Разнообразие от освежаващо съдържание на спанак във всяка нишка

От ъгъла на селото до градската бетонна джунгла спанакът е примата. Зелен зеленчук суперхрана Лесно се консумира с много освежаващ вкус. Съдържанието на спанак също е много хранително, защото се поддържа от витамини, минерали и типични растителни съединения в него. Знайте освежаващото хранене на спанака във всяко листо.

Разнообразие от съдържание на пресен спанак, точно като вкуса

Стани един суперхрана, това е съдържанието на спанак, което ще получите:

1. Впечатляващ профил на съдържанието на спанак

Както повечето други зеленчуци, спанакът също е с ниско съдържание на калории. На всеки 100 грама спанак можете да получите 23 калории. При същото тегло по -долу е профилът на съдържанието на спанак, което ще консумирате:
  • Вода: 91%
  • Протеин: 2,9 грама
  • Въглехидрати: 3,6 грама
  • Захар: 0,4 грама
  • Диетични фибри: 2,2 грама
  • Мазнини: 0,4 грама
Спанакът е нискокалорична храна

2. Съдържанието на макро хранителни вещества в спанака

Спанакът съдържа въглехидрати, повечето от които са фибри. Спанакът също съдържа малко количество захар, която присъства под формата на глюкоза и фруктоза. Влакната в спанака са класифицирани като неразтворими във вода фибри, за които се съобщава, че поддържат чревното здраве. Неразтворимите фибри помагат да се втвърди изпражненията, когато храната преминава през червата, като по този начин предотвратява запек или запек.

3. Съдържание на витамини в спанака

Като храна от растения, спанакът оставя в джоба няколко витамини, например:
  • Провитамин А: Спанакът е богат на каротин, който тялото ви превръща във витамин А.
  • Витамин С: Кой не знае този витамин? Витамин С е антиоксидантна молекула, която помага за поддържане на здрава кожа и играе роля в имунната функция.
  • Витамин К1: Това е много важен витамин за съсирването на кръвта. Един лист спанак съдържа повече от половината от дневните ни нужди от витамин К1.
  • Витамин В9: Известен също като фолиева киселина или фолиева киселина, витамин В9 е от съществено значение за бременни жени. Този витамин също е от решаващо значение за нормалната клетъчна функция и растежа на тъканите.
Спанакът съдържа и други витамини, като витамин В6 и витамин Е.

4. Минерално съдържание в спанак

Не само витамини, спанакът е богат и на други микроелементи, а именно минерали. Минералите, съдържащи се в спанака, включват:
  • Желязо: Желязото може да бъде подписът на спанака. Желязото помага за производството на хемоглобин, компонент на червените кръвни клетки, който е от съществено значение за транспортирането на кислород в тялото.
  • Калций: Това е минерал, който е много важен за здравето на костите. Калцият също играе роля в предаването на сигнали към нервната система, сърцето и мускулите.
  • Магнезий: Този минерал играе роля в енергийния метаболизъм, поддържа нервната и мускулната функция, регулира сърдечния ритъм и поддържа имунната система. Всъщност магнезият е важен и за контролиране на кръвното налягане.

5. Съдържанието на растителни съединения в спанака

Спанакът е изключително хранителен зеленчук. Една от съставките в спанака, която го прави толкова блестящ, са растителните съединения. Тези съединения, включително:
  • Лутеин: Това съединение е свързано с подобрено здраве на очите.
  • Kaempferol: Антиоксидантна молекула, за която се съобщава, че намалява риска от рак, както и хронични заболявания
  • Нитрати: Спанакът съдържа големи количества нитрати. Съобщава се, че това съединение подобрява здравето на сърцето.
  • Кверцетин: Антиоксидантна молекула, която може да предотврати инфекция и възпаление. Спанакът е богат източник на кверцетин
  • Зеаксантин: Подобно на лутеина, зеаксантинът също помага за здравето на очите.

Съдържанието на спанак осигурява разнообразни ползи за здравето

Тъй като спанакът е суперхрана с хранително съдържание, има няколко ползи от спанака, които не могат да бъдат пропуснати. Някои от ползите от спаначени зеленчуци, включително:
  • Поддържайте здравето на очите
  • Борба със свободните радикали
  • Потенциал за борба с рака
  • Контролирайте кръвното налягане
Не забравяйте да разнообразите спанака с други зеленчуци, но внимавайте да не прекалявате със спанака. Следователно този зеленчук увеличава риска от камъни в бъбреците, тъй като съдържа калциев оксалат, който може да предизвика появата на камъни в бъбреците. В допълнение, консумацията на спанак също е изложена на риск от образуване на кръвни съсиреци при някои индивиди. В крайна сметка разнообразието от здравословни храни е най -добрият начин - не просто да ядете едни и същи храни. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Горното съдържание на спанак със сигурност е жалко да се пропусне. Преработката на тези зеленчуци обикновено е много лесна, като например приготвяне на бистри зеленчуци, приготвяне на съставки за салата и дори консумирането им в суров вид. Не забравяйте редовно да поставяте спанак на масата си за хранене, разнообразен с други здравословни храни. Дано е полезно

скорошни публикации