Следвайте 7 начина да спрете глада, докато сте на диета, искате ли да опитате?

Когато сте на диета, не е лесно да сдържате глада си. Особено като видите вкусните ястия, които са пред очите ви. Стомахът се чувства бунтарски и иска да го погълне. Не забравяйте обаче, че наличието на идеално телесно тегло е полезно за здравето и външния вид. Вие също трябва да бъдете дисциплинирани в поддържането на диетата си, за да не прекалявате, особено когато гладува. И така, как ефективно да задържаме глада?

Ефективен начин за сдържане на глада

Ето как можете ефективно да потиснете глада, който можете да опитате:

1. Пийте вода

Това е лесен начин да се справите с глада. Пиенето на вода може да помогне за потискане на глада преди хранене. Изследванията показват, че пиенето на две чаши вода преди хранене може да ви накара да ядете по -малко, отколкото не пиете. Експертите също смятат, че 500 мл вода са достатъчни, за да разтегнат стомаха, за да изпратят сигнал за ситост до мозъка. В допълнение, питейната вода също може да увеличи чувството за ситост след хранене и да насърчи загубата на тегло.

2. Черен шоколад

Смята се, че горчивият вкус на тъмния шоколад намалява апетита и апетита към сладки храни. Изследователите смятат, че стеариновата киселина в тъмния шоколад може да забави храносмилането, като по този начин увеличава чувството за ситост и помага за потискане на глада. Всъщност само миришенето на аромата може да има същия ефект. Едно проучване установи, че миризмата на черен шоколад намалява апетита и хормоните на глада с цели 85%.

3. Оранжево

Можете да потиснете глада, като ядете портокали. Изследванията показват, че нискокалоричният прием, богат на фибри, може да ви помогне да се почувствате бързо сити и да поддържате кръвната захар стабилна. Това може да подобри контрола на апетита ви.

4. Пийте кафе

Пиенето на кафе може да ви помогне да задържите глада. Изследванията показват, че кафето насърчава отделянето на пептидни хормони (YPP), което може да увеличи чувството за ситост, така че да не преяждате по -късно. В допълнение, кафето без кофеин също може да намали глада с ефекти, които продължават до 3 часа след консумация. Уверете се обаче, че нямате заболявания, свързани с повишена стомашна киселина, като ГЕРБ, язви или диспепсия.

5. Спорт

Смята се, че упражненията намаляват активността на областите на мозъка, свързани с желанието за ядене, което води до намаляване на апетита. В допълнение, упражненията също могат да намалят нивата на хормоните на глада и да увеличат чувството за ситост. Изследванията също така показват, че аеробните упражнения са ефективни за намаляване нивата на тези хормони и последващите порции хранене.

6. Спете достатъчно

Достатъчният сън може да помогне за намаляване на глада. Това е обратно пропорционално на липсата на сън. Проучванията показват, че липсата на сън всъщност може да увеличи глада и апетита с до 24%. Сънят под 6 часа на нощ също се свързва с 55% по -висок риск от затлъстяване.

7. Закуска, богата на протеини

Закуските с високо съдържание на протеини могат да увеличат чувството за ситост и да намалят общия прием на калории при следващото хранене. Например киселото мляко с високо съдържание на протеини е по-ефективно за намаляване на глада от бисквити с високо съдържание на мазнини или шоколад. Яденето на високо протеиново кисело мляко следобед също може да ви помогне да вечеряте с по-малко калории. [[сродни статии]] Различните начини по -горе могат да ви помогнат да устоите на глада от желанието да ядете. Когато тези желания могат да бъдат контролирани, тогава ще избегнете преяждането. Внимавайте обаче да не понасяте силен глад, тъй като това може да навреди на вашето здраве.