8 Ползи за здравето на прасковите

Ползите от прасковите идват от различни полезни хранителни вещества. Прасковите са по -известни с името плодове праскова . Този плод има форма и цвят, които приличат на ябълка или кайсия. Преди да обсъдим повече за ползите от прасковите, нека първо да разберем съдържанието на прасковите.

Съдържание на праскова

Праскова има латинско име Prunus persica . Този плод е златисто оранжев с жълта плът, в която има семена. Прасковите имат сладък вкус, който е вкусен за ядене. Прасковите са богати на витамини, минерали и растителни съединения, които са полезни за организма. Това е, което ще осигури ползите от прасковите. Хранителните вещества, съдържащи се в една средно голяма праскова или около 150 грама, а именно:

• 58 калории
• 14 грама въглехидрати
• По -малко от 1 грам мазнини
• 1 грам протеин
• 2 грама фибри
• 10% от дневната стойност на витамин А
• 17% от дневната стойност на витамин С
• 5% от дневната стойност на витамин Е
• 5% от дневната стойност на витамин К
• 8% от дневната стойност на калия
• 6% от дневната стойност на ниацин
• 5% от дневната стойност на манган
• 5% от дневната стойност на медта.

Прасковите съдържат и малки количества фосфор, желязо, магнезий и някои витамини от група В. В допълнение, прасковите имат силни антиоксиданти, които са добри за защита на тялото. С разнообразно хранително съдържание не е чудно, че прасковите са полезни за здравето.

Ползи за здравето на прасковите

Колкото по -свежа е прасковата, толкова по -високо е нивото на едно от нейните хранителни вещества, а именно антиоксиданти. Това със сигурност е много добро за предпазване на организма от окислителни увреждания. Ето ползите за здравето на прасковите:

1. Поддържайте имунитет

Ползите от прасковите помагат за поддържане на имунитета Не само в ядките и семената, прасковите съдържат и витамин Е. Витаминът, съдържащ се в прасковите, е важен антиоксидант за клетките на тялото. Тези витамини също са полезни за подпомагане на имунната система да остане здрава и помагат за разширяването на кръвоносните съдове, така че кръвта да не се съсирва вътре.

2. Насърчава зарастването на рани

Ползите от прасковите са да ускорят зарастването на рани. Прасковите са богати на витамин С, който може да помогне за зарастване на рани и укрепване на имунната система. В допълнение, съдържанието на тази праскова може да се бори и със свободните радикали, които могат да увредят клетките на тялото. Това може да помогне за намаляване на риска от развитие на хронични заболявания, като инсулт, диабет, сърдечни заболявания и др.

3. Подобрете здравето на зрението

Прасковите са богати на бета-каротин, който е полезен за здравето на очите.Антиоксидант, наречен бета-каротин, придава на прасковите златисто оранжев цвят. Когато ядете праскови, тялото ви превръща бета-каротина във витамин А. Този витамин е много добър за поддържане на здравето на очите и подобряване на зрението.

4. Защитава кожата

Ползите от прасковите осигуряват защита, която може да помогне за поддържане на кожата здрава. Проучване в епруветка показа, че съединенията, открити в прасковите, могат да подобрят способността на кожата да задържа влагата. В допълнение, епруветките и изследванията върху животни, публикувани в списанието Mutation Research, също установяват, че екстракти от прасковени цветове или плът, нанесени върху кожата, могат да помогнат за предотвратяване на UV увреждане. За съжаление са необходими повече изследвания върху хора.

5. Плавно храносмилане

Съдържанието на праскови е богато на фибри за поддържане на храносмилателната система. Следващото предимство на прасковите е да подпомогнат процеса на червата да го поддържа гладък. Прасковите съдържат фибри. Това съдържание може да улесни храносмилането и да намали риска от чревни разстройства. Съдържанието на разтворими фибри може да помогне за преместването на храната през дебелото черво, като по този начин намалява шансовете за запек. Междувременно неразтворимите фибри могат да осигурят храна за добри бактерии, така че да намалят възпалението и храносмилателните разстройства, като болестта на Crohn и диабет синдром на раздразнените черва (IBS).

6. Помогнете за отслабване

Друго предимство на прасковите, което идва от фибри, е, че бързо се чувствате сити. Това ще ви отнеме повече време, за да се почувствате отново гладни. На тази основа фибрите са полезни за консумация от тези от вас, които искат да отслабнат. Освен това прасковите съдържат само няколко калории и не съдържат наситени мазнини, натрий и холестерол.

7. Подобрява здравето на сърцето

Ползите от прасковите помагат за поддържане на здравето на сърцето Ползите от прасковите намаляват рисковите фактори за сърдечни заболявания, като високо кръвно налягане и холестерол. Изследванията от епруветки показват, че този плод може да се свърже с жлъчните киселини, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Междувременно проучване върху животни също установи, че прасковите могат да намалят нивата на лошия холестерол, кръвното налягане и триглицеридите. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се намери положителен ефект върху хората.

8. Потенциално намалява риска от рак

Прасковите съдържат растителни съединения, които могат да предложат защита срещу различни видове рак, като рак на гърдата. Кората и месото на прасковата са богати на каротеноиди и кофеинова киселина като антиоксиданти, които имат противоракови свойства. В проучване с епруветка съдържанието на праскови, които действат като антиоксиданти, са полифеноли. Е, полифенолите в прасковите намаляват растежа и разпространението на раковите клетки.

Бележки от SehatQ

Ползите от прасковите са доказано добри за поддържане на здраво тяло и намаляване на риска от опасни заболявания. Прасковите могат да се консумират директно или предварително обработени, като например приготвяне на сокове, салати, плодови супи, пудинги, смутита , торти и др. Уверете се обаче, че не добавяте твърде много захар, за да не увеличите риска от диабет. Освен това изберете праскови, които са узрели за консумация, за да станат по -вкусни и питателни. Зрелите праскови ще се почувстват меки при натискане с пръст. Също така се уверете, че състоянието ви е здраво и нямате алергия към този плод, преди да го консумирате. Ако почувствате необичайни симптоми след консумация на праскови, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Ако искате да научите повече за прасковите и ползите от яденето на плодове, можете също да разговаряте безплатно с Вашия лекар чрез приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play! [[Свързана статия]]