17 мощни начина да спите през нощта, за да опитате

Бърз начин на сън може да е възможен за тези от вас, които имат проблеми със съня или имат проблеми със съня през нощта. За съжаление, някои от начините да спите бързо през нощта, които се правят досега, може да не успеят да ви накарат да затворите очи. сега Освен приемането на хапчета за сън от лекаря, има различни начини за бързо заспиване за тези, които имат проблеми със естествения сън през нощта.

Как бързо да заспите през нощта, което е лесно да се направи

Проблемът със съня през нощта може да ви накара да се почувствате слаби и немотивирани при извършване на дейности на следващия ден. Всъщност адекватният и качествен сън също играе важна роля за поддържане на здравето, а именно чрез увеличаване на концентрацията, предотвратяване на затлъстяването, поддържане на физическа работоспособност и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Следователно можете да направите следните навици като бърз начин за заспиване през нощта.

1. Понижаване на стайната температура

Ниската стайна температура прави съня по -здрав Един от основните начини за бързо заспиване е понижаването на температурата в спалнята. Това не само ще ви накара да заспите по -бързо, но и е лесен начин да се наспите добре. По -ниската стайна температура може да понижи основната ви телесна температура, като ви помогне да спите по -лесно и удобно. Обикновено препоръчителната идеална стайна температура за сън е в диапазона 18-24 градуса по Целзий.

2. Дихателен метод "4-7-8"

Методът "4-7-8" може да ви накара да заспите по-бързо. Следващият начин да заспите по-бързо е да приложите метода на дишане "4-7-8". Метод 4-7-8 е възприемане на техниката на медитация. Според експерта по холистично здраве Андрю Уейл, методът "4-7-8" е техника, която претендира да действа, като успокоява ума и отпуска напрегнатите мускули и нервната система. Смята се, че методът "4-7-8" ви приспива за около 30 секунди до 1 минута. Как да заспите бързо с този метод? Ето прегледа.
  • Първо легнете в удобно положение на леглото.
  • Затворете устни и поемете дълбоко въздух през носа си, докато броите от едно до четири.
  • След това задръжте дъха си вътре, докато броите от един до седем.
  • След това издишайте бавно през устата, като броите от едно до осем.
  • Направете този метод 3 пъти като лесен начин да заспите, за да можете да заспите в рамките на минута.

3. Йога

Йога е едно от заниманията, които могат да се извършват като начин да заспите по -бързо и да заспите качествено. Ползите от правенето на йога преди лягане могат да преодолеят стреса върху ума, така че качественият сън вече да не е само пожелание. Смята се, че йога е упражнение, така че бързо да се наспите и да спите добре през нощта. Няколко проучвания също са доказали силата на йога за подобряване на качеството на съня.

4. Не гледайте часовника

За безсънните многократното гледане на часовника през нощта може да бъде плашещо преживяване. Следователно, отдалечаването на часовника от спалнята ви може да се използва като начин да заспите и да заспите бързо. Ако е необходимо, поставете часовника извън стаята си. Ако наистина се нуждаете от аларма, дръжте часовника извън обсега си.

5. Избягвайте дрямката

Бърз начин да заспите следващата нощ е да избягвате дрямката. Да, за тези от вас, които имат свободно време през деня и искат бързо да спят през нощта, не бива да подремвате. Дременето повече от 2 часа или по -късно следобед може да наруши цикъла на съня ви. Това се подсилва от проучване, публикувано в Journal of American College. Проучването установи, че учениците, които дремват поне 3 пъти седмично за повече от 2 часа или късно следобед, имат по -ниско качество на съня от своите връстници.

6. Обърнете внимание на храната, която приемате

Как да спите също трябва да обърнете внимание, когато ядете храни с високо съдържание на въглехидрати или мазнини. Не се препоръчва да ядете храни, които са твърде близо до лягане. Тъй като процесът на смилане на храната може да отнеме поне 2-3 часа. Това ви прави по -трудно да заспите. След това, ако заспите веднага след хранене, това може да причини дискомфорт или гадене, което забавя храносмилането. Това състояние обаче не се случва непременно на всички. Най -важното е да дадете на тялото достатъчно време да смила храната преди лягане. Имайте предвид, че точното време, необходимо за храносмилането на храната, варира от човек на човек.

7. Слушайте релаксираща музика

Начините за бързо заспиване през нощта могат да бъдат направени и чрез сън, докато слушате успокояващи песни. Проучване показва, че 25 участници, които спят, докато слушат музика в продължение на 45 минути, имат по -качествен сън, когато слушат музика, докато спят.

8. Правете редовни упражнения

Ползите от редовните упражнения имат не само положителен ефект върху фитнеса и здравето на тялото. Известно е също, че физическата активност има положително въздействие върху качеството на съня, тъй като увеличава производството на хормона серотонин и намалява хормона кортизол, така че става начин за бързо заспиване през нощта. Проучване, публикувано в Journal of Physiotherapy, включва 305 участници на възраст над 40 години, които са имали нарушения на съня. В резултат на това е известно, че упражненията с умерена до интензивна интензивност могат да подобрят качеството на съня. Експертите препоръчват да спортувате 30 минути през деня, за да ускорите съня. По този начин ще заспите по -бързо и ще спите по -добре през нощта.

9. Изключете електронното оборудване

В допълнение към стайното осветление, изключването на цялото ви електронно оборудване, като мобилни телефони и таблети, около час преди лягане също е бърз начин да заспите през нощта. Това е така, защото светлината, излъчвана от електронни устройства, може да намали производството на хормона мелатонин, така че качеството на съня ви може да бъде нарушено и е трудно да си починете удобно. Също така не се препоръчва да правите ненужни дейности преди лягане, което намалява времето за сън.

10. Използвайте ароматерапия

Ползите от ароматерапията се използват широко, за да осигурят релаксиращ и успокояващ ефект върху тялото. Без съмнение дали използването на ароматерапия може да се направи като начин за бързо заспиване. Има различни видове аромати за ароматерапия, които можете да използвате. Научен доклад, публикуван в Chronobiology International, установява, че използването на лавандулово масло преди лягане може да повлияе положително на качеството на съня ви. Участниците, състоящи се от 31 души, също заявиха, че са по -енергични малко след сутрешното събуждане. Интересно нали?

11. Подредете да спите по едно и също време всяка вечер

Задаването на едно и също време за лягане всяка вечер може да ви накара да заспите бързо. Следващият бърз начин за сън е да настроите времето за лягане така, че да е винаги по едно и също време всяка вечер. Например, ако винаги си лягате в 21 часа, ще се събудите в 5 или 6 сутринта. Ако този начин на бързо заспиване през нощта може да се превърне във вашето ежедневие, това може да помогне на тялото да заспи по -бързо, като по този начин създаде обичайния биологичен часовник за тялото или нормален циркаден ритъм.

12. Изключете стайното осветление

Бърз начин за сън през нощта, който е не по -малко важен, е да изключите стайното осветление. Да, ще спите по -бързо при слаба светлина или тъмна атмосфера. Защото, дори и само малко, наличието на светлина може да попречи на хормона мелатонин и да стимулира мозъка да остане буден, затруднявайки съня ви.

13. Прочетете книга

Четенето на книги може да умори очите ви, така че това е бърз начин за заспиване. Четенето на книги преди лягане може да има успокояващ ефект и да предотврати безпокойството, което може да причини нарушения на съня у някого. Уморените очи след прочитане на книга могат да бъдат лесен начин за сън. Потърсете обаче книги, които са забавни и не са скучни. Избягвайте да четете книги, които са тежки или предизвикват силни емоционални реакции, защото ви затрудняват съня.

14. Вземете топъл душ преди лягане

Смята се, че ползите от топла вана преди лягане са лесен начин за сън. Това може да отпусне тялото ви и да ви помогне да регулирате температурата си, така че да заспите по -бързо и по -здраво.

15. Избягвайте консумацията на кофеин

Кофеинът действа като стимулант в организма, който може да ви държи будни през нощта. В резултат на това качеството на съня ви ще бъде нарушено. Така че е важно да се избягва консумацията на кофеин като начин за бързо заспиване за тези, които имат проблеми със съня през нощта. Това обаче не означава, че не трябва да консумирате кофеин. Добре е да консумирате кофеин, но поне го правете 4 часа преди лягане, за да нямате проблеми със заспиването.

16. Мислене за забавни неща

Проучване установи, че когато 41 безсънни са помолени да си представят неща, които ги правят щастливи, те заспиват бързо. Затова, докато затваряте очи, опитайте се да си представите място или някой, който ви прави щастливи. Сигурен съм, че ще заспите бързо.

17. Не се фокусирайте твърде много върху съня

Ако сте прекалено съсредоточени и се насилвате да спите, тогава всъщност ще ви е трудно да заспите и да заспите. Така че, опитайте се да се отпуснете повече и да се въздържате от заспиване. Счита се, че тази техника се използва като начин да заспите и да заспите по -бързо. [[сродни статии]] Можете да опитате различни начини за бързо заспиване за тези, които имат проблеми със съня по -горе, когато имате проблеми със съня. Ако все пак изпитвате безсъние, не се колебайте да се консултирате с лекар, за да установите причината и правилното лечение. Можете също консултирайте се с лекар чрез приложението за здраве на семейството SehatQ, за да научите повече за това как бързо да заспите, като го изтеглите чрез App Store и Google Play първо.

скорошни публикации