17 начина за увеличаване на спермата естествено и ефективно

Един от най -честите проблеми при фертилитета при мъжете е липсата на производство на сперма. Ако сте мъж, който се бори с този проблем, можете да направите няколко начина за увеличаване на спермата по естествен път, чрез диетични промени в начина на живот. При нормални условия има най -малко 15 милиона сперматозоиди на милилитър сперма (сперма). Ако броят на вашите сперматозоиди е по -малък от този, което може да бъде потвърдено само с лекарски преглед, може да имате нарушение на сперматозоидите, наречено олигоспермия. Поне съдържанието на сперматозоиди в спермата ще повлияе на проблемите с плодовитостта, например е трудно да има потомство. Много неща могат да ви доведат до този проблем, вариращи от някои здравословни проблеми, възрастови фактори, до начина на живот (напр. Пушене или ядене на определени храни).

Как да увеличите спермата по естествен начин?

За да потърсите подходящо лечение за всеки здравословен проблем, който изпитвате, е много важно да знаете причината. За съжаление, изследователите не могат да определят конкретно причината за този под нормалния брой сперматозоиди. Изследователите обаче са съгласни, че има няколко ефективни начина за увеличаване на броя на сперматозоидите. Ето как можете да увеличите спермата по естествен начин, което можете да опитате:

1. Поддържайте идеалното телесно тегло

Поддържането на идеално телесно тегло може да увеличи производството на сперматозоиди.Първият начин за увеличаване на сперматозоидите е поддържането на идеално телесно тегло. За тези от вас, които се случват с наднормено тегло или дори със затлъстяване, трябва да предприемете стъпки за отслабване, като диета и упражнения. Някои проучвания твърдят, че когато отслабнете, броят на сперматозоидите, съдържащи се в спермата, също ще се увеличи.

2. Упражнения

Редовни упражнения за 16 седмици според проучване от 2017 г. в списанието хоспиталария за хранене, доказано като ефективен начин за увеличаване на броя на сперматозоидите. За да получите тези ползи, правете упражнения с умерена интензивност (например аеробика) поне 50 минути 3 пъти седмично.

3. Не се стресирайте

Когато е в стрес, тялото не е продуктивно в производството на сперма. Ето защо, опитайте се да започнете да предприемате стъпки за контролиране на стреса, като например:
  • Медитация
  • почивайте си от работа,
  • Консултирайте се с експерти като психолози и психиатри.

4. Спрете да пушите и да пиете алкохол

Според изследванията в Вестник за международни медицински изследвания , доказано е, че активното пушене, особено в комбинация с прекомерната консумация на алкохол, причинява нисък брой на сперматозоидите. Цигарите и алкохолът също увеличават броя на нездравословните (анормални) сперматозоиди. Затова отсега нататък трябва да ограничите пушенето и пиенето на алкохол, още по -добре, ако избягвате напълно. Друг начин за увеличаване на спермата е да спрете приема на определени лекарства

5. Избягвайте приема на определени лекарства

Друг начин да увеличите броя на сперматозоидите е да спрете приема на определени лекарства. Някои видове лекарства могат да повлияят на броя на сперматозоидите, произвеждани от тестисите. Следователно избягването на консумацията на тези лекарства е начин да увеличите спермата, която можете да направите. Въпросните лекарства включват следното:
  • Антибиотици
  • Антиандрогени
  • Облекчаване на болката
  • Антипсихотик
  • Кортикостероиди
  • Анаболни стероиди
  • Екзогенен тестостерон
  • Метадон

6. Вземете добавки

Приемане на добавки сминдух както и добавки, съдържащи витамин D и калций, се смятат за ефективни начини за увеличаване на броя на сперматозоидите. Въпреки това, първо трябва да обсъдите с Вашия лекар, преди да използвате тези добавки, за да увеличите броя на здравите сперматозоиди.

7. Избягвайте замърсяване

Няколко проучвания потвърждават, че излагането на замърсители във въздуха от изпаренията на автомобила до цигарения дим има потенциал да намали броя на сперматозоидите ви. Така че, избягвайте излагането на тези замърсители, ако искате голям и нормален брой сперматозоиди. Един от начините да направите това е като носите маска, когато излизате.

8. Яжте храни, богати на антиоксиданти

Диетата също влияе върху броя на сперматозоидите. За да увеличите броя на сперматозоидите, можете да ядете храни, богати на антиоксиданти. Можете да получите антиоксиданти от плодове и зеленчуци, като напр боровинки, малини, ягоди, годжи плодове, нар, зеле, червено зеле, боб, цвекло, спанак и черен шоколад.

9. Яжте храни, съдържащи омега-3 мастни киселини

Проучване в списанието Андрология споменава, че омега-3 мастните киселини могат да подобрят качеството на спермата, включително спермата в нея. В допълнение към добавките, някои храни, съдържащи омега-3 мастни киселини, също могат да се консумират за увеличаване на броя на сперматозоидите, като:
  • Риба: сьомга, скумрия и сардини
  • Зърна: ленено семе, семена от чиа
  • Фасул: едамаме и боб

10. Консумация на фолиева киселина

Не само за жените, мъжете също трябва да приемат фолиева киселина, когато планират бременност. Това е така, защото ползите от фолиевата киселина за мъжете също са добри за увеличаване на спермата с добро качество. Някои храни, които съдържат фолиева киселина, включват броколи, спанак и бобови растения. Можете също да приемате добавки с фолиева киселина, както Ви е казал Вашият лекар.

11. Добавки с цинк

Както бе споменато в проучване от 2016 г., цинковите добавки могат да бъдат един от начините за увеличаване на спермата. Това е така, защото е известно, че цинкът увеличава обема на спермата и подвижността на сперматозоидите. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете тази добавка. Можете също така да получите цинк от храни, като стриди, червено месо, пиле, тиквени семки и бадеми.

12. Консумирайте аминокиселината L-карнитин

L-карнитинът е една от аминокиселините, за които е известно, че са полезни за качеството и броя на сперматозоидите. Проучване посочва, че консумацията на добавки с L-карнитин има положително въздействие върху броя и способността на подвижността на сперматозоидите. Изследването обаче също така посочва, че във високи дози L-карнитин действително може да намали способността на сперматозоидите да се движат. Ето защо, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да го консумирате.

13. Избягвайте храни, които съдържат наситени мазнини

Храни, които съдържат лоши мазнини, могат да възпрепятстват производството на сперматозоиди. Препоръчва се да избягвате определени храни, за които се твърди, че намаляват броя на сперматозоидите. Проучете през 2014 г. в списанието Човешко размножаване заявява, че навикът да се ядат храни, богати на наситени мазнини, може да намали броя на сперматозоидите. Храните, които съдържат наситени мазнини, включват:
  • Мастно месо
  • Преработено месо (колбаси, кюфтета)
  • Пържена храна
Така че избягвайте или поне ограничете консумацията на тези храни, ако искате броят на сперматозоидите ви да се увеличи.

14. Ограничете консумацията на соеви продукти

Съдържанието на естроген в соевите зърна може да има отрицателно въздействие върху ефективността на тестостерона и производството на сперма при мъжете. Това обаче не означава, че изобщо не можете да ги ядете. Ограничете консумацията на соя в разумно количество, което се счита, че помага за възстановяване на способността за производство на сперма. Можете също така да се консултирате с лекар или диетолог, за да определите правилната доза.

15. Консумирайте индийски женшен (асуганда)

Освен че увеличават броя на сперматозоидите, консумацията на индийски женшен често се използва като традиционно лекарство за лечение на сексуална дисфункция. Ползите от индийския женшен за увеличаване на сперматозоидите обаче не са подкрепени от достатъчно научни доказателства. Трябва първо да обсъдите с Вашия лекар, ако искате да използвате индийския женшен като начин за увеличаване на спермата.

16. Носене на свободно бельо

Носенето на свободно бельо, като боксьори, изглежда е лесен начин за увеличаване на броя на сперматозоидите. Разхлабените гащи спомагат за поддържане на тестисите при нормална температура, така че броят на сперматозоидите може да се увеличи. Да, като „фабрика“ за сперматозоиди, температурата на тестисите не трябва да бъде прекалено гореща, за да може процесът на производство на сперматозоиди (сперматогенезата) да протече оптимално. По този начин произведената сперма може да бъде много. Според проучване от 2018 г., публикувано в Journal of Human Reproduction, мъжете, които често носят тясно бельо, имат по -ниски нива на сперматозоиди.

17. Почивайте си достатъчно

Друг начин да увеличите спермата, който можете да направите, е да си почивате достатъчно. По време на сън тялото ще работи активно, включително производството на сперма. Като спите достатъчно, вие помагате на тялото да произвежда оптимално сперматозоиди. [[Свързана статия]]

Увеличаващи спермата храни, които са лесни за набавяне

В допълнение към промяната на начина на живот, можете да ядете и повече храни за повишаване на спермата, които съдържат редица хранителни вещества. Ето списък на храните, за които се смята, че са начин за увеличаване на спермата по естествен път и съдържащото се в тях хранително съдържание:
  • Червено месо (говеждо и т.н.): съдържа цинк, витамин В-12 и витамин D (особено в черния дроб).

  • Домашни птици (пиле, птица): Съдържа цинк и витамин В-12.

  • Други риби и морски дарове: съдържа витамин В-12, както и витамин D и омега-3 (особено сьомга, риба тон, скумрия).

  • Обелени животни (миди, раци, стриди и др.): Съдържа цинк, витамин В-12

  • Ядки и нахут: Съдържа цинк, фолат, витамин Е и омега-3.

  • Плодове: съдържат фолиева киселина и витамин В-12 (особено портокали).

  • Цели зърна: Съдържа цинк и фолат.

  • Зелени зеленчуци: особено фолиева киселина, витамин С (включително домати) и витамин Е.

  • Млечни продукти: съдържа цинк, витамин В-12, витамин С и витамин D (особено сирене).

  • Яйце: съдържа витамин D и омега-3 (в обогатени яйца)
В допълнение към горните хранителни съставки, можете да ядете и обогатени храни (като зърнени храни, хляб, тестени изделия и т.н.), които почти съдържат всички хранителни вещества, от които се нуждаете по -горе. Можете също така да приемате добавки, които съдържат тези хранителни вещества. Тази стъпка обаче трябва да се извършва под наблюдението на лекар. Искате ли да знаете повече за това как да увеличите спермата, така че шансовете за раждане на деца да бъдат още по -големи? Можеш попитайте директно лекаря в приложението SehatQ е по -лесно и по -бързо! Изтеглете сега на App Store и Google Play

скорошни публикации