Сърдечна диета, здравословен начин на живот за избягване на сърдечни заболявания

За хората със сърдечни заболявания яденето на безопасни и здравословни храни е много важно, за да поддържа този жизненоважен орган да функционира относително нормално. Тогава какъв вид сърдечна диета трябва да се спазва? Има ли храни, които трябва да се консумират или обратно, трябва да се избягват? Принципът на сърдечната диета е да се избягват храни с високо съдържание на мазнини (особено наситени мазнини и транс -мазнини), тъй като това може да причини запушване и стесняване на кръвоносните съдове. За разлика от диетата за отслабване, сърдечната диета е част от лечението на сърдечни заболявания, като гарантира, че сърцето не работи допълнително при изпомпване на кръв поради натрупването на мазнини.

Каква е диетата за сърцето и как се справяте с нея?

Сърдечната диета се препоръчва не само за пациенти със сърдечни заболявания, но и за тези от вас, които имат анамнеза за високо кръвно налягане, висок холестерол и са с наднормено тегло или със затлъстяване. При спазване на сърдечна диета рискът от инсулт или инфаркт също ще намалее. Консумацията на жълтъци трябва да бъде ограничена Като цяло диетата за сърцето е групирана в 3 категории въз основа на храни, които се препоръчват, ограничават и избягват. Ето обяснението.

1. Препоръчителна храна

По -долу е даден списък на препоръчителните храни, когато сте на сърдечна диета.
  • Основна храна: ориз, хляб, картофи, паста, юфка и брашно
  • Гарнитура от животни: риба, пиле без кожа, нискомаслено мляко и яйчен белтък
  • Зеленчукови гарнитури: зелен фасул и соя (включително преработени продукти като тофу и темпе)
  • Зеленчуци: всички видове зеленчуци, които не съдържат газ, като боб, дълъг боб, чайот, моркови, домати, бобови кълнове, краставици и ойонг
  • Плодове: всички видове пресни плодове като банани, ябълки, папая, портокали, пъпеши, дини и авокадо
  • Дебел: масла, които съдържат ненаситени мазнини, като царевично масло, соево масло и зехтин
  • Пийте: лек чай, сироп и кисело мляко
  • Подправки и други видове съставки: всички видове пресни билки, захар и мед

2. Храни за ограничаване

Междувременно храните, които трябва да бъдат ограничени, са както следва.
  • Основна храна: гъба, сладък хляб и бисквити
  • Гарнитура от животни: постно червено месо и жълтък
  • Зеленчукови гарнитури: боб, фъстъци и кашу
  • Зеленчуци: аспержи, спанак и цвекло
  • Дебел: тънко кокосово масло и кокосово мляко
  • Пийте: шоколад
  • Подправка: чили и черен пипер

3. Храни, които трябва да се избягват

Ето няколко храни, които трябва да се спазват в сърдечната диета.
  • Основна храна: сладкиши, които съдържат високо съдържание на мазнини (като сладкиши и сладкиши), лепкав ориз, юфка и храни, съдържащи газ или алкохол (сладкиш, маниока и лента)
  • Гарнитура от животни: мазно червено месо, пиле с кожа, наденица, шунка, далак, шкембе, мозък, скариди, калмари, мидено сирене и пълномаслено мляко
  • Зеленчуци: зеленчуци, които съдържат газ, като зеле, горчица, млади плодове и репички.
  • Плодове: Плодове, които причиняват газове, като джакфрут, дуриан и ананас
  • Дебел: масло и гъсто кокосово мляко
  • Пийте: силен чай, напитки, съдържащи сода, и алкохолни напитки
  • Подправка: преработени подправки, които съдържат натрий, като ароматизатор и незабавен бульон
В допълнение, Министерството на здравеопазването на Индонезия също съветва хората, които са на диета, да избягват кафето и алкохола. Ако имате анамнеза за хипертония (високо кръвно налягане), избягвайте също храни, които съдържат висока сол, включително храни, които използват подобрители на вкуса (MSG). [[Свързана статия]]

Диетата DASH също е важна, ето как

Увеличете консумацията на нискомаслено мляко и риба В допълнение, направете DASH диета или диетични подходи за спиране на хипертонията. Диетата DASH има лесен начин, а именно чрез:
  • Ограничаване на приема на натрий, например от бързо хранене и сол
  • Ограничаване на консумацията на месо
  • Ограничаване на храни с високо съдържание на захар
  • Намалете консумацията на храни с висок холестерол и транс -мазнини
  • Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и нискомаслено мляко
  • Яжте домашни птици, риба, ядки и пълнозърнести храни

Други неща, които трябва да имате предвид при диетата за сърцето

По принцип сърдечната диета се прави като цялостен здравословен начин на живот. Следователно коригирането на модела на хранене или пиене не е достатъчно. Има неща, които трябва да направите, като например:

1. Отслабнете

Наднорменото тегло и затлъстяването увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт. И обратно, всеки килограм, който губите от тялото си, ще помогне за намаляване на този риск, тъй като нивата на кръвната захар, холестерола и ще направят кръвното налягане по -редовно.

2. Упражнения

Упражненията или активността ще укрепят сърцето, ще подобрят кръвообращението, ще повишат нивата на добрите мазнини (HDL), ще контролират кръвната захар и ще помогнат за отслабване. Според Сърдечната асоциация на САЩ идеалната цел за упражнения е 150 минути седмично (умерена интензивност).

3. Отказ от навиците на тютюнопушене

Никога не е късно да се откажете от пушенето. Ако спрете сега, рискът от сърдечни заболявания веднага ще намалее с 33%.

Бележки от SehatQ

Схемата за сърдечна диета по -горе може да бъде направена от всеки, който иска да води здравословен живот. За повече информация относно диетата за сърцето, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found