Лесни подови упражнения, които можете да правите у дома

Ако търсите спорт, който не изисква да напускате къщата, упражненията на пода могат да бъдат чудесен избор. Въпреки че е лесно да се направи, ползите от упражненията на пода са много, както за вашето тяло, психическото и психичното здраве. Защо се казва, че упражнението на пода е лесно и евтино упражнение? Не е необходимо да получавате напътствия от спортен инструктор, за да правите упражнения на пода. Подовата гимнастика също не изисква сложно оборудване. Просто трябва да подготвите постелка, за да стане по -удобна, когато правите упражнения на пода. Дори ако използвате помощни устройства (като блокове или пръчки), те са само временни инструменти за подобряване на вашата гъвкавост, пъргавина, баланс и сила.

Подови упражнения, които могат да се правят у дома

Движенията на подовата гимнастика са доста разнообразни. Някои от тях включват:

1. лицеви опори

Това упражнение на пода може да тренира сила, особено мускулите на горната част на тялото. Има много начини да направите лицеви опори. Едно от традиционните движения е следното:
  • Започнете в легнало положение върху постелката.
  • Позиционирайте така, че дланите ви да докосват пода, перпендикулярно на раменете, а краката да са изправени зад вас.
  • Поставете тежестта си върху дланите на ръцете и върховете на пръстите на краката.
  • Докосвайте постелката, докато ръцете ви се изправят и горната част на тялото ви се повдигне.
  • Бавно се върнете в изходна позиция.
Направете до 10 комплекта или според вашата издръжливост.

2. Превъртете напред (превъртане напред)

Преместване напред Това е най -основното упражнение на пода. Начините да направите това включват:
  • Започнете в приклекнало положение.
  • Дръжте краката си заедно с коленете до гърдите и дръжте ръцете си изправени, почивайки пред краката си.
  • Спуснете главата си, докато брадичката ви докосне гърдите ви и е между дланите ви.
  • Превъртете се напред и завършете това упражнение на пода също в позиция клек.

3. Разделяне

Не се насилвайте да правите упражненията разделя. За да направите това упражнение на един етаж, ето указанията:
  • Започвайки от изправено положение.
  • Изпънете десния крак възможно най -напред и дръжте тялото изправено.
  • Бавно спуснете десния крак надолу с изправено положение (коленете не трябва да се огъват).
  • Спускайте тялото си бавно, докато бедрата ви докоснат пода.
Ако не успеете от първия път, удължаването на краката всеки ден, доколкото е възможно, също е полезно за увеличаване на вашата гъвкавост. Този спорт отнема време, докато свикнете.

4. Мост (мост)

Това упражнение на пода може да затегне задните и мускулите на бедрата. Как да направите позата на моста е:
  • Започнете от легнало положение.
  • Повдигнете бедрата си, огънете коленете си и поставете ръцете си отстрани с длани към пода.
  • Повдигнете бедрата възможно най -високо, докато раменете ви образуват права линия до коленете.
  • Задръжте тази позиция за 10 до 30 секунди.
 

5. Застанете с ръце (стойка за ръце)

Това движение на пода е също основно упражнение, което изисква многократна практика, за да свикнете и да успеете. Ето как:
  • Поставете дланите си на пода за опора.
  • Издърпайте долната част на тялото нагоре, така че главата ви да е надолу, а краката ви да са нагоре.
  • Ако сте начинаещ, направете това движение, като се облегнете на стена, като първо бавно натискате гърба си, след това повдигате краката един по един. Ако балансът ви е добър, направете го без помощта на стена, която да поддържа.
  • Задръжте позиция стойка за ръце за 30 секунди.
  • Бавно се върнете в изходна позиция.

6. Свещено отношение

Начините да направите стойката на свещта включват:
  • Започнете, като спите по гръб върху постелката.
  • Вдигнете краката си възможно най -високо. Поставете краката си така, че да са прави и задните ви части да не докосват пода.
  • За начинаещи можете да поставите ръце на кръста си, за да поддържате тялото си и да поддържате баланс.
  • Ако имате добър баланс, можете да поставите ръцете си под главата си.

7. Отдръпнете се

Този тип упражнения на пода са противоположни на предната ролка. Хвърлянето назад се извършва по подобен начин на преобръщане напред, но в обратна посока. Номерът е да огънете тялото в клекнало положение с ръце на гърба си отпред. След това бавно спуснете задните си части на пода, последвани от гърба си, с помощта на краката си, продължавайки да отблъсквате тялото си назад, ръцете за раменете ви, за да поддържат тялото ви при преобръщане.

8. Количка

Можете често да правите това упражнение на пода като дете, но никога не боли да опитате това упражнение на пода у дома. Колелото е салто движение, което завърта цялото тяло настрани, опирайки се в ръцете. За да направите това упражнение, можете да започнете с изправена стойка, горната част на тялото ви е наведена напред, единият крак напред и формиращ прав ъгъл. Права позиция на ръката до главата. Използвайки задния си крак, избутайте тялото си напред, за да се завъртите с главата надолу и да лежите на ръцете си. Докато въртите, дръжте краката си изправени, гърбът изправен със задните части и главата навътре. Прекратете движението, като застанете на двата крака. Ако никога преди не сте правили подови упражнения или се страхувате от нараняване, можете да практикувате с помощта на инструктор или поне някой друг като придружител. Когато движението на пода е успешно изпълнено правилно, има много ползи от упражненията на пода, които можете да извлечете.

Какви са ползите от упражненията на пода?

Подовата гимнастика обикновено се прави с поредица от различни движения. Самото това гимнастическо движение се състои от упражнения за гъвкавост, сила, задържане на позиция, баланс и способността ви да изпълнявате определени маневри. Движенията на гимнастика на пода ще осигурят следните предимства на упражненията на пода:
  • Укрепва мускулите на горната част на тялото.
  • Прави тялото по -гъвкаво.
  • Практикувайте баланс.
  • Увеличете самочувствието.
  • Предотвратяване на заболявания, особено свързани с липса на движение. Например затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.
  • Подхранва и укрепва костите.
  • Подобрете мозъчната функция.
  • Укрепване на координацията на органите на тялото.
  • Практикувайте дисциплина.
Обучавайки се да правите подови упражнения, тялото ви несъмнено ще бъде по -годно и гъвкаво. Упражненията също могат да увеличат ендорфините, които ви правят щастливи, така че стресът може да бъде намален. Ако имате определени медицински състояния, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. С това лекарят ще ви помогне да изберете правилния тип упражнения на пода, така че да получите максимално ползите от упражненията на пода.

скорошни публикации