При упражненията и увеличаването на мускулната маса има много възможности за избор на добавки, които могат да се консумират. Едно от тях са креатиновите добавки или креатин, най -научно изследваната добавка. Научете за ползите от добавките креатин за упражнения.
Какво е креатин?
Креатин или креатин е естествено съединение в мускулните клетки, което се предлага и под формата на добавка. Креатинът или креатинът помага на мускулите да произвеждат енергия, когато правим силови тренировки или упражнения с висока интензивност. Креатиновите добавки се използват широко сред културист да увеличат мускулната си маса. Тази добавка също помага за подобряване на силата и упражненията. Химическата структура на креатина или креатин подобни на аминокиселините. Естествено, креатинът също се произвежда от аминокиселините глицин и аргинин. Около 95% от креатина в организма се съхранява в мускулите под формата на фосфокреатин. Междувременно останалите 5% се съхраняват в мозъка, черния дроб и бъбреците.Ползите от креатина или креатина под формата на добавка
Креатиновите добавки са една от най -изучаваните добавки. Различни проучвания показват, че тази добавка има потенциал да осигури ползи, свързани с физическите упражнения. Ползите от тези креатинови добавки, например:1. Помогнете на мускулните клетки да произвеждат повече енергия
Проучванията установяват, че добавките на креатина спомагат за увеличаване на съхранението на фосфокреатин в мускулите. Креатиновите добавки увеличават фосфокреатина, който след това помага на тялото да увеличи високоенергийната молекула, наречена АТФ или аденозин трифосфат. Ако сте любител на спорта, вероятно знаете, че АТФ е известен като единица за енергиен обмен. Високият ATP ни помага да изпълняваме по -добри тренировъчни резултати.2. Подпомага мускулния растеж
Освен че помага за осигуряването на повече енергия, се съобщава, че креатинът е ефективен и за мускулния растеж, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Всъщност ползите от креатина могат да се усетят от различни групи, включително хора със заседнал начин на живот заседнал, възрастни хора и спортисти. Други проучвания също разкриват, че добавките на креатин увеличават съдържанието на вода в мускулите. Това увеличение е известно като клетъчен обем и може да увеличи мускулния размер. Креатинови добавки или креатин се рекламира като най -ефективната добавка за увеличаване на мускулната маса.3. Подобрете ефективността на високоинтензивните упражнения
Тъй като креатинът помага за увеличаване на производството на АТФ, приемането на креатин или креатинови добавки може също да подобри индивидуалните резултати при упражнения с висока интензивност. Креатинът може да повлияе на различни фактори при упражнения, например:- Физическа сила
- Балистична сила
- Способност за бягане
- мускулна издръжливост
- Устойчивост на умора
- мускулна маса
- Възстановяване
- Работа на мозъка