Всеки има свой собствен начин за отслабване. От различните възможности за избор, един от най -често избираните и доста ефективни начини за отслабване е чрез прилагане на диета с дефицит на калории.
Пиенето на вода може да помогне за намаляване на глада. Пиенето на много вода може да помогне за намаляване на глада. Когато се комбинира със здравословна диета, пиенето на вода, особено преди хранене, има потенциал да помогне за отслабване. Освен вода, консумацията на кофеинови напитки като кафе и зелен чай без захар също може да ви помогне да отслабнете.
Какво представлява диетата с калориен дефицит?
Диета с дефицит на калории е начин за отслабване, който се прави чрез намаляване на приема на калории в тялото. Намаляването на броя на калориите, които влизат в тялото, не трябва да се прави прекомерно, защото това може да повлияе на издръжливостта ви да извършвате ежедневни дейности. Обикновено хората, които изпълняват тази диетична програма, ще намалят до 500 калории от ежедневните си нужди. Намаляването на 500 калории от дневните ви нужди е достатъчно за отслабване и няма значително влияние върху енергията ви. Броят на дневните нужди от калории на всеки човек е различен един от друг. Няколко фактора, които влияят върху броя на дневните нужди от калории, включват пол, възраст, ръст, тегло, ниво на активност и всяка метаболитна система. По -долу е средният дневен прием на калории, необходим на възрастните:Човече
Жена
Каква е правилната диета с дефицит на калории?
Когато изпълняват диета с калориен дефицит, повечето хора се фокусират само върху намаляване на дневния прием. Всъщност трябва да вземете предвид и редица други фактори, за да може вашата диета с калориен дефицит да работи оптимално. Някои съвети за правилна диета с дефицит на калории включват:1. Избягвайте напитки с добавена захар
Консумирането на напитки с добавена захар, като сода, сок и шоколадово мляко, може да направи диетата ви неуспешна. Изследванията казват, че консумацията на сладки напитки увеличава риска от затлъстяване. Вместо това можете да ядете плодове, богати на фибри. В допълнение, пресните плодове също имат разнообразни хранителни вещества, които са полезни за цялостното здраве на тялото.2. Яжте повече протеини
Според някои проучвания е известно, че консумацията на протеин помага за увеличаване на метаболизма в организма. Протеинът изисква много енергия за метаболитните процеси. Това кара диетата с високо съдържание на протеини да увеличи броя на изгорените калории с 80-100 калории на ден. В допълнение, консумирането на храни, богати на протеини, също ще ви засити по -дълго. Когато стомахът се почувства пълен, броят на калориите, които влизат в тялото, със сигурност ще намалее.3. Баланс с упражнения
Упражненията могат да помогнат за процеса на изгаряне на калории в тялото. В допълнение, този метод също може да ви улесни при преминаването към диета с дефицит на калории, без да се налага да намалявате твърде много приема на храна. Например, трябва само да намалите приема на храна с 250 калории и да вървите бързо 60 минути (да изгорите 250 калории), за да постигнете 500 калориен дефицит за един ден.4. Пийте много вода
![](http://files.qirtas.me/wp-content/uploads/kesehatan/646/i8q85i06ml.jpg)