Бърз начин на сън може да е възможен за тези от вас, които имат проблеми със съня или имат проблеми със съня през нощта. За съжаление, някои от начините да спите бързо през нощта, които се правят досега, може да не успеят да ви накарат да затворите очи. сега Освен приемането на хапчета за сън от лекаря, има различни начини за бързо заспиване за тези, които имат проблеми със естествения сън през нощта.
Как бързо да заспите през нощта, което е лесно да се направи
Проблемът със съня през нощта може да ви накара да се почувствате слаби и немотивирани при извършване на дейности на следващия ден. Всъщност адекватният и качествен сън също играе важна роля за поддържане на здравето, а именно чрез увеличаване на концентрацията, предотвратяване на затлъстяването, поддържане на физическа работоспособност и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Следователно можете да направите следните навици като бърз начин за заспиване през нощта.1. Понижаване на стайната температура
Ниската стайна температура прави съня по -здрав Един от основните начини за бързо заспиване е понижаването на температурата в спалнята. Това не само ще ви накара да заспите по -бързо, но и е лесен начин да се наспите добре. По -ниската стайна температура може да понижи основната ви телесна температура, като ви помогне да спите по -лесно и удобно. Обикновено препоръчителната идеална стайна температура за сън е в диапазона 18-24 градуса по Целзий.2. Дихателен метод "4-7-8"
Методът "4-7-8" може да ви накара да заспите по-бързо. Следващият начин да заспите по-бързо е да приложите метода на дишане "4-7-8". Метод 4-7-8 е възприемане на техниката на медитация. Според експерта по холистично здраве Андрю Уейл, методът "4-7-8" е техника, която претендира да действа, като успокоява ума и отпуска напрегнатите мускули и нервната система. Смята се, че методът "4-7-8" ви приспива за около 30 секунди до 1 минута. Как да заспите бързо с този метод? Ето прегледа.- Първо легнете в удобно положение на леглото.
- Затворете устни и поемете дълбоко въздух през носа си, докато броите от едно до четири.
- След това задръжте дъха си вътре, докато броите от един до седем.
- След това издишайте бавно през устата, като броите от едно до осем.
- Направете този метод 3 пъти като лесен начин да заспите, за да можете да заспите в рамките на минута.