Отслабнете с 4,5 кг за 3 дни с тази естествена диета

Отслабнете само за 3 дни, възможно ли е наистина? Мога! Най-новият метод на естествена диета, наречен 3-дневна военна диета, се твърди, че помага да отслабнете до 4,5 кг за по-малко от седмица. Как да отслабнете естествено за 3 дни изисква хората, които го живеят, да регулират калориите в храната в определено количество. След това през оставащите четири дни можете да ядете както обикновено. Този 3-дневен диетичен цикъл и 4-дневна почивка могат да се повтарят до няколко пъти. Ако го правите редовно в рамките на един месец, не е невъзможно да отслабнете с до 13 кг повече.

Как да отслабнете естествено за 3 дни?

Методът, който може да се използва за постигане на тази цел, е известен като 3-дневна военна диета. В рамките на три дни след като сте на диета, трябва да консумирате само 1400 калории на първия ден, 1200 калории на втория ден и 1100 калории на третия ден. Храни, които могат да се консумират по време на тази диета, са храни с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и калории. Въпреки че се нарича военна диета, този диетичен метод всъщност няма нищо общо с диетата на войниците. След диета в продължение на 3 дни, след това през следващите 4 дни можете да си починете и да ядете както обикновено. Просто в този период на почивка все още се насърчавате да ядете здравословни храни. Примери за храни, които могат да се консумират по време на тази диета, включват:
  • Яйце
  • Хляб
  • Броколи
  • Apple
  • Риба тон
  • Фасул
  • Чисто месо
  • Черно кафе
  • Чедър
  • Банан
Междувременно трябва да се избягват тези видове прием:
  • Алкохол
  • Добавете мляко или сметана към кафето
  • Захар

Примерно диетично меню за 3 дни

Този тип диета изисква да ядете 3 пъти на ден, без да консумирате закуски или закуски между храненията. По -долу е пример за меню за храна, което може да бъде еталон за първите 3 дни.

• Диета ден 1

Общо калории ± 1400 калории

Закуска

  • 2 филийки препечен хляб, всяка намазана със супена лъжица фъстъчено масло
  • 2 филийки ананас или 8 средни ягоди или една средна купа пъпеш
  • Чаша черно кафе без захар или чай без захар

Обядвам

  • Една филия хляб
  • Една малка консерва риба тон
  • Чаша черно кафе без захар или чай без захар

Вечеря

  • 85 грама постно месо с пържен нахут
  • Малка ябълка
  • Половин банан
  • Една чаша ванилов сладолед

• Диета ден 2

Общо калории ± 1200 калории

Закуска

  • Едно сварено яйце
  • Парче тост
  • Половин банан
  • Чаша черно кафе или чай без захар

Обядвам

  • Едно сварено яйце
  • Една средна купа или около 130 г извара
  • Пет пълнозърнести крекера
  • Чаша кафе или чай без захар

Вечеря

  • Две пръчици телешки колбас
  • Сотирани моркови и броколи
  • Половин банан
  • Малка чаша ванилов сладолед

• Диета за 3 ден

Общо калории ± 1100 калории

Закуска

  • Един лист сирене чедър
  • Пет пълнозърнести крекера
  • Една ябълка със среден размер
  • Чаша черно кафе или чай без захар

Обядвам

  • Една филия хляб
  • Едно яйце, може да се сготви по желание
  • Чаша черно кафе или чай без захар

Вечеря

  • Една консерва риба тон
  • Половин банан
  • Една малка чаша ванилов сладолед
По време на диетата можете да консумирате всякакви количества течности като кафе, чай, вода или други напитки, които не съдържат калории. [[Свързана статия]]

Недостатъци на 3 -дневния диетичен метод

Въпреки че изглежда обещаващо, този метод има и недостатъци, на които трябва да обърнете внимание и да сте наясно, като например:
  • Риск от нарушаване на метаболитните процеси в организма
  • Прави ви гладни, раздразнителни и запек
  • Не е научно доказано
  • Намален е приемът на хранителни вещества в тялото
  • Има потенциал да предизвика йо-йо диета (нестабилно наддаване на тегло)
Когато отивате на диета, независимо от метода, трябва наистина да разберете рисковете, които могат да възникнат. Консултирайте се с диетолог или диетолог за най -ефективния, безопасен и здравословен начин да отслабнете.

скорошни публикации