Диета с дефицит на калории за отслабване, безопасна ли е?

Всеки има свой собствен начин за отслабване. От различните възможности за избор, един от най -често избираните и доста ефективни начини за отслабване е чрез прилагане на диета с дефицит на калории.

Какво представлява диетата с калориен дефицит?

Диета с дефицит на калории е начин за отслабване, който се прави чрез намаляване на приема на калории в тялото. Намаляването на броя на калориите, които влизат в тялото, не трябва да се прави прекомерно, защото това може да повлияе на издръжливостта ви да извършвате ежедневни дейности. Обикновено хората, които изпълняват тази диетична програма, ще намалят до 500 калории от ежедневните си нужди. Намаляването на 500 калории от дневните ви нужди е достатъчно за отслабване и няма значително влияние върху енергията ви. Броят на дневните нужди от калории на всеки човек е различен един от друг. Няколко фактора, които влияят върху броя на дневните нужди от калории, включват пол, възраст, ръст, тегло, ниво на активност и всяка метаболитна система. По -долу е средният дневен прием на калории, необходим на възрастните:
  • Човече

Мъжете на възраст 26-45 години с нормални дейности изискват среден прием от 2600 калории на ден. Можете да консумирате 2100 на ден, ако искате да отслабнете с 0,45 кг на седмица. За тези от вас, които са много активни, е необходим прием от около 2800-3000 калории, за да се поддържа стабилно тегло. Ако искате да отслабнете с 0,45 кг, просто намалете приема на 2300-2500 калории на ден. Междувременно мъжете на възраст от 46 до 65 години се нуждаят от прием от около 2400 калории на ден, за да поддържат теглото си. Ако искате да свалите 0,45 кг, можете да намалите приема си до 1900 калории на ден.
  • Жена

Средно жените на възраст от 26 до 50 години с нормална активност се нуждаят от прием на 2000 калории на ден, за да поддържат теглото си стабилно. Ако искате да отслабнете с 0,45 кг на седмица, можете да консумирате максимум 1500 калории на ден. Междувременно жените, които са много активни, се нуждаят от прием на около 2200 калории или повече на ден, за да поддържат теглото си. Ако искате да свалите 0,45 кг на седмица, просто трябва да намалите дневния си прием с 500 калории. За жени, които са на повече от 50 години, обикновено за един ден се изисква прием на около 1800 калории. Ако искате да свалите 0,45 кг на седмица, просто трябва да намалите приема си до 1300 калории на ден. Диета с дефицит на калории е безопасна, докато намаляването на броя на дневните нужди не се извършва прекомерно. Ако дневният ви прием на калории се намали прекомерно, това може да ви накара да се почувствате слаби поради липса на енергия в тялото ви.

Каква е правилната диета с дефицит на калории?

Когато изпълняват диета с калориен дефицит, повечето хора се фокусират само върху намаляване на дневния прием. Всъщност трябва да вземете предвид и редица други фактори, за да може вашата диета с калориен дефицит да работи оптимално. Някои съвети за правилна диета с дефицит на калории включват:

1. Избягвайте напитки с добавена захар

Консумирането на напитки с добавена захар, като сода, сок и шоколадово мляко, може да направи диетата ви неуспешна. Изследванията казват, че консумацията на сладки напитки увеличава риска от затлъстяване. Вместо това можете да ядете плодове, богати на фибри. В допълнение, пресните плодове също имат разнообразни хранителни вещества, които са полезни за цялостното здраве на тялото.

2. Яжте повече протеини

Според някои проучвания е известно, че консумацията на протеин помага за увеличаване на метаболизма в организма. Протеинът изисква много енергия за метаболитните процеси. Това кара диетата с високо съдържание на протеини да увеличи броя на изгорените калории с 80-100 калории на ден. В допълнение, консумирането на храни, богати на протеини, също ще ви засити по -дълго. Когато стомахът се почувства пълен, броят на калориите, които влизат в тялото, със сигурност ще намалее.

3. Баланс с упражнения

Упражненията могат да помогнат за процеса на изгаряне на калории в тялото. В допълнение, този метод също може да ви улесни при преминаването към диета с дефицит на калории, без да се налага да намалявате твърде много приема на храна. Например, трябва само да намалите приема на храна с 250 калории и да вървите бързо 60 минути (да изгорите 250 калории), за да постигнете 500 калориен дефицит за един ден.

4. Пийте много вода

Пиенето на вода може да помогне за намаляване на глада. Пиенето на много вода може да помогне за намаляване на глада. Когато се комбинира със здравословна диета, пиенето на вода, особено преди хранене, има потенциал да помогне за отслабване. Освен вода, консумацията на кофеинови напитки като кафе и зелен чай без захар също може да ви помогне да отслабнете.

5. Намалете консумацията на въглехидрати

Въглехидратите са храни, които съдържат много калории. Намаляването на храните с въглехидрати може да ви помогне да отслабнете. Ако е трудно да го намалите, можете да изберете източници на въглехидрати, богати на фибри, като овесени ядки, киноа или сладки картофи. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Диета с калориен дефицит е безопасна, докато е правилна и не прекомерна. За да създадете здравословна диета, просто намалете дневния си прием само с 500 калории. Преди да се подложите на диета с калориен дефицит, добре е първо да се консултирате с Вашия лекар. По -късно ще получите списък с храни, които трябва да се консумират и избягват. За повече информация относно диетата с калориен дефицит, попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .

скорошни публикации