Точно, ето как да измерите обиколката на талията от дома

Познаването на размера на талията ви е необходимо не само когато искате да си купите нови панталони, но и да знаете здравословното си състояние. За това знайте как да измерите следната обиколка на талията и бързо да я практикувате сами у дома. Идеалната форма на тялото не означава, че трябва да сте стройни като филмова звезда. Според версията на здравните стандарти на Министерството на здравеопазването на Индонезия, трябва да имате обиколка на талията по -малко от 80 см за жените и по -малко от 90 см за мъжете. Ако обиколката на талията ви надвишава този брой, имате риск от развитие на различни заболявания. Този риск обаче може да бъде предотвратен чрез промяна на начина ви на живот, включително диетата и физическата активност, която правите.

Как да измерите обиколката на талията си?

Как да се измери обиколката на талията е много просто. Единственият инструмент, от който се нуждаете, е измервателна лента, която често се използва от шивачите. Преди да измерите обиколката на талията, опитайте се да не носите дрехи, които покриват талията или стомаха, така че резултатите от измерването да са по -точни. Застанете право пред огледалото, за да видите сами формата си. След това можете да направите как да измерите обиколката на талията, както следва:
  • Започнете да измервате от горната част на тазобедрената кост
  • Увийте рулетката около кръста си и се уверете, че е в съответствие с пъпа ви
  • Не притискайте лентата твърде силно и не я оставяйте прекалено хлабава. Не задържайте дъх, когато измервате талията си
  • Точният размер на обиколката на талията може да се види след издишване.
Как да се измери обиколката на талията може да се използва като ориентир дали трябва да отслабнете възможно най -скоро или не. [[Свързана статия]]

Защо трябва да измервате обиколката на талията си?

Измерването на обиколката на талията се прави, за да се намали рискът от развитие на определени заболявания. Мазнините в кръста могат да причинят определени заболявания. Ако по -голямата част от мазнините ви са около кръста, а не на бедрата, имате по -висок риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Този риск се увеличава с размера на талията, който е по -голям от 35 инча при жените или над 40 инча при мъжете .

Прочетете резултатите от измерването на обиколката на талията

Сега, когато знаете как да измервате обиколката на талията си, е време да знаете как да прочетете резултатите. За жените ето как да интерпретирате резултатите от измерването на обиколката на талията си според Министерството на здравеопазването на Република Индонезия:
  • По -малко от 80 см: идеална обиколка на талията
  • Около 80-88 см: малко прекалено голяма талия, време е да започнете диета, за да отслабнете
  • Повече от 88 см: талията ви е твърде голяма, може да сте изложени на по -висок риск от някои заболявания.
Що се отнася до мъжете, как да се прочетат резултатите от измерванията на обиколката на талията е следното:
  • По -малко от 90 см: идеална обиколка на талията
  • Около 90-102 см: малко прекалено голяма талия, време е да започнете диета, за да отслабнете
  • Повече от 102 см: талията ви е твърде голяма, може да сте изложени на по -висок риск от определени заболявания.
Някои здравни центрове казват, че мъжете все още се считат за безопасни, ако имат обиколка на талията до 94 см. Но очевидно, ако видите разхлабена мазнина в областта на корема или кръста, това е знак, че трябва да промените начина си на живот, за да бъдете по -здрави. Съхраняването на твърде много мазнини в областта на талията може да ви направи податливи на заболявания, като сърдечни заболявания, диабет тип 2, инсулт и рак. Този риск ще се увеличи, ако индексът на телесната Ви маса също посочва, че сте с наднормено тегло или дори със затлъстяване. Не забравяйте, че нито едно упражнение не може да изгори мазнините специално в областта на талията. За да намалите мастните депа тук, трябва да намалите общия прием на калории и да бъдете по -активни. Да обичаш тялото, каквото и да е, е важно. Въпреки това, когато обиколката на талията ви е преминала безопасния праг, трябва незабавно да преминете на диета, за да отслабнете, като същевременно намалите риска от различни заболявания.

скорошни публикации