11 Ползи от пъпеша за здравето и хранителното съдържание

Увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци е силно препоръчително за тези от вас, които искат да водят здравословен начин на живот, включително за бременни и кърмещи жени. Един от плодовете, които са лесно достъпни и много богати на хранителни вещества, е пъпешът. Какви са ползите от пъпеша за здравето? Пъпешът е растение Cucurbitaceae който все още е семейство с диня. Има и много видове пъпеши, като медена роса, пъпеш, мускус, пъпеш от каша, скален пъпеш, персийски пъпеш и други. Всички те обаче съдържат добри ползи за организма. [[Свързана статия]]

Хранене с плодове от пъпеш

Освен освежаващи, пъпешите съдържат различни хранителни вещества, необходими на организма, като калории, въглехидрати, фибри, протеини, магнезий и калий. В 100 грама дозата пъпеш, пълна с хранителни вещества, е:
  • Енергия: 36 kcal
  • Протеин: 0,5 грама
  • Мазнини: 0,15 грама
  • Въглехидрати: 9 грама
  • Фибри: 9 грама
  • Витамин В1: 0,04 милиграма
  • Витамин В2: 0,01 милиграма
  • Витамин В3: 0,4 милиграма
  • Витамин В5: 0,16 милиграма
  • Витамин В6: 0,09 милиграма
  • Витамин С: 18 милиграма
  • Калций: 6 милиграма
  • Желязо: 0,17 милиграма
  • Фосфор: 11 милиграма
  • Калий: 228 милиграма
  • Натрий: 18 милиграма
  • Цинк: 0,09 милиграма
Хранителното съдържание на пъпешите също е богато на витамин С, витамин К, фолиева киселина и не по -малко важно е, че пъпешите изобщо не съдържат мазнини. Прочетете също: Проучване на съдържанието на ябълки, любими плодове с легитимни аромати

Какви са ползите от пъпеша?

Пъпешът е богат на вода, така че може да утоли жаждата ви. В допълнение, сладкият вкус на пъпеша също е освежаващ и без мазнини, така че няма да ви направи наднормено тегло. Пъпешите могат да се консумират просто така или да се преработват в сок. Ползите от сока от пъпеш и пъпеша като цяло не се различават, стига да не се добавя допълнителен подсладител. Ето някои от предимствата на пъпеша, които можете да почувствате:

1. Нормализиране на кръвното налягане

Като цяло, яденето на много плодове и зеленчуци намалява риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Особено ако редовно ядете пъпеши, съдържанието на калий в него ще помогне за поддържане на нормално кръвно налягане и ще помогне за понижаване на кръвното налягане.

2. Здрави кости

Пъпешът съдържа фолати, витамин К и магнезий, за които е доказано, че укрепват костите. Фолатът например може да разруши ензима хомоцистеин, който може да намали костната плътност, ако има твърде много от него в тялото. Докато витамин К в пъпеша може да увеличи производството на протеин в костите, наречен остеокалцин. Пъпешът съдържа и други хранителни вещества, които също са необходими на костите, като калций, фосфор и цинк, но в много малки количества.

3. Нормализирайте нивата на кръвната захар

Доказано е, че редовната консумация на пъпеш поддържа нормалните нива на кръвната захар. Всъщност имате 12 % по -голям шанс да избегнете диабет, отколкото хората, които рядко ядат пъпеши. Всъщност въглехидратите в пъпеш могат временно да повишат нивата на кръвната захар. Но съдържанието на фибри и други хранителни вещества в пъпешите може да поддържа нивата на кръвната Ви захар нормални в дългосрочен план.

4. Съдържа електролити

Плодовете от пъпеш се състоят от 90% вода, а останалата част са електролити, като калий, магнезий, натрий и калций. Това прави пъпешите подходящи за консумация след тренировка или когато сте в период на възстановяване, защото те могат да ви държат хидратирани за дълго време.

5. Здрава кожа

Друго предимство на лимоните е свързано със съдържанието на витамин С в него, което е здравословно за кожата. Витамин С може да стимулира производството на колаген, който играе роля в регенерацията на кожата. Консумацията на 177 грама пъпеш на ден отговаря на 53 % от дневните ви нужди от витамин С.

6. Укрепване на имунната система

В допълнение към здравата кожа, други ползи от пъпеша са повишаване на издръжливостта, тъй като е с високо съдържание на витамин С. Всъщност има проучвания, според които редовната консумация на пъпеши може да намали риска от респираторни заболявания, като пневмония и настинки. Пъпешът е богат и на витамин С, който може да укрепи имунните клетки на организма, които предпазват тъканите от увреждане, докато се борят с микробите.

7. Опростяване на храносмилането

Фибрите, открити в пъпеша, помагат на храносмилателния тракт да работи по -ефективно и стимулира растежа на добри бактерии в храносмилателния тракт. Въпреки това, в сравнение с други видове плодове, количеството фибри в пъпеша е относително малко, което е достатъчно само за 5% от дневните нужди.

8. Поддържайте здравето на очите

Пъпешът съдържа два мощни антиоксиданта, а именно лутеин и зеаксантин, които правят очите по -здрави и предотвратяват късогледството в ранна възраст. Ползите от този пъпеш се намират главно в пъпешите от медена роса, които са широко разпространени в Индонезия.

9. Здрава коса

Следващото предимство на пъпеша е здравата коса. Защото съдържанието на витамин А в пъпешите допринася за възстановяването и растежа на телесните тъкани в цялото тяло, включително косата. В допълнение, съдържащият се в пъпеш витамин С също може да осигури структура на косата. Всъщност едно проучване разкри, че хранителното съдържание на пъпешите може да стимулира растежа на косата и да предотврати падането й. Различното хранително съдържание включва витамин А, витамин С, витамин Е, витамини от група В, фолиева киселина, желязо, селен, до цинк.

10. Задоволете хранителните нужди по време на бременност

Ползите от пъпеша за здравето по -горе се отнасят и за бременни жени. Ползите от пъпеша за бременни жени са свързани със съдържанието на фолиева киселина в този плод. Витамините от група В под формата на фолат или в синтетична форма, известна като фолиева киселина, са вещества, които са необходими на бременните жени. Консумацията на фолиева киселина в ранна бременност за предотвратяване на вродени дефекти при бебета, като аномалии на невралната тръба, мозъчни нарушения и гръбначни заболявания. Бременните жени обаче трябва да избягват консумацията на пъпеши, които са били нарязани преди покупката. Страхува се, че нарязаният пъпеш съдържа бактерии, които могат да навредят на здравето на плода. Също така избягвайте да консумирате плодови сокове, които не са преработени сами по същата причина.

11. Прави съня по -добър

Пъпешът съдържа витамин В6, който може да стимулира образуването на серотонин. Серотонинът е химикал на мозъка, чиято функция е да стабилизира настроението, да създава усещане за щастие и да спи по -добре. Витамин В6 също стимулира производството на мелатонин, хормон, който ви кара да спите през нощта. Прочетете също: Плодове Kiwano, рогат пъпеш, който спестява ползи за тялото

Опасностите от пъпеша, ако се консумират в излишък

Въпреки че са богати на хранителни вещества и ползите за здравето на пъпешите са многобройни, пъпешите не трябва да се консумират в излишък. При определени здравословни условия, прекомерната консумация на пъпеши може да причини здравословни проблеми, като:

1. Храносмилателни разстройства

Прекомерната консумация на пъпеш може да причини храносмилателни разстройства, тъй като неговата функция в храносмилателната система може да бъде нарушена, ако се консумира с други видове храни. Поради тази причина се препоръчва да се консумират всички видове пъпеши, както зелени пъпеши, така и портокалови пъпеши, без да се смесват с други плодове или храни, за да се избегнат опасностите от пъпешите за храносмилателната система, които могат да възникнат.

2. Диария

Някои експерти казват, че консумацията на прекалено много пъпеш може да увеличи риска от диария. Това е така, защото пъпешът съдържа сорбитол или захарно съединение, което, ако се консумира в излишък, може да причини метеоризъм и диария.

3. Нарушават метаболизма

Пъпешът е един от плодовете с високо съдържание на захар, който в един плод може да съдържа 9 грама захар. Високото съдържание на захар, ако се консумира в излишък, може да попречи на метаболизма на организма.

4. Нарушавайте нивата на кръвната захар

Гликемичният индекс на пъпеша е висок, така че не е добър за диабетици. Следователно, хората с тези медицински състояния се съветват да не консумират прекалено много пъпеш, за да се избегне повишаване на нивата на кръвната захар.

5. Увеличава риска от увреждане на бъбреците

Пъпешкият плод също е с високо съдържание на калий. Ако се консумира в излишък, нивата на калий в организма ще се повишат и могат да причинят риск от увреждане на бъбреците.

Бележки от SehatQ

Ползите от пъпешите са много разнообразни, включително за контролиране на кръвното налягане за здрава кожа. Бременните жени също могат да опитат сладостта на пъпеша по -горе. Бременните жени обаче се съветват да купуват нарязани пъпеши и сок, който не се преработва сам. Ако искате да се консултирате директно с лекар, можетечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found