Въпреки всичко, което някога сте чували, не всеки се нуждае от закуска. Всъщност е по -добре да пропуснете закуската, отколкото да хапнете нездравословно сутрин. Закуската с най -добрата храна сутрин обаче всъщност може да ви даде енергия през целия ден и да ви предпази от преяждане през деня. И така, какви са препоръчителните менюта за закуска? Ето прегледа. [[Свързана статия]]
Препоръчително меню за здравословна закуска
За тези от вас, които не могат да започнат деня без закуска, има 10 препоръки за закуска под формата на меню за здравословна храна, като например:1. Яйца
Освен че са вкусни, яйцата са много питателна храна. Изследванията показват, че яйцата са най -добрата храна за закуска, защото те могат да ви накарат да се чувствате сити по -дълго. Яденето на яйца сутрин ще намали желанието да ядете твърде много калории през деня. Менюто за закуска, което можете да опитате, може да се състои от 3 бъркани яйца и 1,5 бял хляб. Хранителните вещества, които ще получите от това меню, са 22% енергия от въглехидрати, 23% протеинова енергия и 55% енергия от мазнини.2. Гръцко кисело мляко
Освен освежаващо, киселото мляко е много здравословно и съдържа високо съдържание на протеини, което може да ви засити за дълго време. Киселото мляко и други млечни продукти също могат да помогнат за контролиране на теглото, защото повишават нивата на хормоните, които ни карат да се чувстваме сити, а именно PYY и GLP-1.3. Кафе
Кафето е най -добрата напитка за започване на деня. Съдържащият се в него кофеин може да се увеличи настроение и ще ви помогне да се съсредоточите повече. Препоръчва се да консумирате максимум 4 чаши кафе на ден. Всъщност се смята, че кафето намалява риска от следните заболявания.- Диабет.Кафето съдържа минерали като магнезий и хром, които помагат на организма да използва инсулин, който контролира кръвната захар (глюкоза). При диабет тялото губи способността си да използва инсулин и ефективно да контролира кръвната захар.
- Сърдечни заболявания и инсулт.Хората, които са консумирали 1-3 чаши кафе на ден, са имали 20 % по-малък риск от хоспитализация за сърдечни проблеми, в сравнение с тези, които не пият редовно кафе. При жените се смята, че кафето намалява риска от инсулт.
- Алцхаймер и Паркинсонова болест.Колкото по -високо е нивото на консумация на кафе, толкова по -малък е рискът от болестта на Паркинсон. Освен това се смята, че консумацията на 3-5 кафе на ден намалява 65 % риск от деменция и болестта на Алцхаймер.
- Рак на сърцето.Високата консумация на кафе е свързана с намален риск от рак на черния дроб.
4. Овесена каша
Овесена каша е най -добрата храна за закуска, за любителите на зърнени храни. Освен че са богати на фибри и засищат за по -дълго време, овесена каша съдържат високи антиоксиданти и могат да намалят кръвното налягане. В допълнение, изследванията също доказват, че зърнените храни с цели овесени ядки могат да бъдат ефективен начин за лечение на лека хипертония (тип I).5. Семена от чиа
Чиа семената са един от най -добрите източници на фибри, които можете да получите в менюто за закуска. Всяка унция семена от чиа съдържа 11 грама фибри. Високото съдържание на антиоксиданти в семената от чиа предпазва клетките на организма от свободните радикали, които възникват по време на метаболитния процес. Освен това семената от чиа също се оказаха успешни в предотвратяването на заболявания като атеросклероза, инсулт, диабет и невродегенеративни заболявания (болестта на Алцхаймер и Паркинсон). Прочетете също: Вярно ли е, че закуската не може да предизвика различни опасни заболявания?6. Плодове
Някои популярни видове плодове като боровинки , малини, ягода, Дан къпини, е плод с ниско съдържание на захар, но с високо съдържание на фибри. Доказано е, че зърната намаляват възпалението, както и защитават клетките, които покриват кръвоносните съдове. Плодовете са източник на различни минерали, като желязо, цинк, мед, манган и селен, които функционират като антиоксиданти в организма. Няколко проучвания също са доказали ефекта му върху човешкото здраве и превенцията на няколко заболявания, като сърдечни заболявания, диабет, хипертония, рак и хиперлипидемия. Можете да ядете различни плодове с гръцко кисело мляко, като най -добрата храна за закуска.7. Фъстъци
Освен че са вкусни като лека закуска, ядките са много засищащи и питателни. Като добавите фъстъци към менюто си за закуска, ще получите магнезий, калий и мононенаситени мазнини, които са много полезни за здравето.8. Зелен чай
Освен че е богата на антиоксиданти, които могат да предпазят мозъка, нервите и сърцето от увреждане, най -здравословната напитка в света е в състояние да понижи нивата на кръвната захар.9. Смутита Протеин
Различни видове протеини като пшеница, яйца и соя лесно се абсорбират от тялото, ако се преработят разтърсва или смутита за закуска сутрин. Протеините могат да ви заситят по -дълго. Така че след това не ядете твърде много.10. Плодове
Всички видове плодове са с високо съдържание на витамини, калий, фибри и също така с ниско съдържание на калории. Една чаша парченца плодове може да осигури 80-130 калории, което е достатъчно за започване на дейността. Един от препоръчителните плодове са бананите. Бананите имат доста високо съдържание на калории (около 105 калории на един среден банан), богати на витамин С, фибри и калий. Като ядете банани на закуска, ще получите ползите от по -дълготраен ефект на ситост. Желанието за закуска беше намалено. Това са 10 -те най -добри храни за закуска, които са подходящи за ядене преди началото на деня. Интересувате ли се да опитате?Съвети за здравословна закуска
За да може закуската да бъде дейност, която поддържа здраво тяло, ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:1. Изберете храни с високо съдържание на фибри за менюто за закуска
Една от добрите препоръки за хранене сутрин е диета с високо съдържание на фибри за контрол на нивата на кръвната захар в организма. Стабилните нива на кръвната захар могат да ви попречатенергиен сривилизахарен срив, което е състояние, което пречи на производителността. Енергиен срив може да възникне, когато енергията намалее след консумация на прости въглехидрати, включително бял ориз или бял хляб, в големи количества. Ако след консумация на прости въглехидрати, често се чувствате уморени и неспокойни при извършване на ежедневни дейности, точно от 11 часа до обяд. Тези симптоми могат да бъдат описани катоенергиен срив.2. Яжте протеини и здравословни мазнини
Идеалното меню за закуска също трябва да съдържа протеини. Протеинът е важен за закуска, защото поддържа метаболизма на тялото и мускулната маса. Протеинът също така осигурява енергия и ни помага да останем сити до обяд. Препоръчителните източници на протеини и здравословни мазнини в менюто за закуска са жълтъците и киселото мляко.Не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци
Друга здравословна храна сутрин, която не бива да забравяте, е храната, която съдържа витамини и минерали. можеш да направишсмутита за менюто за закуска. За да го направите, просто нарежете плодовете и зеленчуците наблендер без добавена захар. Можете също така директно да ядете парчетата плодове и зеленчуци. Прочетете също: Знайте подходящото време за хранене, така че тялото да е винаги здравоПолзите от менюто за здравословна закуска сутрин за здравето на тялото
Здравословната закуска ще донесе много ползи за организма. Когато заспим през нощта, тялото ни работи усилено, за да усвои хранителните вещества, които приемаме. След като се събудите сутрин, разбира се, енергията е намалена за смилане на предишната храна. За това значението на здравословната закуска е полезно като гориво за тялото и мозъка, за да можем да се движим през деня. Това означава, че закуската ще бъде източник на енергия. Имайте предвид обаче, че избраната идея за закуска е здравословна закуска. Според Министерството на здравеопазването пропускането на здравословна закуска също ще накара тялото да изпита дефицит или липса на енергия. Не се ограничава до осигуряването на енергия за дейности, здравословната закуска сутрин е важна, защото осигурява ползи, като например:- Контролиране на теглото.
- Контролирайте кръвната захар.
- Здраво сърце.
- Подобрете работата на мозъка.
