Идеалното тяло със сигурност е мечта на всеки. Когато усещате наднормено тегло, диетата често е основният избор за преодоляване на проблема. Има различни видове диети, които можете да правите, една от които в момента е популярна е кето или кетогенна диета. Кето диетата е не само полезна за отслабване, защото тази диета има и различни други ползи за здравето. Изборът на храна за менюто на кето диета също е много разнообразен, така че не е твърде трудно дори за начинаещи.
Диета кето за начинаещи
Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Тази диета се прави чрез намаляване на приема на въглехидрати и заместването му с мазнини. Това намаляване на въглехидратите кара тялото да влезе в естествено метаболитно състояние, наречено кетоза, при което тялото произвежда мазнини, които да бъдат преработени в енергия. Има няколко вида кето диета, които могат да се спазват, а именно:1. Стандартната кето диета
Стандартната кето диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерен протеин и високо съдържание на мазнини. Тази диета се прави чрез консумация на 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати. Този вид кето диета е най -изследваната и препоръчителната.2. Циклична кето диета
Тази диета се прави с 5 стандартни кето дни и 2 дни с високо съдържание на въглехидрати. Тази диета се прави предимно от спортисти или културисти.3. Целевата кето диета
Тази диета ви позволява да добавяте въглехидрати към диетата си по време на тренировка. Обикновено тази диета се провежда от спортисти.4. Кето диета с високо съдържание на протеини Тази диета е подобна на стандартната кето диета, но е с по -високо съдържание на протеини. Това става чрез консумация на 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати. Като цяло препоръчителните опции за кето диета за начинаещи са стандартната кето диета и кето диетата с високо съдържание на протеини. Кето диетата е ефективен начин да отслабнете и рисков фактор за заболяване. Въз основа на изследванията всъщност кето диетата далеч превъзхожда диетата с ниско съдържание на мазнини, която често се препоръчва. В допълнение, тази диета също ви поддържа сити. Хората на кето диета губят повече тегло от хората на диета с ниско съдържание на мазнини.
Различни полза кето диета
В допълнение към отслабването, кето диетата е полезна и при диабет. Диабетът се характеризира с висока кръвна захар и нарушена функция на инсулина. Кето диетата може да ви помогне да се отървете от излишните лоши мазнини, които са тясно свързани с диабет тип 2, преддиабет и метаболитен синдром. Повишената инсулинова чувствителност поради кето диетата може също да накара някои хора с диабет да спрат да приемат лекарства за диабет. В допълнение, различни други ползи за здравето на кето диетата включват:- Сърдечно заболяване. Кето диетата може да подобри рисковите фактори за сърдечни заболявания, като телесните мазнини, нивата на HDL холестерола, кръвното налягане и кръвната захар.
- Кето диетата се използва за лечение на различни видове рак и за забавяне на растежа на туморите.
- Болест на Алцхаймер Кето диетата може да намали симптомите на болестта на Алцхаймер и да забави нейното прогресиране.
- Кето диетата може да намали гърчовете при деца с епилепсия.
- Болестта на Паркинсон. Кето диетата може да подобри симптомите на болестта на Паркинсон.
Меню за кето диета за начинаещи
В кето диетата трябва да избягвате консумацията на хляб, сладки храни и напитки, тестени изделия, зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати и някои плодове (банани, ананаси, грозде). Трябва да избягвате храни с нездравословни мазнини като маргарин, царевично масло и рапично масло. По същия начин с бързо хранене и преработени меса като колбаси. Освен това трябва да стоите настрана от храни с изкуствени оцветители, консерванти и подсладители.Храни за ядене на кето диета
- Сладка храна: сода, плодов сок, торта, сладолед, бонбони.
- Зърнени храни: пшенични продукти, тестени изделия, ориз, зърнени храни.
- Бобови растения: Грах, боб, леща, нахут.
- Кореноплодни и грудкови зеленчуци: Картофи, сладки картофи, моркови.
Препоръчително меню за кето диета
След като знаете хранителните ограничения на кето диетата, вие също трябва да разпознаете различните хранителни менюта, препоръчани в тази диета. Ето менюто за кето диета за начинаещи, което трябва да се консумира:- Месо: Червено месо, пържола, наденица, пиле.
- Мазни риби: сьомга, риба тон, скумрия.
- Яйца: Омега 3 яйца.
- Ядки и семена: Бадеми, орехи, тиквени семки, семена от чиа.
- Здравословни масла: Зехтин, кокосово масло.
- Зеленчуци и плодове с ниско съдържание на въглехидрати: листни зеленчуци, домати, лук, чушки, авокадо.
Рисковете от кето диетата за начинаещи
Когато започвате кето диета, може да има някои рискове, които тялото ви може да почувства като форма на адаптация. Повечето хора, които започват кето диета, ще изпитат някои от симптомите, известни като кето грип. Симптомите на кето грип, които можете да почувствате, са:- Главоболие
- Умора
- Замайване
- Леко гадене
- Трудно се фокусира
- Лесно се ядосваш
