Креатин или креатин от хранителни добавки, познайте ползите от спорта

При упражненията и увеличаването на мускулната маса има много възможности за избор на добавки, които могат да се консумират. Едно от тях са креатиновите добавки или креатин, най -научно изследваната добавка. Научете за ползите от добавките креатин за упражнения.

Какво е креатин?

Креатин или креатин е естествено съединение в мускулните клетки, което се предлага и под формата на добавка. Креатинът или креатинът помага на мускулите да произвеждат енергия, когато правим силови тренировки или упражнения с висока интензивност. Креатиновите добавки се използват широко сред културист да увеличат мускулната си маса. Тази добавка също помага за подобряване на силата и упражненията. Химическата структура на креатина или креатин подобни на аминокиселините. Естествено, креатинът също се произвежда от аминокиселините глицин и аргинин. Около 95% от креатина в организма се съхранява в мускулите под формата на фосфокреатин. Междувременно останалите 5% се съхраняват в мозъка, черния дроб и бъбреците.

Ползите от креатина или креатина под формата на добавка

Креатиновите добавки са една от най -изучаваните добавки. Различни проучвания показват, че тази добавка има потенциал да осигури ползи, свързани с физическите упражнения. Ползите от тези креатинови добавки, например:

1. Помогнете на мускулните клетки да произвеждат повече енергия

Проучванията установяват, че добавките на креатина спомагат за увеличаване на съхранението на фосфокреатин в мускулите. Креатиновите добавки увеличават фосфокреатина, който след това помага на тялото да увеличи високоенергийната молекула, наречена АТФ или аденозин трифосфат. Ако сте любител на спорта, вероятно знаете, че АТФ е известен като единица за енергиен обмен. Високият ATP ни помага да изпълняваме по -добри тренировъчни резултати.

2. Подпомага мускулния растеж

Освен че помага за осигуряването на повече енергия, се съобщава, че креатинът е ефективен и за мускулния растеж, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Всъщност ползите от креатина могат да се усетят от различни групи, включително хора със заседнал начин на живот заседнал, възрастни хора и спортисти. Други проучвания също разкриват, че добавките на креатин увеличават съдържанието на вода в мускулите. Това увеличение е известно като клетъчен обем и може да увеличи мускулния размер. Креатинови добавки или креатин се рекламира като най -ефективната добавка за увеличаване на мускулната маса.

3. Подобрете ефективността на високоинтензивните упражнения

Тъй като креатинът помага за увеличаване на производството на АТФ, приемането на креатин или креатинови добавки може също да подобри индивидуалните резултати при упражнения с висока интензивност. Креатинът може да повлияе на различни фактори при упражнения, например:
  • Физическа сила
  • Балистична сила
  • Способност за бягане
  • мускулна издръжливост
  • Устойчивост на умора
  • мускулна маса
  • Възстановяване
  • Работа на мозъка

4. Намалете умората

Няколко проучвания свързват ползите от добавките на креатин с намаляване на умората. Например в проучване, публикувано в Вестник на Международното дружество по спортно храненеn споменаване, креатин или креатин може да намали умората при спортисти, които правят велосипедни тестове

Има ли странични ефекти и рискове от добавките на креатин?

Креатин или креатин е една от най -изучаваните добавки. И тези различни проучвания заключават, че креатинът е безопасен за консумация и не са открити отрицателни ефекти. Някои твърдят, че креатинът може да увреди черния дроб и бъбреците. Няма обаче научни изследвания, които да докажат отрицателните твърдения за консумацията на креатинови добавки в нормални дози. Все пак трябва да се консултирате с лекар, ако имате анамнеза за бъбречни и чернодробни нарушения. Уверете се, че отговаряте на дневните си нужди от вода, когато приемате креатинови добавки или креатин. Това е така, защото приемането на тази добавка без достатъчно вода води до диария и гадене.

Форми креатинови добавки, които могат да се консумират

Като цяло креатин добавки или креатин Можем да го консумираме под формата на прах или капсула. Най -често срещаният и най -проучен вид е креатин монохидрат. Креатиновите добавки се предлагат под формата на капсули или прах. Има и други видове, които може да намерите. Няколко други вида креатинови добавки твърдят, че са по -мощни. Тези твърдения обаче все още не са много научно доказани. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Креатин или креатин е органично съединение, съдържащо се в мускулните клетки. Креатинът се предлага и под формата на добавка. Съобщава се, че приемането на допълнителен креатин от добавки е от полза за физическите упражнения и здравето на други части на тялото. Ако имате анамнеза за чернодробно и бъбречно заболяване, първо се консултирайте с Вашия лекар.

скорошни публикации