Тяга за клякане, ефективно упражнение за укрепване на мускулите

Ако има спортно движение, което не е любимо на много хора, но от друга страна е толкова ефективно, това е движение клякащи тласъци. Друго име на това движение е бурпи, а именно промяна на положението на тялото от изправяне до клякане с бързо броене. Не само това, клякащи тласъци е препоръка за спортни движения, тъй като не се нуждае от никакви инструменти и лесно се адаптира към условията на всеки човек.

Факти за клякащи тласъци

Исторически погледнато, физиолог от Ню Йорк на име Dr. Royal H. Burpee създаде упражнения за физически изпитания на военни войници. Това движение трябва да може да укрепи мускулите и да тренира издръжливостта. В допълнение, друго изискване е да се ускори сърдечната честота, докато се доближи до прага на лактата. Това е моментът, когато млечната киселина в кръвта се покачва бързо и мускулите все още се свиват. Оттам идва движението клякащи тласъци или бурпи. Не само изгарянето на калории по време на тренировка, процесът на изгаряне на калории продължава няколко часа по -късно. Това означава, клякащи тласъци подходящ като избор на спорт за тези, които искат да комбинират кардио и силови тренировки.

Начин да направите клякащи тласъци

Това движение може да се направи навсякъде, защото не изисква специално оборудване или умения. Просто се уверете, че зоната е достатъчно свободна за клякане, дъска, и се изправи отново. Ето стъпките как да го направите тяга клякам:
  1. Застанете с разтворени крака на ширината на раменете
  2. И двете ръце са отстрани на тялото
  3. Спуснете задните части на място клекове и двете ръце са на пода
  4. Ритнете или преместете крака обратно в позиция дъска
  5. Скочете или пристъпете с крак напред, за да се върнете в позицията клекове
  6. Върнете се в изправено положение
На пръв поглед това движение изглежда просто. Предизвикателството обаче е доста тежко да се поддържа добра стойка, докато се прави клекове, дъски, и гръб прав. Уверете се, че знаете как да го направите бурпи първо, преди да добавите вариации или повторения.

Чести грешки при движение клякащи тласъци

Въпреки че движенията могат да се правят навсякъде, все още съществува възможност хората да правят грешки в стойката и движението клякащи тласъци. За да избегнете грешки, ето няколко насоки, които трябва да имате предвид:
  • Правете го в поредица от плавни движения, без да спирате, когато стоите или клекове
  • Активирайте мускулите в задните части, кръста и краката, за да вдигате тежести, така че да не почиват само върху раменете
  • Винаги активирайте мускулите ядро по време на тренировка
  • Уверете се, че гръбначният стълб е в изправено положение
  • Винаги поддържайте баланс при преминаване от клекове да се изправя
  • Когато носите товар, внимавайте да не го изпуснете пред тялото си, след като го повдигнете. Това може да доведе до нараняване на гърба и гърба.
За тези, които тепърва започват, би било много добре, ако се ръководят директно от инструктор или с опит. По този начин може да се коригира всяка позиция, която не е правилна. По -късно, след като знаете много добре как се прави техниката клякащи тласъци, могат да се правят и други варианти на движение, като добавяне лицеви опори и зареждане.

Ползите от правенето клякащи тласъци

Движение клякащи тласъци използва повече от една връзка и е комбинация клекове отпред и преса над главата. Ползите от този ход са:
  • Здраво сърце

Тяга за клякане е избор на упражнение, което може да увеличи сърдечната честота, за да се поддържа здравето на сърцето. Когато това се поддържа, функцията на сърцето да циркулира кислород и богата на хранителни вещества кръв в тялото е оптимална.
  • Преместете цялото тяло

Без нужда от специални инструменти и места, клякащи тласъци е пълно упражнение което движи цялото тяло. Така метаболизмът на организма ще се поддържа. В същото време силата и издръжливостта се тренират.
  • Трениране на мускулите

Движението, което е в бурпи от скок, дъски, клекове, и други тренират мускулите по цялото тяло. Примери за тренирани мускули са коремните мускули, гърба, подколенни сухожилия, трицепс, квадрицепс, седалищни мускули, и раменните мускули. За тези, които искат да насочат мускулната сила към определени части на тялото, те могат да правят различни движения.
  • Изгаряйте калории

Burpees включва и спортни движения, които могат да изгарят калории. Колко калории ще изгорите зависи от теглото, ръста, продължителността и броя на повторенията. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Разпределете време, за да научите точно как да постъпите клякащи тласъци правилната ще донесе много ползи. Раменете, ръцете, стомаха и краката ще станат по -силни. Друг бонус е оптималната сила и издръжливост. Запомнете, винаги слушайте сигналите на тялото си. Когато се почувствате уморени, направете незабавна почивка. Ако искате да добавите тегло, направете го постепенно, за да не причините нараняване. Добре е да увеличите силите си, но не прекалявайте. За да обсъдите допълнително кога е най -добре да си вземете почивка, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.

скорошни публикации