Глутаминът за увеличаване на мускулната маса, наистина ли е полезен или просто тенденция?

Аминокиселините са градивните елементи на много видове протеини. Един вид аминокиселина, който е не по -малко важен за организма, е глутаминът. Като аминокиселина, глутаминът също се твърди, че помага за увеличаване на мускулната маса, така че често се консумира под формата на добавка. Вярно ли е, че глутаминът влияе върху мускулната маса?

Глутамин с един поглед

Глутаминът е вид аминокиселина, която е компонент на протеина. Глутаминът играе решаваща роля в организма, включително в имунната система и здравето на червата. Глутаминът също е примадона в света на спорта, тъй като се твърди, че стимулира мускулния растеж и подобрява физическите показатели. Глутаминът всъщност е вид незаменима аминокиселина. Тоест глутаминът може да се синтезира от самия организъм. Въпреки това, при някои условия глутаминът може да бъде незаменима аминокиселина и се изисква от външния прием. Подобно на няколко други вида аминокиселини, глутаминът се предлага в две форми, а именно L-глутамин и D-глутамин. И двете са почти идентични, въпреки че имат малка разлика в химичния състав. Формата на глутамин, открита в храните и добавките, е L-глутамин. L-глутаминът играе важна роля в изграждането на протеини и други функции в организма. Междувременно D-глутаминът има тенденция да играе незначителна роля за живите същества.

Глутаминовите добавки са полезни за растежа на мускулната маса, нали?

Глутаминът помага за намаляване на мускулната болка след тренировка Тъй като е компонент на протеина, се твърди, че глутаминът е полезен за увеличаване на мускулната маса по време на тренировка. Изследванията по отношение на специфичните ползи от глутамина все още са несигурни. Някои проучвания, като например изследване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research Установено е, че глутаминът няма ефект върху увеличаването на мускулната маса или физическите показатели. Глутаминът обаче има потенциала да помогне за намаляване на мускулната болка и да ускори възстановяването след интензивна физическа активност. Съобщава се също, че глутаминът или комбинация от глутамин и въглехидрати намаляват симптомите на умора по време на тренировка с продължителност два часа. От горното обяснение може да се заключи, че няма констатации, които да доказват ползите от глутаминовите добавки за увеличаване на мускулната маса и упражненията.

Ролята на глутамин във функционирането на организма

Въпреки че не е доказано, че добавките с глутамин увеличават мускулната маса, глутаминът като аминокиселина все още играе важна роля за функционирането на тялото. Ето ролите и функциите на глутамин за вашето тяло:

1. Станете източник на енергия за имунните клетки

Глутаминът играе важна роля в имунната система. Тази аминокиселина е жизненоважен източник на енергия за имунните клетки - включително белите кръвни клетки и някои клетки в червата. Затова не е чудно, че храни с високо съдържание на протеини и глутаминови добавки обикновено се предписват от лекарите след телесни наранявания, например при пациенти, които изпитват изгаряния. Глутаминовите добавки също имат потенциал да подобрят качеството на здравето, да намалят риска от инфекция и да ускорят възстановяването след операцията.

2. Играйте роля за здравето на червата

Ролята на глутамин в здравето на червата всъщност все още е свързана с неговата роля за имунитета. Червата наистина са важна част от имунната функция-тъй като много клетки в червата играят роля за защита на организма от болестотворни патогени. Глутаминът е източник на енергия за имунните клетки и клетките в червата. Тази аминокиселина също функционира за поддържане на границата между червата и други части на тялото. По този начин глутаминът е от жизненоважно значение за предотвратяване на изтичане на червата. Глутаминът също е важен за здравето на червата, тъй като има следните роли:
  • Предотвратява излизането на токсини и вредни бактерии от червата, така че да не проникнат в други части на тялото
  • Играе важна роля в поддържането и растежа на клетките в червата

Хранителни източници, които съдържат глутамин

Глутаминът се намира естествено в храната. В ежедневната диета се изчислява, че глутаминът може да се консумира от организма до 3-6 грама на ден от храната, която консумираме. Глутаминът се съдържа най -вече в храните за животни. Някои видове растителни храни обаче са с високо съдържание на глутамин. Ето нивата на глутамин за всеки 100 грама хранителни източници:
  • Яйца: 4,4% или около 0,6 грама
  • Говеждо месо: приблизително 4,8% или 1,2 грама
  • Обезмаслено мляко: 8,1% около 0,3 грама
  • Тофу: 9,1% или около 0,6 грама
  • Бял ориз: 11,1% или около 0,3 грама
  • Царевица: 16,2% или около 0,4 грама
По принцип, тъй като глутаминът е компонент на протеина, можете да ядете храни с високо съдържание на протеини, за да задоволите нуждите си от глутамин. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Глутаминът е аминокиселина, която е свързана с растежа на мускулната маса. Няма обаче констатации, които да докажат това твърдение. Въпреки претенциите си за мускулна маса, глутаминът играе важна роля в имунната система, както и в здравето на червата. Ако все още имате въпроси относно храненето и връзката му с мускулната маса, можете попитайте лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Приложението SehatQ може да бъде изтеглено на адрес Appstore и Playstore които вярно предоставят надеждна информация за здравословен живот.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found