не се затоплите или живеете небрежно. Винаги загрявайте правилно и укрепвайте коремните мускули първо с други по -леки движения, като напр криза, свиване, страничен мости т.н. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Винаги първо се консултирайте с лекар, ако имате болки в гърба или кръста или проблеми, преди да опитате каквото и да е упражнение коремни преси. Препоръчваме да правите по -леки движения, ако имате проблеми с кръста или гърба. Ако имате нараняване, което ви затруднява да се движите, не се колебайте да посетите лекар.