Тези 9 здравословни навика, които трябва да се направят след тренировка

Това, което правите след тренировка, има важна роля, за да ви помогне да постигнете максимални резултати след физическа активност, от изграждане на мускули, отслабване до намаляване на мускулната болка. Затова нека определим различни добри навици, които трябва да се направят след тренировка.

Какво да правите след тренировка?

Различни добри навици, като пиене на вода и здравословни закуски, след тренировка могат да ви помогнат да възстановите жизнеността. За да поддържате тялото във форма и форма, ето някои добри навици, които трябва да се изпълняват след тренировка.

1. Пийте вода

Упражненията ще накарат тялото да се поти доста. Затова се препоръчва да замените загубените течности, като изпиете поне 2 малки чаши или 473 милилитра вода след тренировка. Не само вода, можете да изберете и различни други здравословни напитки, като кокосова вода, черен или зелен чай. Мускулната гъвкавост и силата на тялото ще се запазят, ако тялото е правилно хидратирано. В допълнение, мускулната болка също може да бъде избегната. Трябва обаче да избягвате твърде сладки напитки и напитки, които съдържат кофеин или алкохол, защото те могат да причинят дехидратация на тялото.

2. Яжте здравословни закуски

Чувствате ли се гладни след натоварващи упражнения? Изчакайте около 45 минути преди хранене. Изберете разнообразие от здравословни закуски, които са полезни за здравето. Ако можете, изберете закуски, които съдържат въглехидрати и протеини. Храните, които съдържат въглехидрати, включват сладки картофи, пълнозърнести храни, киноа, до плодове. В допълнение, яйцата също могат да бъдат добър източник на протеини за ядене след тренировка. Проучване е показало, че консумацията на цели яйца (белтъци и жълтъци) след тренировка може да доведе до повече синтез на протеини, отколкото просто ядене на белтъци със същото съдържание на протеин. Междувременно въглехидратите могат да помогнат за възстановяването на гликогена, за да попълнят загубената енергия на тялото. Особено за протеините, това хранително вещество може да помогне за възстановяване на мускулите и снабдяване с аминокиселини за възстановяване и изграждане на мускули.

3. Охлаждане

Добра идея е да се охладите след тренировка. Защото това може да помогне за нормализиране на сърдечната честота след интензивни упражнения. В допълнение, това охлаждане може да предотврати образуването на кръвни съсиреци в долните крайници, което обикновено причинява виене на свят. Охлаждането също може да помогне за облекчаване на стреса върху тялото, предотвратяване на мускулни болки и предотвратяване на наранявания. Можете да се охладите, като правите йога движения като савасана за пет минути.

4. Правете леки упражнения

Правенето на леки упражнения, като ходене или каране на колело, също се препоръчва след тежки упражнения. Смята се, че леките упражнения увеличават кръвообращението, така че хранителните вещества да могат да се доставят правилно в тялото. По този начин мускулите ви могат да се възстановят бързо.

5. Изпънете тялото

Друго нещо, което трябва да се направи след тренировка, е разтягане, особено когато мускулите в тялото са все още „топли“. Разтягането може да облекчи мускулното напрежение, да увеличи мускулната гъвкавост, да предотврати мускулната болка и да отпусне мускулите. В допълнение, разтягането може също да увеличи обхвата на движение, подвижност и да поддържа добра стойка.

6. Вземете студен душ

Вземането на студен душ след тренировка може да осигури безброй здравословни ползи за тялото ви. Докладвайки от Healthline, тази дейност може да помогне за възстановяване на мускулите, предотвратяване на възпаление, за облекчаване на мускулното напрежение и болка.

7. Масаж

След упражнения можете да посетите и масажен салон. Освен че прави тялото удобно, масажът може също да увеличи кръвообращението и да ви накара да се почувствате спокойни след тренировка.

8. Сън

След като тренирате през нощта, опитайте се да заспите веднага след вземане на душ. Когато спите, тялото ви произвежда хормон на растежа (хормон на растежа), които могат да възстановят и стимулират растежа на телесните тъкани.

9. Смяна на дрехи, които вече са мокри от пот

Има хора, които са мързеливи да се преоблекат след тренировка. Всъщност дрехите, мокри от пот, могат да направят тялото влажно, така че бактерии, микроби и гъбички да нахлуят в тялото. Затова не бъдете мързеливи да си вземете душ и да се преоблечете след тренировка. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Това, което правите след тренировка, може да ви помогне да постигнете максимални резултати от физическата активност, която сте направили. Затова се опитайте да направите тези добри навици, след като тренирате. Ако имате въпроси относно здравето, не се колебайте да попитате лекар безплатно за приложението за семейно здраве SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play.